不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
; [0 c, F: {3 [' X' z; a% l3 [# Q$ m公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇9 G* H+ v3 j/ A+ A: t; V0 X0 B
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇6 L7 I4 f0 Z8 S% v' v; o
2.弓起身子，單腳屈膝90度
7 w6 D" q9 P" |. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉
, M9 N1 M" W" c4.另一腳反覆施做公仔箱論壇; u. v; o2 @ e1 w) H7 t% e \
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
- X, T$ I9 d9 X, Z1 A- u- \5.39.217.76 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開- S8 G' b6 u- L0 J/ ]
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
7 n6 v8 [" ~8 D) |, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌, f+ J( K3 U7 b$ r$ _# T# u9 ?, V
! z3 w$ ?; x/ X1 O% e( O, ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d* m/ I# p! _/ J9 e& K3 d
公仔箱論壇" z$ z0 D0 D9 n" C
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公仔箱論壇3 P" g" L* X2 d' d) E6 S" X
蛙式：
% H3 U* W! Y: V# W' a公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上5.39.217.76% Z* b$ d3 G3 d7 g
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動$ y8 `- y' Z, o/ U
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m: l& p! V/ D# P) t( f. k* t
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人魚式：
3 V: ~) s# b% w! U- C3 R: p 1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q$ w- Q' q6 B, d P
2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇! [0 ^8 l/ M/ k/ R5 @- Z5 Z# ]3 w
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群: ]/ H' E% f" O! p8 E
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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