情緒低落也有程度之分？真正的「產後憂鬱症」只佔10%到15%，媽媽也可以上網搜尋「愛丁堡產後憂鬱量表」初步了解自己的狀況。 情緒低落和產後憂鬱的辨別5.39.217.76$ Z: E# H$ |- I6 @4 l
- q* W' _/ D5 ~ d* l1 z! b4 T
* r# V9 |) x# O) Y% @2 ?* }5.39.217.76「產後情緒低落」發生率約為80%，可能在產後2~3天就出現，不只情緒起伏大，可能伴隨失眠、食欲不振等情況，不過大多會在2個禮拜內自然好轉，不必過度擔心。5.39.217.76) x4 n2 q. v) {" I& x" \: z
公仔箱論壇* q0 `7 n7 t" B* D# }" J
而真正的「產後憂鬱症」發生率約10%至15%，通常在坐月子的第二週之後出現，另外也因為寶寶大約需要半年至一年的時間，才比較容易一覺到天亮，所以在產後3~6個月也是產後憂鬱發生率的高峰期，除了情緒低落之外，也可能時常不由自主的落淚、驚慌、煩躁，以及出現自我否定、想傷害自己的想法。tvb now,tvbnow,bttvb+ [2 C9 k5 b; [7 p% N1 I' p( ?
tvb now,tvbnow,bttvb- F" u) ~; p3 {, ^. d! ^% @
至於特別要小心的「產後精神病」，是媽咪開始產生幻覺，例如覺得旁邊一直有人在跟自己講話，也就是出現幻聽，或是媽媽認為自己的小孩被「掉包」了，或者說出「是外星人讓我懷孕的」這一類脫離現實的言談，就是罹患了「精神病」，也是近年來比較為人所知的「思覺失調症」。只是爆發的時間點在產後，我們稱為「產後精神病」，這種情況下，媽媽很可能會出現帶著寶寶尋死的極端行動，非常危險。
) p/ y1 h! x- N公仔箱論壇
, y; a. l0 h3 F( O1 H5.39.217.76
$ M ^& l( L3 F5.39.217.76! ^/ Q3 [7 |* z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A5 ?7 u3 Z" x& R- e9 |1 a
每個人都能夠察覺到自己的狀態嗎？
7 n, u6 J* I. T$ g# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* ]! I: ?% E& V' V8 h
其實並不是每個媽媽都會自己來就診，比例幾乎是一半一半，有時是家人發現媽媽很常哭，或是最近很常說些很沮喪的話；有時候是媽媽自己覺得狀況不太好，還是會因人而異。家人或朋友，應該能感覺到媽媽「跟平常不一樣」，可以的話，就多關心她，詢問「是不是最近太累了啊？」或者提供援助「帶寶寶很辛苦吧？我幫妳照顧一下。」等等，相信媽媽聽了這樣的話會倍感安慰。, t. a- H+ l) }1 D
公仔箱論壇2 U9 J9 `- d$ r% ]
如果說媽媽本身很想要解決長期情緒低落的問題，比如說她覺得現在過得很不開心、過得很混亂，或是覺得已經沒有自己的生活了，不少媽媽就會上網去找資料，也會發現，自己不是唯一一個有這種情況的人，所以，其實妳並不孤單，光是打個關鍵字「產後憂鬱」，就會有很多資訊出現。可能會有人分享親身經歷，說她之前是怎麼度過的，透過這些分享，妳可以選擇適合自己的抒壓方式。有些媽媽之所以會猶豫不就診，就是因為她覺得只有自己會遇到這個問題，但其實媽媽在產後心情低落是非常常見的。5.39.217.768 @: A2 H7 S" x$ G
! J6 w" V0 ^+ a9 C2 c" n/ i* G
出現以下任何一種情況，請到身心科或心理治療所就診
3 I6 k: k/ g7 `3 z1 N- K: n/ I
