睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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# H( M. q$ d3 I. I7 T$ ~! Xtvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
6 D8 W4 q% w6 j; }: O$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
! j4 l: j; R9 g6 k% }8 y7 J x6 N 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
- {: ]( M' F8 b7 C0 b: |tvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.769 |$ T. Y" E7 X. Z& w) I
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.76* S$ S n& N, \; H" \, e- g/ n
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y0 F. a1 O" A- v. `
1 @3 ~+ d; p1 k% ~/ ^, x t6 b" y5.39.217.76２）避免睡前 4 小時內運動。
, b0 s4 F; J9 n) J. }5.39.217.76 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^: M6 B) w: M) P6 k
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇$ |# }5 t& |2 `( \
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.769 u" }7 h, Z. w) ~2 b! ?* N& I
4 `2 r! \1 v2 B* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb# [' ]$ a2 a* i! F3 @- U* W
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
- Y9 `% b& W7 W$ g 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
8 [1 g3 _0 Z3 q) `' M3 H5.39.217.76 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb4 V& F# b. S# v4 q' L) N
( s3 _' R1 z& V1 m$ H W5.39.217.76４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。4 z) D7 A1 Q( F
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。* U( R( G- M0 E, v, y7 M
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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& S; P5 i$ N% T7 [2 |５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb/ x5 ?0 Y' J+ B, i! ~
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' F$ d" h0 W8 S+ Z6 ztvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，+ `' H2 u: z$ P
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。; y \5 ^& o9 u/ }( E- A) j) v) T
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U) b/ L# J# \' x
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
0 D! d- J/ J! U, e X) W 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
4 ]2 K+ v, l* p. f! L/ X* F( k( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇, B1 J f5 m- v4 _7 ?' \- m
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。2 G$ q$ b1 `! v$ p! W6 f- r3 P
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
* c* T: h H! etvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
% p: T/ \# [9 O公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，' V$ ^3 S6 s* d% K/ O' o
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
, n' O2 A5 M$ g8 f4 T4 ctvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb N) H# _6 S/ m' J
1 w4 I9 D+ A! v公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n9 t9 A: `* V* R, z# S" t
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
/ ]/ A- V: t, j5 I, x 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
" P* t/ e6 W- b! ` 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q9 w5 u# i8 R# P* z! h# _
, _5 f5 F) A. E2 P# Y* B$ \tvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.76$ ?1 c" {6 \, K' ~8 } T
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.765 h. k! Z- H# ~" d/ K$ D0 F+ z
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇4 D3 S: y# P* F2 f8 I3 ^* ]. U7 u! [
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb+ }: b4 p+ h5 J3 k+ [
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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