容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
" [' P5 [; F- f/ J stvb now,tvbnow,bttvb水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l, E0 g& X1 e- l6 ^
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
% |. s5 p' o9 P& {0 r. k- ?另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
, B3 |, Q0 T/ Qtvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
( s7 `! r9 L+ L5 J+ j水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
: ~+ {* v! }+ l: A4 W3 itvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫
" Y! U" I# q0 a( g躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細5 n0 Y, v- ~$ ?
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。公仔箱論壇! }+ C9 h" Q d; l( A/ j+ a
(1)～(5)各1分鐘／2組- \' k0 F' S) `" \% E7 D, Q
1. 抬腳
! G( p- r/ g2 [# e+ h# y6 F抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。5.39.217.769 c* X* m! g/ o+ l! F8 [
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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8 u6 }- a5 L9 R# I8 b9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳2. 抬腳擺動 5.39.217.765 }7 L$ B- w: Y; j; u
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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& ?* U j" t5 N1 o8 m5 m9 {抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝公仔箱論壇' g( ]6 d7 }5 c
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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2 g$ k( X3 s! v6 d b) Utvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝
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" `' w; A1 b9 g) G/ [; G彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
% d9 K( `4 {2 m2 o0 c8 d7 Q1 A* h公仔箱論壇和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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5 b' |7 q+ x K- P5.39.217.76腿部開合5. 腿部開合搖擺) }- T2 _0 |5 F5 A, m, ~
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L5 ?6 I# {; `; C4 }8 Z! j
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
c9 z$ @: _5 e( {8 o3 b; n3 H將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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