不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
! C, f# h& I3 ^' t5 M" Htvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H+ e: C3 F% ?! ?* [
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翹臀式：公仔箱論壇5 u6 ]$ _/ c8 S( d2 d1 a% s
1.雙手撐住椅背
' L0 \, H: ]6 J$ E8 @/ p9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度
. I' }6 A6 b1 H# y I公仔箱論壇3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i: B) m+ s3 k. e# V
4.另一腳反覆施做
) O; k9 O& r }, K6 K公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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" h8 m& q, M/ b# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K# S9 |5 L3 D( ?* d1 G% T
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb, G% G: p; r7 c- X% s
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開7 W/ j2 c/ L2 o4 G
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
) j6 v; s( _) T. h, }/ Ytvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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1 s+ f1 }' p0 k9 J3 p" c Etvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
! ?4 c* j4 r) I" o( u V5 p% `tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上
" e; e" f# W, `) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動 D/ v" W. Q0 u! F6 {& v5 F
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g1 _" k. `5 K+ Z# K% O y2 z( [/ K* t
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人魚式：公仔箱論壇5 `# i; i& I1 J
1.雙腳向前伸直) j. v1 O/ @" C% j G9 Z; D
2.膝蓋彎曲，側身縮回* F) q" k, k) T" ?/ K$ R
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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