不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j! v/ Z- K8 a7 W7 I! k# w
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
4 z- j/ |# F2 L, y) m7 D1.雙手撐住椅背
W. y" {' w5 ]$ _% j5 a2.弓起身子，單腳屈膝90度, R9 t. a4 h# K3 V g- A
3.單腳向後抬舉
+ y3 `5 `& m: u1 e2 c2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做
$ g# S8 Q; J. P% {) Q0 m$ e* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n3 N( m! U% Z G1 c$ I6 h8 H% a
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O( N0 n/ P. I; Q/ M$ |
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
" k5 w, ?( P1 N 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直6 ?0 y' ?5 K3 G% J L' g. B8 {
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
{( k" J7 U' B公仔箱論壇 5.39.217.76+ U, }, N! @6 c4 _5 d
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5 ]8 D, Q4 A0 y$ Ntvb now,tvbnow,bttvb蛙式：4 d. B% t* U' z1 y1 u
1.雙手支撐在椅子上
$ B# S+ s' |4 P8 S2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {8 q" L% ?( b- E; _9 N! ]' I
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.76$ E$ k4 A# L3 N- J
4 N0 P4 h* @3 c& l1 xtvb now,tvbnow,bttvb
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人魚式：
' O% r, k7 b8 Z3 V+ \# f4 a3 e7 P 1.雙腳向前伸直5.39.217.76) R1 I+ |% y" l4 }
2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb6 K% o1 ^7 L- N
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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