本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 7 `* T! T; h7 S
5 I- v3 }- Y) J X) i: q' z* p伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。5.39.217.76+ F0 {3 f1 n7 C/ x0 d8 Y4 g
伸展運動與肌肉訓練的差別
2 k: Y& }9 v3 l4 R9 H! A* otvb now,tvbnow,bttvb比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。公仔箱論壇& I1 A/ S' s& `# N5 h7 _1 F+ N' Z1 [
加強核心肌群，改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb+ h# h3 ^" K2 K. [5 b2 `
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
; l# P1 W* B3 [3 R- C& ttvb now,tvbnow,bttvb4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！5.39.217.76$ i6 t4 H* J' E- i; O" \; X! X, M0 Z
公仔箱論壇: g7 H( L- |6 X% ]4 s% m* x
( C: o3 \4 f8 M) |5 P" Q8 ?/ D5.39.217.76
9 _ {3 V* @0 n0 S2 C0 u5.39.217.76，就從「收腹法」開始
3 o# \; F+ N/ ^5 b( J; v5.39.217.76為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
$ G l! g* O: X- ~3 Y% |+ Y第1招：收腹法公仔箱論壇5 X* B0 n) X& f1 J
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o4 w8 ~' E; C/ j& }/ s5 H' p, [
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y2 j* c7 s! I7 ^ v
 公仔箱論壇- o4 t. z2 ` e+ M* p9 B' r2 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t0 B0 g4 V, @4 s( o, ^8 N
第2招：飛機法
+ h5 m8 S7 t i/ O2 S公仔箱論壇趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。3 z) b! Y. o0 B2 [! |
" i: j" q& B3 x- M: {1 k/ }9 {7 j ]& n6 W5 ?" G% T
第3招：抱腿法
+ d8 y, W' n5 m; T3 s- |蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
: v) `! l+ _" ztvb now,tvbnow,bttvb
, ?, Q# @: v, ]) Ftvb now,tvbnow,bttvb
}$ d6 t" g/ ^; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招：壓腿法
# p. M W) a7 n# t) @6 e右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。公仔箱論壇( D, P7 K: k$ c! C5 h* c6 C
& ]7 i/ j8 W2 S
4 r) N9 j- |! q f7 Z2 T公仔箱論壇 |
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 