不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k* L2 W m# R$ p0 k4 F
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q. F- R' F, R7 T$ c% o8 u
$ W+ ?: z8 m8 T/ i) {+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u/ T2 b% e( I# F: u" m8 `
1.雙手撐住椅背2 P( J1 T" F* ?0 P! {5 P, h3 U) ^) h
2.弓起身子，單腳屈膝90度
0 P+ y' o0 h! b% a Z1 ctvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉) Z, M) w1 S6 M8 S
4.另一腳反覆施做
+ W# W& k: p4 U7 V3 a8 S公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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( z- Z6 k& L m5.39.217.76( k3 X. ^$ g0 y* B3 F( q
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核心暖身：
' Q8 [) h8 O, F) K5.39.217.76 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開1 i0 q* u# g6 U5 i
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
% _- ]% ^3 z; f( V. @/ z) g1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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" Z8 K1 w$ {9 b, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb" U) l3 t ~& Z
1.雙手支撐在椅子上
2 }$ ?1 M. |& @2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
5 S/ W: }7 h' s: s( w, H# d! ^目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.76, n2 \) ]- a2 I7 U+ d' b* @6 s
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人魚式：公仔箱論壇& H3 ?& ]; z' d9 ^+ U7 a
1.雙腳向前伸直; m# P# k# `* {& Q+ j
2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.76/ k+ x, K; g" ?+ O. d9 p
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb1 u4 x0 W; N2 O' W) r. S0 I7 r1 R# {; w
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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