容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V8 S" q/ w/ V8 ?5 r
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `% P- \, ~- k: ] W
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。公仔箱論壇/ P* x, D& ]2 j4 E: b- G
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
! F+ c) k, ^; G; F. t* T如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。" K9 Z( \, v/ I" G; }, L* m+ O
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇$ M6 _* Z# S4 A
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
7 e2 U2 J2 \6 s: z0 X6 H3 _; g8 F, D. M2 I5.39.217.76只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
) W% }% ~+ E" u7 w9 _: ~2 X公仔箱論壇(1)～(5)各1分鐘／2組2 p& T1 G+ V: ]; W3 n% M" F9 I9 t) `
1. 抬腳
9 R3 `$ K' T# ~1 \+ Z* ^公仔箱論壇抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb2 I! }( M% u5 H& g% _9 y- Y$ J
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb( W9 Q8 R5 {( ~& H8 Y
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抬腳2. 抬腳擺動
7 b4 F; q A8 ~+ p9 t, X4 o1 C2 D維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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" ^; }# L* R' S' Z" k+ J抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb% m G$ ?. R3 Y! V
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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( Y: r0 ^5 Y4 H" ]3 C& l$ a! O2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
/ T5 m" y4 m! D( {$ I, o+ Jtvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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9 _% f# _% E: R( a9 N5 _: X4 Utvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺5.39.217.76* r8 ?- H1 Y. n4 Y( R
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。. f5 p$ c% {& Q/ Y9 H. [% X" j
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) j' W4 g+ [/ Q* |; o腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n& j% B/ n* E& {
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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