雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。5.39.217.76 q: w/ o* `9 k
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# M3 z' F* l6 u; Q4 W1 l運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝5.39.217.762 C1 O- _; y/ b
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I3 x9 }/ S% e; c, y% H
2. 按摩：運動後第3天開始做公仔箱論壇9 ~% }& e* a+ H2 _
3. 冰敷：可以減少發炎的機會5.39.217.76. x4 a4 b G. I5 Z: G
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
0 p( i$ c5 E' J1 y- H$ T& h運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。, W; p4 U# \# f: i7 F4 P) q8 h
! s) H. ~* b4 k( E1 n5.39.217.762. 乳酸代謝堆積
( e8 Q' p# y. a d/ J公仔箱論壇經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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