本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
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有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
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/ z0 f. g6 O7 x% N; _" Q; Z公仔箱論壇5.39.217.76. S# w: M1 Q) H3 ?) X& s# t5 \ Q$ c5 D
首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
E2 R& m' ~3 Ytvb now,tvbnow,bttvb文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 5.39.217.76# ]4 G) i; x3 G, n! W
& H2 ?& H4 ^. n1 d5.39.217.76文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？
& L4 ~, X. V7 M, f( T9 G" d" }& f公仔箱論壇所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。 H6 }# I- W5 G) i) B/ p
你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。tvb now,tvbnow,bttvb$ t. J9 ^& S. Z: h$ f
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：1 I( X; q% c- e- J
- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）5 w; P2 @+ M5 z( e) E
其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。. g a% R: v) ?) Q7 P3 `
也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. z1 G# M% K( \: L& S
省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！
3 ^% Z/ o5 a) J! L! o5.39.217.76肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。tvb now,tvbnow,bttvb g4 y6 Y; l2 ]( a+ l* j1 Q
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肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e# U6 g8 ^6 S9 `
比如說：5.39.217.76! N+ m! j* y6 |* X! r3 C& o4 O
- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
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