本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 公仔箱論壇1 Q2 P) P9 P* G
( \- R* I7 q" {$ w2 m, c5 k8 vtvb now,tvbnow,bttvb伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
) O/ V5 P, @4 f# D; Y6 ]伸展運動與肌肉訓練的差別
" q& o+ F: R" ~9 w) I3 | d. n公仔箱論壇比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。' q4 D# M6 a2 J, Q1 s& s
加強核心肌群，改善腰痛
' Q4 n8 D+ q$ ~) Y% m' [tvb now,tvbnow,bttvb人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
% E# [9 i) @: d$ z T. ^5.39.217.764招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~& U( r# w% N8 q' f9 X; l
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，就從「收腹法」開始
- o8 O0 W' B. s! ]* n" |) E7 Q公仔箱論壇為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！公仔箱論壇. l2 u I) f% g0 ^
第1招：收腹法tvb now,tvbnow,bttvb8 L2 ~1 E* H) y* `0 f
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
l8 u( j. U: ^+ t. d5.39.217.76進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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8 i: C; [2 D. E1 E4 ~ v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H4 j$ A- b7 p
第2招：飛機法
: S% q* J, H ]% Q8 s公仔箱論壇趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。! F. x$ w% h0 z; [7 {1 j
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) B8 ?) P7 j& q8 v6 `( Wtvb now,tvbnow,bttvb第3招：抱腿法
* ^' ~0 Y/ ?" E& q) W; v: Ytvb now,tvbnow,bttvb蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。+ P- {4 v2 [0 j$ ?9 F+ [3 R
; M# g( u$ p2 {" a5 D9 r3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. n4 O3 {5 M6 j0 }9 v$ F' z: N& k
第4招：壓腿法公仔箱論壇/ m7 h. M4 E6 M7 G4 B
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。公仔箱論壇0 J) a* _2 v& R9 f& p- `+ g' g. Y
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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