不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇: b; d' R5 j* a6 ~: |
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S9 d: H% \9 i, A& D3 M5 S
1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb/ w, E2 l6 F2 h# ]# O! g% @
2.弓起身子，單腳屈膝90度
& A y/ ^. N+ X6 a( Xtvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉* k$ R: J7 ~: V: O3 `3 ]' v% C
4.另一腳反覆施做3 g, G; J; g! _, N2 F, y
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb7 X% n7 j2 `7 q* L3 K
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核心暖身：' m( c3 T5 r, d( F1 m: L! p
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開- Q0 L5 C. c$ E$ C* @9 `. x
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
+ X0 N$ X6 z. ]8 L& C& o" @' |8 ?' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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. Q, ^7 |8 @6 e$ m5 x3 z8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( K6 {1 \9 _! L# S7 ^6 O# c
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蛙式：
~* [7 E* g2 q/ t1 b7 B0 N1.雙手支撐在椅子上
3 r/ `' n% Z _7 _, n5.39.217.762.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇* \6 p2 b0 {" F+ v# J7 N5 D( @
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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& A( L5 ?5 T O0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E% g. J9 D$ r4 d' o
人魚式：公仔箱論壇+ Q) [' n: b( B% N! e' Q4 D8 _
1.雙腳向前伸直
! j: P+ n. Z6 l+ @5 s公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
5 X# i: _+ c! j. _- T% {# E公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群* y- k; x# L4 x. P
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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