容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
8 \7 e+ g% \0 S# b' d f# T水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
" ]- `/ [& I j% e2 M$ I$ b- Gtvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
! M2 ~ |/ Q* f. F% Q0 }$ `4 ~公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。+ l6 @8 d) k. _% O
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。公仔箱論壇% o* m, H- |6 t4 J. ^& E
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& W2 N4 V1 s* B# R# J公仔箱論壇容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb! h. k9 j, ^2 D$ s z7 t2 v$ Z
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。% T+ n6 H! |/ t8 w
1WEEK消水腫
! y. m5 K) c% W8 q' S+ O躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
$ i& Y' U! T" X' m! Y只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。4 J' U' n& a$ E7 N& N
(1)～(5)各1分鐘／2組
; o- m& m. j: Q0 a0 Q) K1. 抬腳
% {) b4 A. l* U6 t抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。: Q. M( t/ ^9 g5 |: a7 _& _* Y9 p
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y2 n- }, |- q. r$ p
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抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb4 y! j* Y8 w+ o8 R. z2 d' Q, x0 L1 e
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。) F; o+ g3 m% U1 p" w
9 \+ V3 O0 [! z+ F9 z: V% w4 d2 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C5 {; k9 }7 s# q' }' s0 w5 z% E
抬腳擺動
8 T% p/ N2 Y% X7 N2 y& Z8 y1 N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v b! |6 S4 t; @" @
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `8 X& U" E& q# k3 L" {
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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3 W8 n8 C6 E% Z/ R& \* R, F彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
~7 I8 \+ Q L4 _$ M8 s( Q) \2 U和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。5.39.217.76: t4 q) M6 H0 _* a p8 f+ C
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
& j1 K3 N2 N3 A5 a( I' J/ g, F2 i維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s" o6 Z+ c# ^
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
% I( P& G2 m2 y/ @# [/ k! D% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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