容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W6 [: v" Y% ^8 p% h+ I, O0 \
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
- \1 {1 w) D5 F+ Vtvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
( f/ U. m$ M* u( i1 S5 I' A6 G另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇8 I( D, f) e! s+ t5 n9 b+ H
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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% o8 y! o" C6 J, }! H5 Z3 k容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇7 U* l0 y+ |. A' A8 u$ r$ L
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。5.39.217.764 |, v/ p9 V/ i G9 f% d
1WEEK消水腫$ y! ?. {" B. v
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z/ [) V7 c/ Z" v- l! t
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。' x8 }. |; p5 O# _5 \* C* b! T
(1)～(5)各1分鐘／2組
7 H& Y: w7 n3 J$ B6 l# L公仔箱論壇1. 抬腳 公仔箱論壇; b8 q8 `7 l3 H3 v! J$ z6 h6 N
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
0 Y W* G+ ^) A" A( qtvb now,tvbnow,bttvb臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。7 R/ C; o4 P) L6 u' N
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0 h9 d# b$ F2 l# D' V+ Y: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb8 U# L8 [6 {) h6 i; I2 h
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
- W" u8 z1 Q0 n維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
9 j6 o9 _# K3 Z% P$ Z4 `3 j! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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彎曲、伸直腳踝
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3 {, s/ Q. p7 R" L7 @9 `3 \彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
& V. d/ c8 D' d7 }/ E和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。. V6 ?2 o9 l* Y
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; Q5 N& d5 G5 A+ w. ]9 V' P5.39.217.76腿部開合5. 腿部開合搖擺" q& K% z! X% H( T
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P, Q0 ` Z1 |5 ^
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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