1 N" s% B2 A! ]0 [- Q+ v( ^6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前高齡產婦越來越多，我們也會比較擔心是不是媽媽體力上不能負荷而產生憂鬱的狀況。其實每個人都會有情緒低落的時候，但不是每個人都需要看醫生，但是，當這個情況已經影響妳的生活、妳已經失去進行日常活動的能力時，就需要去身心科就診。此外，憂鬱症的病情惡化，勢必會影響家庭生活，而且照顧憂鬱症患者的人，也容易情緒低落甚至引發憂鬱。tvb now,tvbnow,bttvb- d2 t- _4 ^: r. A0 h8 e$ S, Z
% C9 t. u. U+ H; b/ n
1. 最近一週總是不快樂、想哭、煩躁tvb now,tvbnow,bttvb4 u' u, o) h4 ~" q# [
tvb now,tvbnow,bttvb, z; }) n3 k, o. p8 O1 R
如果媽咪們自覺「最近一個禮拜內常常有驚慌、害怕、想哭、很煩、覺得自己無用」等想法，建議先上網搜尋董氏基金會提供的「台灣人憂鬱量表」，或是另外一份「愛丁堡產後憂鬱量表」進行自我評估，其中有「比以前容易發脾氣」、「容易睡不好」、「做事無法專心」、「對什麼都失去興趣」等項目，評估自己在過去一個星期中大約持續了幾天，以及總共符合幾項敘述，如果幾乎都勾選「常常」或「總是如此」，或是出現了「想傷害、殺害自己」的想法，甚至已出現傷害自己的行為，請一定要到身心科就診。% R' q9 o- F* z. B: Q0 P$ T: h
9 T8 d7 r& c9 n1 L
% Z, R9 b1 @3 @& m" P2 \ 5.39.217.76' Q! \# B% T; [5 ]" N& s- v
3 ?7 O; b5 V: P6 v' }5.39.217.761 D( }9 @; r/ l4 g
2. 當妳常有「感覺麻木、笑不出來」或「特別嗨、易怒」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a! H' U; h* U% S* h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n, W* e9 D' Z/ W* q" c5 G. S
感覺自己最近常常心情不好、笑不太出來、提不起勁、什麼事都不想做，老公和妳說話時，往往妳也沒什麼反應，可能嗯一聲就沒了；或者反應很遲鈍、遲緩，就要小心了；另外一種是，妳發現自己有點嗨，也特別容易生氣，情緒起伏很大，而且他人或自己都有感覺到和平常不太一樣。不妨問問自己：「上一次開心大笑是什麼時候？」/ ]$ Y6 R8 t) \" K# M
0 u$ v. f/ L# D8 ?
3. 當妳開始不想照顧自己和寶寶
6 K0 ^0 {: v: B) T5 g7 N- r" }( a. @0 Y5.39.217.761 M7 M6 Y1 r% a. k5 E) H) [& l, X
社會對媽媽這個角色的期待，有時候會令人喘不過氣來，有人會隨口說出「媽媽就是要好好餵母乳啊」、「當媽媽的怎麼連照顧自己的小孩都不會」、「小孩睡覺妳就跟著睡、小孩吃東西妳就跟著吃啊」，這些話其實是缺乏同理心的表現，對新手媽媽來說尤其不公平，因為沒有人在孩子一生下來就懂得如何照顧，不會因為身為女人就能無師自通，都是需要學習的。
2 ]. \2 n5 S9 R. D/ e; P5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' t: U+ ?- n- a
所以，產後憂鬱特別容易出現在第一胎的時候，因為新手媽媽什麼都不知道，有時候網路上的資訊讓人看完就充滿壓力和恐慌，日積月累之下，如果媽咪已經不想要餵母乳、不想要抱自己的寶寶、也不想好好坐月子養好身體、不想吃東西甚至完全不想動，或者都不洗頭、洗澡、每天只想躺在床上，也不想照顧自己時，就是該求助身心科的時候。
9 \* g. T2 N% A公仔箱論壇公仔箱論壇- X7 k6 x( R Z6 A( N
4. 當妳的食欲和睡眠產生明顯變化
4 g) p0 F' E8 i% U5 N! Z公仔箱論壇公仔箱論壇+ U G; m) c6 t& _4 d5 W! H# h5 k
