不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
/ M) c4 M- K8 `6 Q4 V四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb, P7 H$ `3 o+ I! `
1.雙手撐住椅背5.39.217.76 e' ~1 S% T' y8 B' m$ a4 u
2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇5 P" r/ c; y8 a5 m- X# _
3.單腳向後抬舉5.39.217.765 q+ y6 }3 a% g
4.另一腳反覆施做5.39.217.76 B4 j S; I& O7 ]" u+ I8 V
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群% h1 T) j* g! D* v
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: z- d( R' u( c- ^ p. z0 |8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
核心暖身：! {; K3 \/ [6 ?8 u- q
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開; H/ _. v! O6 I0 {# t1 [8 K
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
. ^0 A% z. N4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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* G6 V/ n, o8 x5.39.217.76蛙式：
) t* @6 H' m1 j1.雙手支撐在椅子上
- _3 v$ j1 J0 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb+ L/ y2 J6 O# p( A0 O$ {
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb. a# Q! G( I1 }# ~4 ?7 ~2 }
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人魚式：& b5 x8 V1 l+ } L: ^& i& T4 |
1.雙腳向前伸直& ^5 M' K4 O- c# k0 j) ^7 T2 |
2.膝蓋彎曲，側身縮回8 k5 B. K& L& z) P
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇0 T8 H- i, G/ F% c
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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