2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
* C1 X/ D# U1 B' q公仔箱論壇5.39.217.762 w+ e4 T% C6 d
tvb now,tvbnow,bttvb4 w$ J) n3 I6 q* F
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 - l7 r- n- c3 E9 P3 M
+ ~! R' @5 b- Z- b0 ~! v m+ a
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
: w$ e$ h7 _8 a* y1 P5.39.217.76' f# `6 |$ B. ?2 r2 _
tvb now,tvbnow,bttvb1 R2 b0 S) o* [
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
* H/ q; ?0 m. M' k) T% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `: w' l: }2 T" x4 R5 y3 L5 T
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
0 F8 m7 B e ~& T5 I' ^tvb now,tvbnow,bttvb8 x- h6 Y( H9 e+ \
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
8 k6 _, J( ~& D1 x# d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb }# d, ]) f& D# q" e+ K3 V
公仔箱論壇( c" v7 j( {# a6 m5 ?, Y% F( Y& k+ g
& W) b0 T5 M% s g w) R以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
' [; B3 Q: U6 i; G E4 g5 x
( s: |) x, ^9 g: P- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I+ C( r# G+ c$ O
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
" @, C" U& u' r/ b7 F! X) mtvb now,tvbnow,bttvb
+ }& K" ^* a+ `% [2 P# q/ O# y公仔箱論壇˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 公仔箱論壇3 n. h2 b8 \7 F; Q. \9 C8 [1 C
7 B+ E! _2 a' w) |4 l3 f- Y, A公仔箱論壇˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 tvb now,tvbnow,bttvb; o/ c/ D. m* M- Z) [
4 Q4 m" B; z* I6 O公仔箱論壇˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 tvb now,tvbnow,bttvb3 [* C+ V5 k9 u" b) O- M2 c U
' D3 \" z7 L) p; |, S7 a
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
% X7 ~0 k; F3 a3 Q V$ X8 c/ H L3 O公仔箱論壇5.39.217.76% `7 n0 [' m$ y6 I4 i
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 公仔箱論壇' N5 F" B9 P2 g7 \; i, q
% ?# ^/ a: _ L+ Q/ N# n$ x
6 }# J' {1 S0 Y. f! s& ^, _公仔箱論壇以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 公仔箱論壇 v3 @4 n- o) v8 {
+ ~6 r6 ?' y0 M* l, {- @5.39.217.765.39.217.761 \4 H+ m5 M9 Y( h* Z: q6 J3 C f
- I t' F7 `6 i6 j; \全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