這一點是媽媽自己可以很明顯感覺到的。有憂鬱情況的媽媽，不是「吃很多、睡很多」，就是「吃很少、睡很少」，兩個極端情況。我們應該都聽說過有些人心情不好會大吃大睡，有些人會說我根本不想吃不想動，就會直接影響到體重，所以，如果體重有急速減輕或增加時，也要小心。* h; I& b1 M1 d: f5 W
tvb now,tvbnow,bttvb! l5 \9 E! e" s9 Q* [, x' n) j
睡眠的部分，例如媽媽有失眠或嗜睡的情況，這些狀況都屬於「睡眠障礙」，如果產後媽媽有這個情況，就要多問問自己「我是怎麼了？」
5 Q7 A8 a: W3 E/ t+ {$ o8 Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 L. I- H& W% J. g
; [& h% F& k2 F# f9 [1 @: v
2 Y+ Q3 h& t* S) F6 f# C公仔箱論壇妳也有「睡眠障礙」嗎？
" K4 d* [! Z( O* e% W• 一天要睡10~12小時甚至超過12小時，且幾乎每天如此。5.39.217.769 X5 }2 F2 b5 A/ m7 R
• 多夢，在夢裡感覺自己很疲累。
- ~" u6 [/ A! B ~3 |9 v• 很難入睡。例如凌晨4、5點才睡著。
& B( m7 s+ T0 @$ ]0 _* P, G# E+ U公仔箱論壇• 提早醒來。例如以為睡醒了，結果才凌晨2點，接著就無法入睡。 5. 當妳出現自我否定、想傷害自己或寶寶5.39.217.76% b) g& }: s3 w# A
) c8 _ \; @5 B9 ]6 Y5.39.217.76
5 [: I4 ?! C- \, x O/ o$ Y& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱的人有個核心的想法就是，覺得自己是沒價值的，覺得自己活在這個世界上沒有用，或是自認做錯很多事情，大抵上都是覺得自己不好。不過，即使是覺得自己「只剩下照顧小孩的價值」，那也是有價值的喔！但如果媽媽覺得自己連一個寶寶都照顧不好、很沒用，很強烈否認自我價值的時候，比如說出現「活著要幹嘛」的想法，就要小心。
' t. O9 \' g# W
- d2 y% [" a: i0 a5 U5 ~還有，要特別注意的是，如果是出現「恨不得小孩消失」、「都是因為小孩害我變成這樣子」，思考能力跟專注力降低，出現選擇困難，或是講話常常恍神分心，反覆地想到一些死亡的念頭。
4 a5 X) }7 F5 }8 [' l( V' Z% R公仔箱論壇" |$ R$ b# I, \1 z7 V. M# {
這些症狀在心情不好的時候都有可能會出現，只是程度上的差異，如果社交生活上面已經受到影響，也就是當妳沒有辦法好好照顧自己的時候，建議儘速就診。公仔箱論壇# G8 V7 X* h1 y: U
6 J- T+ B3 R- {5.39.217.76很多媽媽都有完美主義的傾向，可能也搞不清楚為什麼自己要這樣要求自己，可能是很不喜歡被別人講閒話，或者有被別人指責過帶小孩的方式，或曾被說這樣做得不夠，那我會請媽媽想想看，那個「別人」對自己來說是不是很重要？如果真的要做到別人要求的標準，媽媽大概要花多少力氣去做，這樣做以後，對方就一定不會再抱怨了嗎？請媽媽在自己心裡衡量一下CP值。公仔箱論壇7 ^# k& L" q/ k V0 K9 b+ n! X
9 x, I& m' R" S0 o# M% }請媽媽試著用加分的方式看待自己，不必一直去想怎麼還沒有到100分，我們從20分、30分、40分、50分，跟過去的自己比，而不是跟遠大的目標比較，試著學習樂觀這件事。; G7 u u8 T& H Y! F
- Z# ?& Y! q/ c& u' Z4 Y2 ^5 A另外就是前面提到和人格特質有關，可是人格特質也可能因為經歷一個重大的事件之後有了改變，我會不斷鼓勵媽媽要看到自己的努力和進步，察覺很多想法是不合理的，這牽涉到認知治療的部分，透過改變認知，化解掉不合理的想法和信念。 |
發表於 2020-11-19 03:09 AM
| 