解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇- _. i4 B5 n6 `5 P# O3 M( E8 M7 I
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
$ [2 C& _- i$ t y' o. r! j! r- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f5 j( Y1 q4 s# ^8 J3 V& B
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。/ y- |! X5 J( Y) g- ?
( N: D) w! `- X1 T" a5 D2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。% J Q- v* B: l
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5 J+ @, r2 o9 G) b' O% O正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }4 Z9 d( S3 k1 g5 ]
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◆ 解決膝蓋歪斜問題5.39.217.765 u3 C/ G+ _# b% @
+ D+ P4 f! O) k! _+ D7 V6 U0 ]起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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7 c, Q5 y: M+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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$ U8 Q6 ]8 ]1 f& u, f; J0 dtvb now,tvbnow,bttvb然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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7 i; ^/ H1 g7 f x, O; R公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
1 k" u# {' D' V, d7 w e% b/ N6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _+ ~/ b3 C) n5 F6 e" Q膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。: t: A8 |" P5 L4 Y1 T$ Q( ~
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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- R1 @8 w1 v6 j: |% p! s% V公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [6 |! Y6 O9 Y3 _$ p- Z
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〈學員回饋〉
/ @, U r5 f; g6 m+ E「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
2 A% z" y5 _; g7 M: _2 H公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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9 o0 I! G- T4 A, k0 z1 O公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展
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- B6 o* M1 g% s, a! |0 e5.39.217.76- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片5.39.217.765 H" C x6 N: [; ]! G: Q
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按摩膝窩三步驟$ q& X) A( o" q$ i( b6 }7 f5 _7 Z
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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