如何預防腳抽筋
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& e- }# z+ j' C+ i4 M公仔箱論壇定義：
X; w& G' G3 H7 t/ G( |6 A, R抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n: w" u o8 l8 I, [1 d
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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造成原因：/ O* k/ s6 r3 o3 n2 ^& ?: f R
( y7 o) A; h2 g% Rtvb now,tvbnow,bttvb1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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' x Z; z9 G9 o9 k" j- l8 G# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @* }! y' o6 A. r. e$ V
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結果：
- b; Z3 g8 X" |, G' B5 G5.39.217.76可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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要怎麼預防才好？
4 s& d; B1 E& a# z1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。* W; c' g% n8 {2 m# |5 z( L7 l
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。公仔箱論壇/ W. l$ i6 b( l0 U! \& U- }/ }- q
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。5.39.217.764 p, s* q) y# M+ t! ^' J
6 ]5 o, ^- w- [5 P( h/ q5.39.217.76怎樣照護自己？tvb now,tvbnow,bttvb0 f& Z) J, J# X' F; \8 I/ e
' W: e; C, x$ d- o; ^0 @) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。5.39.217.76+ D, G- p3 Q1 ~4 I$ q# t
: @/ q1 N* n( s1 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
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D2 M/ s e2 ~ ]8 }7 P9 q4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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