容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。5.39.217.76 ^, s5 B5 b- C& a- L
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。5.39.217.76: a% [; d, p/ ?& w: u! r
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb, a5 ?' C/ g; w1 b- u! c
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
* _3 W; y4 ~0 @# m9 m Z1 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。& j/ Z9 {- y6 E+ {( a/ [+ w
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇0 c8 @' z0 O# R; G- N/ q
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
- e- U" L$ C! ltvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫公仔箱論壇: O7 _3 q- c( B9 f3 S; J* i% g
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p U' W; ^! }' F) l$ o/ p
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。7 Y" }' E+ t0 ~9 z3 ~& ^4 e7 o
(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb. \/ p) y+ ~3 K0 ~; y; U$ v
1. 抬腳
! H8 Q# O) {+ p$ U抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。8 L3 O1 h; n2 ^1 F7 ~% M
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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& r3 Q! X/ {0 W抬腳2. 抬腳擺動
/ J2 K" Q& G- ]5.39.217.76維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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' K' M, R# x4 X! K4 l) e9 H5.39.217.76抬腳擺動
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" O1 n" h; A Z' H& Q+ R( z9 I抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
* p$ |9 E' m4 {$ ]/ r/ Q5.39.217.76維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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/ N$ y' Y0 T8 {" t+ y1 E" F* G公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
; {: P9 t0 |) @3 G$ I0 Ftvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
- |) K9 m4 M" m/ ^- c; U8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 `0 P# ~3 q7 V R4 A4 M/ x: Htvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb0 M" V* ~3 x# m, _
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb6 i8 b* }5 o3 a" z# w# ]
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腿部開合搖擺
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& X. X" Z+ `3 R8 T6 j公仔箱論壇腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT公仔箱論壇% a6 _/ H y* l
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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