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當腦內缺乏血清素時諸如維持姿勢、大腦與身體保持清醒、調整自律神經、抑制疼痛、穩定心靈 ......，位於生命中樞腦幹的血清素神經系統，其實肩負著許多重要的職責。那麼，要是腦內缺乏血清素的話，會發生什麼事呢？* R9 U. D$ H3 @- B$ Q$ N5 r
在姿勢方面，要是血清素對抗重力肌的作用減弱，人就會容易駝背，臉色也會變得暗沉、顯得老氣。無法維持抬頭挺胸姿勢的人，很有可能就是缺乏血清素。而且更嚴重的是，大家應該都已經知道了，不良姿勢會導致全身不適、加速老化。
5 J# P1 o9 i* L2 T9 m0 B5.39.217.76缺乏血清素也很容易引發睡眠障礙。可以在早晨促使人清醒的血清素，也扮演著體內生理時鐘的角色，倘若生活作息混亂，也會影響有睡眠荷爾蒙之稱的褪黑素分泌，導致睡眠品質低落。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z% Q; {6 e9 S( y6 a& _
在睡眠中不太會活動的血清素神經系統，其實在睡覺時還是繼續扮演著重要的角色。我們在睡覺時會無意識地呼吸，這時血液裡一旦缺氧，血清素就會分泌出來、刺激呼吸中樞。要是這股刺激太弱，我們就無法熟睡，甚至可能會引起氣管阻塞（睡眠呼吸中止症）。
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; \! f# ^ N3 Q2 Z8 k# F創造心靈的神經傳導物質身體虛冷的原因
$ X( ~- o! x' e+ C" J5.39.217.76常言道「虛冷是萬病之源」，而血清素不足也會導致體溫下降。體溫的資訊會從皮膚和身體內部的「溫度受器」傳導至大腦下視丘的「體溫調節中樞」，自律神經和內分泌系統會獲得資訊回饋，並開始調節體溫。+ z i# @. t1 D$ x0 e A
血清素的作用，就是將溫度受器傳來的體溫資訊（血液的溫度變化），傳導至體溫調節中樞。所以，若是缺乏血清素就會導致資訊無法順利傳遞至體溫調節中樞。
0 ^" ^4 D0 s9 J( V5.39.217.76舉例來說，虛冷的人就算泡熱水澡也不容易溫暖身體，是因為「體溫低的資訊因為缺乏血清素的關係，無法傳送至大腦的體溫調節中樞」。* k+ w$ F- [1 l7 x
而且，血清素同時也負責調整自律神經，血清素一旦不足，交感神經和副交感神經就無法維持平衡，體溫的調節能力也會下降。
+ m. ~; Y9 G- w$ Z' E+ F M& Wtvb now,tvbnow,bttvb由此可見，缺乏血清素對身體造成的影響實在多得不勝枚舉。血清素不足會影響整個人體，要是持續缺乏下去，就會生病或提早老化。
. G# p+ W7 w& G0 `/ z所以最重要的是維持充足的睡眠時間，避免累積壓力。5.39.217.76) r5 [. L0 Q! u [ r
增加血清素超簡單！下一頁看專家教你怎麼做
* a& ~$ `5 P4 o; ^7 B; L導致血清素不足的生活模式25.39.217.76, {, W, T# v. @! n$ w- y! Z0 B
X常在辦公桌前工作，缺乏運動。; k W4 t+ E' A4 @; [* X! i* c
X常用交通工具代步，很少走路。 L1 ~" y7 T: H, x( I# l4 O0 t5 {# N
X能不爬樓梯就不爬，常搭手扶梯或電梯。
! c9 Z; v, p- P- \% F- iX進食速度快，不會細嚼慢嚥。公仔箱論壇- o. `/ X6 P) ^. w) V, l
缺乏運動是造成血清素不足的最大原因。常坐在辦公桌前工作的人，通常不會特地安排運動時間。建議可以避免搭乘手扶梯以及電扶梯、走路去附近買東西，花點小心思就能增加運動量。
: v# k( j4 R, q+ e2 _5.39.217.76只要一天做五分鐘的規律運動，就能活化血清素神經系統。養成早晨散步的習慣，就等於是在朝陽下進行規律的運動，可以有效增加血清素分泌。/ J& \. \! Y. \* v; A; {, C& ]
利用健走增加血清素的訣竅，就是以一定的步調專心走路。避免刺激語言腦（左腦）的活動，會比較容易活化血清素神經系統。公仔箱論壇( }( S$ M9 z0 R- k' ?1 d' Q# S
增加血清素並不需要激烈的運動。要是運動到會疲勞的程度，體內的乳酸就會堆積、妨礙血清素分泌。最理想的是做規律且單純的運動，做到不會累的程度即可。5.39.217.76) P+ v6 N: {) v- [3 D4 o) k
咀嚼也是很重要的規律運動。吃飯時，規律地細嚼慢嚥，有助於活化血清素神經系統。狼吞虎嚥的人並沒有充分咀嚼食物，所以不會分泌血清素，急劇的消化活動也會促進活性氧類生成。快食的習慣是走向老化的第一步，細嚼慢嚥享受餐點才是關鍵。解決 |
發表於 2020-12-1 02:40 AM
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