每天5到10分鐘持續練習
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, Y+ Y8 Y& d' B有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。/ Q# N$ s0 }0 C7 H t: r1 e5 v
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
) A' w; L9 N% }* h那麼，對失智症的效果又是如何呢？
) B( a5 h; w% ^2 v e* W公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
0 O! T% j- j K' O* p- v由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
! l- X6 Y$ S% n- D" J+ A4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。- S m2 m( Z1 w4 }6 O/ A
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力) V; d! P2 t$ ?+ r) ^9 Q. Z* F# j
• 抑制雜念
& [! O" I, K% f K- l; T0 ]• 提升注意力及記憶力5.39.217.76( g( c7 w$ V. |% K. W
• 控制情緒
& A, m/ z7 U( d C# o+ z• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb. W/ F5 \4 Q2 g' m* L/ i
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1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y, W* ?1 {# A' h
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v- K0 d- T i" ~8 M/ o9 j6 x
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J! `- v8 f1 V( @
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb% Y( A: V% g! W) a: z
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2. 將意識導向身體的感覺 K; a5 Q3 v* G; R% a0 e2 b; v
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。* r3 H; R, t2 T# K6 h
－感受身體被地球重力吸引。
7 N- V6 s. F$ Y5 R/ K. I# U5.39.217.763. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb. V' b0 l O3 O' d; n1 L0 z4 d
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o- ]2 K7 L; o, V* r1 v
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.76: h; \5 e4 q, @( [. u" W/ b( t
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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* ] a n% s: S; A4. 如果浮現雜念…
% R0 Y/ O. ^1 h% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇' s4 Q6 j; A3 T8 I1 ~! _
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
6 T0 _- j8 D0 T& {, C( z8 ^& @5.39.217.76容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
2 }' q! \* X/ N% C$ Z. f5.39.217.76• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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