有效減重從培養五個生活習慣做起
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% ^6 k& q0 e2 D) U/ a+ W h4 k M6 f5.39.217.76想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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. `! I+ T, S4 w OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。5.39.217.760 i: ^! X+ i+ J
8 I, O( Q# D7 k/ [2 U$ S* ytvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb& Q% P- `6 B3 t
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高公仔箱論壇, V& c; y" z t5 p f8 c I2 E
@ K; K) f. A, e6 k: f體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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+ b- M; t, L. i: f% b4 K$ S五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇9 I5 r0 S% [+ a5 O: _
/ [* N4 h5 O; p$ _: m# Y, N公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！9 r- l7 K) V, y5 e5 t A$ M
( ^. S$ ]( H z一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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: l5 _4 W1 S0 L, }0 U$ S. `4 d- s5.39.217.76技巧①% p @' w& M- }: P% ?8 {
選擇需要咀嚼久一點的食物：
+ O* n+ b9 l+ ], V! H7 o8 G5.39.217.76- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②$ f+ Y) k! B6 R1 J3 q9 E" i' g
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇* {- K9 G4 o& ^4 w" F6 @+ E
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！- ~4 y7 z2 g4 e2 E7 m# i& L
; A3 N. }( H0 d9 Q& B精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
- v9 h* }, E* {& o* F2 Etvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.76" @7 T' _5 X& i% q; J w! |
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技巧④; c3 ~# c7 l; o: R9 t$ ^4 x) d7 A
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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( \' L H4 X9 Z/ D/ e2 T擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T! @% l7 F! j0 g/ A4 h
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。7 \. B% i" c$ U1 z, _8 @
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技巧⑤
$ U( X4 G% o. W/ v) k2 `9 G( V1 Z設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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( d/ A5 z7 F% A/ ftvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]+ g& r. U. }( P
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。2 e O! O6 [$ z, E5 \
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四、定期量體重：公仔箱論壇( ^8 ?* s2 f. z% l4 P' c# U& G
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb) h7 s1 w$ F' N$ B* y, c* ]
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技巧⑦
! \$ {# n. t! \/ J. \. C固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
) d7 N1 G, J- j9 D F5 g1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _ C3 \1 X- h1 Q: B" H
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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; V/ R* n9 p6 L( [- M1 l, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨
: g# |5 k* u. m5 ?+ ktvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩5.39.217.76: ~( C; J; F6 w' z: A% A
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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