本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
$ @( Z4 Z0 B/ \1 B% f
! a. F% n/ I) X3 q4 i; H5.39.217.76有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
* k0 }( o V9 u( K. g* z3 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G0 N' Y8 u0 k# O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A( q$ N/ n F
首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
) |/ o/ I0 X: {7 F) X/ h- N3 atvb now,tvbnow,bttvb文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂
0 P. Q- W+ B8 b公仔箱論壇
) y9 H# w/ k4 B7 R8 ?" G; atvb now,tvbnow,bttvb文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？5 U: X. N9 G* O8 F
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。. k1 b" @ z! V9 M- [7 I/ g
你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。
2 `$ K2 r% E5 H0 Z# A* }6 N* P" B F$ M5.39.217.762019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中： N" \% e( c3 {8 c0 |
- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i, a& |1 h9 W" A; e9 Z
其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。- a% X# @. e3 @- G+ f' p; z8 `' ?
也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。公仔箱論壇+ P. _! a2 B: D1 x6 j" e
省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！
6 Y- H5 R* V" n# S$ T肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。
' u8 z, v6 S0 H: `" _; J* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) x. ?( B- a! O3 @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 ~2 R4 S3 q+ {9 P9 U3 ]( y% b
肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。
2 k9 ?2 |$ i! B0 Y+ ~比如說：
, r E0 N2 Q1 \* s5 _0 _: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
| 