睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _- h H, I2 A; c
! ]; y$ F$ w, J: F; A, o每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
b9 Y" x' Z- O! y' W4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R) A, X! a; s1 v) |$ S公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
. O4 l: r( N4 z( s$ s* g 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
+ I4 t6 Z0 h& A! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W: Q' N8 x" \5 f4 x
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.76+ V% [2 M* ]' P
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇5 n/ p( H3 v4 n" J3 \' v- D; H
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.763 s6 j$ B* z5 A+ d7 [) c
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 X) E$ t6 j8 q/ `tvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
1 f8 s4 Q& h: ]6 o5 o. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。8 r2 x3 O% N' E0 ?
8 r7 i/ {7 J5 R/ j, \" S: f! p8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
z( [+ ~% R. }* t. z/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇7 w; {4 I4 G6 v
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
9 j. w8 J: L. A2 C6 H5 c0 ] 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。2 C i3 Q, k8 I+ j3 k! ^
* @/ W2 o" l. k/ z公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.76* {7 w% D' I. H3 r$ W
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
* ? ~. M; f" o: _0 G9 T2 i 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。* n+ [9 ^4 I" z: ^9 g
+ o) w( G2 `7 j, v8 V公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D, X. l# B# l
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
! h" i# g+ t5 k" l+ N4 x: ]: Z# G; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
+ @( z8 a- m0 w" f6 Jtvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
D, q& H: `1 t" n: G ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Y h ]( c s8 W5.39.217.76６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
+ G! Q- N& {/ o公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
) x# y. {7 _( e6 ]0 l- `. F公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
$ F, K9 i8 c- H A. V& h5.39.217.76 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb. @. o( E& l) ]
0 y" O1 h t7 i$ [公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P; P! L" Z: n$ l
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 b1 o, G- h9 }+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
0 ]- R6 c+ L0 d2 s7 k2 F% l+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb# l1 t W' W0 J/ q5 j1 D
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
$ }, \1 m& X6 m0 E9 A, l 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i6 E2 J& I) v/ r7 o$ {8 l
# L8 s7 \" c3 N; A& O- a5 Y2 o# Q5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.76" _) b. P1 f0 \& \5 F
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，# M) b- z3 ~- j
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
5 w; _4 y1 S/ t) w 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
3 h: c7 Y( W& O) T/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 c9 Y, A$ Q1 R5 R6 a公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
' l: [7 b' z; m- O0 z2 r 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
* q' I2 S# ^9 q; W- r9 D' H/ o公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 g% U: Q: V9 U' e' c! \ s# F5.39.217.76 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇6 y$ L7 p% R O$ L# R B: e
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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