本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 公仔箱論壇- v2 M) J; b' ?3 J. W! b
2 g) z' ^$ b+ E. ]: P, z" j公仔箱論壇伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。% }7 O6 n0 g% }3 P, L2 f
伸展運動與肌肉訓練的差別0 H" k/ \5 M) S
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
, z1 p1 w. z, W, `. A/ T/ W加強核心肌群，改善腰痛
4 k7 @# F9 h3 K8 W( u, l% ?公仔箱論壇人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
3 Z3 M7 \/ J$ I8 v: n4 U( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！8 i! N$ v5 T: S( M2 K' q
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% J& u% Q P# z; B! w. c& K，就從「收腹法」開始公仔箱論壇- r) r( O! t9 z/ _
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
8 _+ k0 _$ E: |: a% J: |第1招：收腹法
& n- u3 w) d! t+ ^* }仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
+ n. X$ o0 l+ p5 c+ ?' }進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。5.39.217.76, d- f% U" k: P& \% z! g D1 ^, x
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9 i% B7 j% v7 X第2招：飛機法
: a5 c% N8 K& {& a: D2 f1 ?7 ptvb now,tvbnow,bttvb趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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7 m( C r7 s! ]3 p9 J2 jtvb now,tvbnow,bttvb
2 C. c* H7 \4 W) n/ Y9 Otvb now,tvbnow,bttvb第3招：抱腿法
$ S' y2 {- k, O' f' d- H' o' J公仔箱論壇蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
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- h$ [4 J5 r7 t. g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I! L7 g% A x% C O [; m
第4招：壓腿法
) h, i3 Y3 p3 e* p" O( ?& \( b6 L+ Htvb now,tvbnow,bttvb右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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