每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
% j3 K2 s1 n& i% u: Z2 ~; f% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。& ^9 c% N+ F7 @" Q
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇5 O0 P; T% [* h) a
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇3 p* ]" e$ g) v9 k* v$ v
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
0 B9 C. @# v/ G3 F! e& l; i/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb# `" c4 ~4 {, s7 d( Y! z; i
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力, A7 |1 l) X3 N5 I5 y, ^
• 抑制雜念
4 G: y r& }( R, O" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力
8 ~- `5 ~/ d% |) |3 r) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
' \. D& B; q3 T/ @7 {8 T$ C+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
( w2 M+ t# [1 F! Q5 }& ], B－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
1 _# Q2 K' H& e( y－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
6 I2 B" s- b2 g/ X公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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{& A1 b; j+ ?+ F# E# s5 O: @2. 將意識導向身體的感覺
/ F8 M4 ?3 E' d& ?4 i公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.76: ?. z n- N3 e: A% g' K
－感受身體被地球重力吸引。
4 M7 w C/ b; y/ E4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G' g- \# J0 K# F
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇8 C, \: S8 u9 N
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
9 \ k# e; z; \: l7 j( d! r5.39.217.76－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5.39.217.760 g) F1 [/ s" P3 G/ m$ ?
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4. 如果浮現雜念… 1 S5 T7 G' Y8 f' \8 |, Q/ M6 c
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.767 n4 A' V$ [/ E; l: o' X
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.766 B' t+ K+ r9 d' v, Y, l* R! B
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。 S* `9 h' B1 w: y% q
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb. L9 _5 d5 c2 A/ H
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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