睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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" @6 h- w2 P3 }0 w3 W8 N8 U3 \tvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
3 j- J4 _+ O* H+ `- u7 k( N' Ftvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
P8 ]5 Q# J+ K B* |' @2 [6 h# t公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。0 A# A9 ^/ u- V, [
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 X! l+ I/ u$ ?1 {8 w) O
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
- b* v3 E1 S+ Y! z9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。 L' N/ s( P! f' a! i- s
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２）避免睡前 4 小時內運動。# w$ Y$ _( ?+ K) _
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.76: {% o8 q1 t2 N8 _0 \
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r7 \3 ~9 F6 R; y: [1 C
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。# e4 e# `5 Y& o& A! J
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb' u% }9 [; j4 h# z j2 t
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇, [7 g4 v* \9 i/ z9 G
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb% T. `* h/ [3 V/ C9 h( U# g, ]
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5 B3 z% i; Z7 h
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
1 k+ |1 T" Y2 s3 L+ ?# \; n5.39.217.76 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇9 ]2 ~8 n9 Z! m! ]1 S$ y2 U; c
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ H; i+ z5 u/ ^: x: ?; r
* Y! i. `6 a) `, R５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
. A% ^) O- e( Z! X5.39.217.76 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M7 ^1 l1 t+ @7 x( p& {3 `
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，: E6 k* r8 L" ~! n! e
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
, R3 p; s( X& Z. G# s4 N# ^5.39.217.76 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. V5 O0 y3 [! C9 o
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
4 L" o0 E: l: s# Q2 Y4 C7 @6 |6 x9 _! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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/ T0 q! {, Z) d& R( x4 P+ a# |, m公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
7 n, e6 n: i! q+ P7 P7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
6 p1 [; ?/ `5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
- A% S* O- C' F6 r; H2 o5.39.217.76 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.76% A6 z3 g! x# p6 |5 ^ {0 a
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
" k" n/ ~) J" A- {7 Vtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.76: {' Y7 U/ x- X4 y
9 r+ e/ N9 G2 X- btvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s6 Z& B4 K! C% F5 k+ o
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，" k' ?+ {& h4 N# u) G
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
; @( }# d2 b% G- F& d0 p 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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+ O0 Q; l, I/ l# [' \( a5.39.217.76９）夜裡醒來，避免緊張。
) [- @( q2 h& B' h5.39.217.76 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。( Z( Z# x% `) ?. u1 z3 \ u, @
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，2 o" i+ d1 d% G4 g# D
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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