容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
. L- u: e5 F' Q0 H" p5.39.217.76水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。) ^! f, u1 ^7 x9 G% ~
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
5 t w9 Y) A) P" s另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
- j/ _, \& v/ ^, T) x5.39.217.76如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P Y, u* J, @! N& u
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。0 g6 G* y( H- a' q% [
1WEEK消水腫
5 P$ e. d+ B3 ^1 ]! y R躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
8 Z0 u" i/ K( q只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。6 I" U. e: }" J
(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb7 v: Q9 V; s' T" O0 H% Y* H
1. 抬腳
1 _1 j- I Q: f6 L" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。' ^, I* U1 M8 }& m
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動
0 M1 s1 |: a- d3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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* h& `- ~( B$ xtvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
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0 u4 T7 V" @0 l1 Z* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝5 S1 D4 V; V4 T
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇' X6 q) \9 } y8 S( C' f
5 d: H5 \! N3 e2 f公仔箱論壇
* K/ _5 O$ E2 @+ |8 |7 s" A4 l5.39.217.76彎曲、伸直腳踝
7 R2 h, c2 O: `0 `9 n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B) \% ]# y8 p1 ^4 j
彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
( q+ N- i+ t, O- X: u# C5.39.217.76和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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$ V) m( L( L- [( {, M# l5.39.217.76腿部開合5. 腿部開合搖擺
5 c5 |! L) }2 V* D) N5 z2 h+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。5.39.217.76& t' x4 B- N. I0 I; t3 r! C$ ~
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腿部開合搖擺
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2 ^! Z$ Z2 X5 T% F& L3 S" G9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT公仔箱論壇, G! O4 C' Z( l. }- L/ i8 ?) s
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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