每天5到10分鐘持續練習5.39.217.76+ D Z# C, A* S3 g2 j
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. [4 ` [' k) b; u) P! e$ w4 }1 H1 f+ ?公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.76 I; c. ^$ G4 q: f s8 t- U8 n
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb, \2 G# x2 A- B. F7 b- Y) y- }! e
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
. D6 T, v- j/ B# Q* ^! t5.39.217.76儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
4 q7 _+ r, ^! K1 y8 m由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
% Q7 p9 r. ]9 y: p' {- ]9 t公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.764 J. ~# `: E; N) [* d
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
7 y( {# n9 H' x% ~0 g' Z( b• 抑制雜念
5 g3 y8 R6 T& I: D) e+ J& Q• 提升注意力及記憶力
9 _5 h1 E/ E" w0 i$ u! Vtvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒1 P3 g% J0 z. B$ K- ~
• 改善免疫力
o1 n+ H5 V I3 T9 Y6 k, F& c公仔箱論壇5.39.217.76" y9 P; l: @! J$ o- k9 R1 Y
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1. 採取基本姿勢
9 p5 F+ v! O* g1 @1 u8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
8 e5 C Y1 p' ^7 t5 u－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
. r: D% W8 E+ \# d: Mtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。( n% B& R0 j: n2 }6 B
2 p! F# }) t( l) j8 E* x0 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, W" Q* `/ d7 j) j+ ]# F# p: B
2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb$ o& m1 q" ?: _9 n( a
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.76' n& K% N" m7 ~2 w) X# l$ N
－感受身體被地球重力吸引。
+ I1 l: H1 g+ j- x, Z8 t3. 注意呼吸
! C5 f8 u# g# z4 f1 Q5 ^公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb h2 r1 I. h" n) E; K/ z
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.768 a( i3 F/ ~/ Q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。0 F, G3 R u' k/ ~
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8 E$ H k0 q3 V公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… 2 n/ p( r/ O& o2 b& d
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.76) U* r0 [( {) @* G8 D
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb4 w$ B' `; @+ C
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
& B2 T/ r5 }; i" V' |' ]' N0 R& w5.39.217.76公仔箱論壇5 K9 m; e( s: ~* e& s* m& d
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
7 N% t1 m$ l) w/ Z4 V" `公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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