[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
. w$ T- U- e# y) G0 @& k這些人做了哪些運動來防癌呢？
5 A5 N) B4 F9 M- r公仔箱論壇從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。5.39.217.76- f1 O8 n% n2 F) G
最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
" i: {9 w v9 k8 X5.39.217.76為什麼早上運動可以有效防癌？公仔箱論壇: u, P; Z. O7 ]2 S- f
研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
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, @1 O, ?1 U3 x公仔箱論壇違反自然生理，罹癌風險自然升高
1 ^6 t8 ~* c& ?1 h; U, S2 Atvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素（Melatonin）' p. T9 b* ]/ Z8 V* K
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: B z" i# \9 _7 U& z; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 q2 b0 }- n, T% R& k0 G
在人體中的角色 :
! D5 k# v! Q9 O# C+ Z公仔箱論壇1. 生理時鐘
- l, A* B, k& ? V9 p/ mtvb now,tvbnow,bttvb在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
: `9 F1 m$ y2 Q/ rtvb now,tvbnow,bttvb2. 抗氧化
/ W3 @% k2 ]* d. l" R* L5.39.217.76褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
! T$ N& [3 C8 s# l研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。
8 W; R5 ]' A& {, d公仔箱論壇褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。/ b) Q, @6 Q$ Z( w
夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
8 f0 G3 L# d& u/ u" w; o# S2 g5.39.217.76在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。tvb now,tvbnow,bttvb% {8 F G# L( l1 |7 {5 M6 e
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )5.39.217.76& s& `6 ?3 P+ h8 |, h+ D5 P7 A: |
0 c8 c. j$ F+ V2 Q- E. e2 G3 s; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H* f( x" x) }( N一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
. \! ], N3 I- u( K8 k' C公仔箱論壇長期的發炎反應
4 z5 q5 x+ G4 D8 j/ r; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。5.39.217.76( v3 P- d3 o" ^& T$ C0 O# [- z0 h& O
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高5.39.217.76. h# H4 z5 |$ I8 A
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。! J0 T, v2 x9 \) E
6 U7 K8 ~; |6 @ W- z* g5.39.217.763. 雌激素（Estrogen）公仔箱論壇7 G( _, W+ w: P- W# h! r# o9 z
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3 h+ U9 U6 n& M) J' u我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。
, @* K- U& z* l: \# y3 k" |尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。
+ H5 ~9 t8 G% t% u5 ~" z公仔箱論壇破壞生理，癌症就會留在身體tvb now,tvbnow,bttvb! ]5 S3 r6 u" |) A! b
國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。" e' \4 i$ O# ~5 }3 ~* F- T3 @
因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
: w5 k6 c! ?2 a& {; x記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~1 c0 R0 i( s6 W* W% P
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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