如何預防腳抽筋
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; T6 c+ a# I U" |$ ?公仔箱論壇定義：
5 ~, v1 l; @! {2 t# jtvb now,tvbnow,bttvb抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
# a4 L6 i: Y2 p- d臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。. E. A' N" b( C% n
8 e! {$ x4 \8 ?: wtvb now,tvbnow,bttvb造成原因：
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0 L" |, p; s ~3 t( r `* q$ c% Y1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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, t# N# B$ ?6 \9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。tvb now,tvbnow,bttvb/ x6 k9 L& u& O) y: f, k
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可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n* b' X" O2 E9 O( Q
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要怎麼預防才好？
3 a M. ` s g. h8 S7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。5.39.217.767 c$ p2 `% W, b$ `, P2 Y
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。tvb now,tvbnow,bttvb; N0 {. P2 A7 g1 g7 s( R+ Z- i
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
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: o+ M1 V. P, i, }+ \4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
+ C( H, S; D" O2 F6 [3 a& w9 b0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \. H: ~) ~& k; |# ?9 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。tvb now,tvbnow,bttvb6 P0 w! B4 d5 s% H2 u' y
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怎樣照護自己？
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+ t' y4 `5 N/ z6 w/ J, _1 i# x1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。' D9 i3 r! a2 N7 Q# r
5 ` v8 H( R, t" d( o+ X; w+ i DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。公仔箱論壇1 J' k9 w0 B% ]% j7 t0 ~
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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