不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇( {7 G! y% h) T' [
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇) b! V D5 M- U9 ] p7 s
1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l: L0 r- M ?- M, u! F
2.弓起身子，單腳屈膝90度
% L* p5 B6 I: ]$ t% W3.單腳向後抬舉5.39.217.76$ O* K( V) u2 G$ X9 `( A/ q
4.另一腳反覆施做
+ J& h6 {9 I- A+ m5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
4 W# r- z$ Z& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
8 s7 t }+ e8 S, S公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb! q2 l' x/ Q) s% E/ P* K
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb& N5 D+ Y2 B9 A, K V3 J* ]
1.雙手支撐在椅子上
0 ]! z/ ^% u, z" j7 t: ~, l5.39.217.762.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
, F/ H7 I2 K# _目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H* i1 B5 i9 e& ?
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb: s8 H6 m/ H' Z; R) P
2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.76" d0 r- Q' B( r1 Q- a) T- Y
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb! P. h( F* n5 E D
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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