容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
' F5 p9 h4 ~' h' j) q+ w d- D5.39.217.76水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。tvb now,tvbnow,bttvb2 @4 q! M* b, Y# K9 A7 Y8 \
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。( R; X9 v' }. q6 W" r
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
' a9 h( u, w3 s# N9 }如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
; g3 u) Q' _) z% k1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。. R( L% E4 C( r& `
1WEEK消水腫
8 U$ V. r6 N9 Q0 V; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細4 ?9 V- f) W% r. Z; t" R
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。公仔箱論壇5 K' [; q6 u* P: N
(1)～(5)各1分鐘／2組
6 N* O7 E9 {4 n4 @tvb now,tvbnow,bttvb1. 抬腳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q# E0 l: ~9 c; `2 Y6 }' }
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
- N$ b: Z5 P& E, M) y) u9 r臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。! e9 O& B" j7 q$ Z7 {3 M
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抬腳2. 抬腳擺動
H5 [: c) }- j3 H6 a" i$ Utvb now,tvbnow,bttvb維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y1 \1 k& z: I7 ]
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抬腳擺動
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! P$ D) R$ B# Z' \: r! y; qtvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
9 J+ d1 w) F2 R9 x8 s4 ^: x公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。9 c1 G' g7 v/ ~( T9 z2 z
5 C/ q" t$ J; s, a4 Y1 L8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W+ U7 r D0 S1 b. e4 {
彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
) t; \% d- \5 m E6 w9 ~$ L! J Ftvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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2 n1 ~+ z4 k t! M腿部開合5. 腿部開合搖擺
& i+ Z8 w0 |. {, V" E( C: z# s5.39.217.76維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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" W, K/ l7 g- |7 x; {7 _1 l7 x5.39.217.76腿部開合搖擺
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9 T( U4 V+ \9 ~0 V) u公仔箱論壇腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
1 ?6 _7 Z p( @$ x6 V" F: b將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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