不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
7 {. X( ~8 @* ?1 O公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：5.39.217.76' |7 W6 |) o9 K4 D6 f: S
1.雙手撐住椅背
7 n; ?% g1 g) R1 O9 }2.弓起身子，單腳屈膝90度
( T( M5 } i4 v7 D& V) j, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q, `& r# s d" S" ?+ \
4.另一腳反覆施做
$ y! ~# x) K; y# S5.39.217.76目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z. E% X7 v: b+ j, [
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核心暖身：
( F# S" v1 ?$ c3 Z# {8 H& b' ?5.39.217.76 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb' f( t/ f' W8 S& O+ x: Z! V
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
8 K0 }0 T6 \: i. I* ?) P公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.76' o3 C& n: D' N/ X. s9 U
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, a: q1 j" w1 b5 e% X# Z7 I5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N6 o: T7 N+ r9 I+ `
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蛙式：公仔箱論壇# b7 s- k& R8 O" T: [. M6 X
1.雙手支撐在椅子上
) N( m+ ]2 f$ y) gtvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
8 ?) K% L' c' x6 v" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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5 ]! U: m, h9 s) u6 J$ A- N2 M0 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D* r6 `7 y4 A4 S+ J) I
5.39.217.76. Y. M3 T/ I' O* @/ J6 u% V; I$ i2 e/ }
人魚式：5.39.217.76/ x+ [2 C3 ?$ I+ i0 `
1.雙腳向前伸直
; g5 S+ E" f" f$ Q4 B& d$ [公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
# Z3 Q1 o; i/ c5 X( y* f; ~tvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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