每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。( b |/ j; _) Q% m
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇* \8 j( u% X$ T; P5 Y
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
- g" I( ]7 U! T4 z儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb U- f$ Z1 @; ^
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
* u) k* z' j" u; z5 k, a在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
2 f a! h3 T& M# \; Ltvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力' J# ^- [6 k: X$ r
• 抑制雜念5.39.217.76( E1 ?7 n! }" O* }# T- c" ?
• 提升注意力及記憶力3 k6 d6 u1 }8 x G2 Q
• 控制情緒
+ W7 e5 f1 k+ y' ?tvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力# | v& S2 {$ _& P8 M6 L
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3 S1 c9 X7 Q) k2 F1. 採取基本姿勢 5.39.217.76 T5 F6 k% q; k. `) B" q- V
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s g6 f7 X7 V5 d7 P
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
: o$ ^6 i, X& t) G! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。/ M5 B; U ]* ?! g k* J* Q
9 X( q7 G0 F2 g# Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; M/ T& ?, W# t' y
2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K8 u9 a6 _; Q2 H2 u ~; y+ w) L
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
8 g$ X+ z' X( k& O) qtvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
: k9 ]' [' z* f9 R( W+ {tvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 & i' Y& z* i2 S6 x: W0 w
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
# w$ z. t, [* g# @* ]3 f, @tvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I: ?4 Q6 _+ G- ~* W
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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7 C! i* i- H6 d# x4. 如果浮現雜念… 5.39.217.765 d0 E) Y; F/ a
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.76* G9 ~: X q2 u$ z. v0 K! {, J: y
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇$ ~1 P4 m" B2 F/ B. H' b& K
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。6 G2 P s4 V) _
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇5 G; ~- M! x, b0 [# k4 Y: _
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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