全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
1 |* v" `) ~# T7 n% \' ^3 X公仔箱論壇
, J8 N* Y x8 s9 L9 P5.39.217.76中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。8 u* j# N- Y! [
公仔箱論壇/ i$ P# s9 T/ i8 X+ r& j
造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。公仔箱論壇1 `& F' r( i8 D0 h4 g
5.39.217.76( g$ Y# K( i2 M8 E1 V6 \9 s% B
其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。 R2 M3 K4 P- ?: h
公仔箱論壇$ h/ y: X) [" }; r9 u5 n4 X
1．吃肉前喝兩勺醋。公仔箱論壇7 [8 C2 P/ e' o1 Q2 \1 [$ P
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。5.39.217.769 b5 E2 r( a3 L7 ^1 }8 k* l
1 C$ Z* {6 U! r( r" M3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．減輕5％的體重。
1 l, B8 G9 Z5 N% ~' f/ t2 M* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
0 {* J7 p7 v! S- x8 w5.39.217.76
$ C- K) \4 _ d. ^ x3．每天走路35分鐘。2 e+ O6 s2 O# ]0 B
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
4 l- V( l! o8 N2 ^
. m3 ~: S, ?/ U9 n6 f) S; }4 v9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k3 u* R: K: N1 X
3 e' F3 ~: l9 {0 u, N- `- w9 p# w
5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。5.39.217.76# A J# I! n! J
公仔箱論壇) c' _& d2 u5 K/ g
6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb7 @0 @1 C; h' N) L* ~: N# [- |* z
: v& h+ U1 G+ h, o1 f$ @* ]% I公仔箱論壇7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。. o' y* ^. o2 x+ }4 K
3 R3 n$ D, c" m' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
0 E% [$ r! h' x) a% h Y9 G3 C公仔箱論壇1 d# m9 a7 Y$ Q4 X' t
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
0 K5 ^% ^; q0 h* E5.39.217.76
& t$ \# k5 `2 A3 O; I. {1 ~: n7 Q公仔箱論壇10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
( W0 c ]. k+ t6 [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I$ A0 B% I7 V! g( h
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇" x2 M4 e) U. J& [ P8 U( {
3 d# e# s6 t5 M: O1 q5 x5 Y; y' D: E公仔箱論壇12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
