本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
r0 o( q, _+ D6 {3 D+ N公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 8 P) d$ J) c) l+ v U
+ Q7 ]- g t* @2 b! Ktvb now,tvbnow,bttvb益處
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0 U3 t' y) n+ R" ]8 y- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
H* k3 I1 J# y9 w" M9 ~ itvb now,tvbnow,bttvb禁忌 5.39.217.76" m" x; N# X5 _
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: }$ ^4 Y4 y2 z' ~, Z) ?5 |tvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
8 m& V9 N! H/ G- }# U- } - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。* {- \3 J1 s" A* T* @( u
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5.39.217.764 W& M- L x- V) x$ G/ W* {
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。/ z, O% L' ^2 M& J9 _' @" m" C
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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