[健康資訊] 吃益生菌拉肚子正常嗎？挑對益生菌很重要！

很多人在剛開始吃益生菌之後，都出現拉肚子的情況時，但又覺得補充益生菌拉肚子是正常現象，畢竟，吃益生菌的目的就是要讓消化順暢，但真的是這樣嗎？吃益生菌拉肚子是正常的嗎？很多人會問，自己吃益生菌後會拉肚子甚至脹氣、便秘，於是納悶究竟該不該繼續吃，還是停止補充益生菌？
其實，益生菌最主要的功能是幫助調節消化道機能、改變善菌叢生態，雖然可以幫助順暢，但仍需要時間才能在體內養出好菌、打造健康好體質，如果吃下肚後馬上拉肚子，很有可能是身體菌相調節的初步反應但也有很大的可能是益生菌成分有問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 \0 | v$ S) U1 F5 b( M! N I
人體會產生腹瀉多半和飲食有關，例如細菌、病毒感染，或是藥物、暴飲暴食等所致，因益生菌而引起拉肚子，除了少數是因為消化道菌群失調引起的「菌相調節反應」（又稱為「好轉反應」），就是益生菌中含有「輕瀉劑」成分。' T# s3 K5 v! ~
補充益生菌初期出現消化不適，可能是正常菌相調節反應消化道裡面的菌種，主要可以分為好菌、壞菌以及中間菌，每個人的消化道菌叢皆不相同，且會因年齡、內外環境因素而改變。換句話說，正常情況下這三大菌群會相對平衡，但如果飲食不正常、壓力大等，就會使壞菌增多、好菌變少，導致菌相失衡，影響到身體健康。
也因此，有些可能菌相較差或腸胃較敏感的人，在食用初期會有輕微消化不適，原因是益生菌（好菌）進入人體後，會改善消化道的菌相平衡，而會有輕微的腹瀉、脹氣和腸胃不適等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 s* h- \1 _5 ^% p& w
但這都只是好菌、壞菌互相調節的現象，屬於菌相調節的正常反應，建議穩定食用益生菌，待體內好壞菌較平衡後，這樣的症狀就能獲得改善。

圖／補充益生菌初期對腸胃，可能因為好壞菌的菌相調節，初期出現不適反應。
拉肚子了，能不能吃益生菌獲得改善?除了吃益生菌拉肚子以外，也有些人是在出現拉肚子症狀後，希望透過吃益生菌，補充進更多好菌，試著改善拉肚子的症狀，到底吃益生菌，能不能改善拉肚子呢?% g! A0 n5 m0 {* m

●改善短期內拉肚子：短時間內出現嚴重拉肚子現象，除了先尋求醫師協助檢查是否為急性腸胃炎、食物中毒等病症，建議先停止補充益生菌，或至少降低每日食用量，讓腸胃適應調節，也可藉此排除其他拉肚子的原因。
等到拉肚子的症狀緩解後，還是建議定時定量補充益生菌，幫助增加好菌調節菌相以及增強消化道機能健康。
●改善長期拉肚子：隨著日常生活、飲食、壓力等習慣影響，現代人容易會有長期拉肚子的症狀，這時候益生菌作為長期的保養品，在詢問過專業醫師、營養師的意見後，還是建議食用益生菌。
吃益生菌還是能夠增進自身消化道健康，但切記要挑選到適合自己成分的益生菌，透過長期的食用調整，才能夠有效平衡體內菌相，改善長期拉肚子的症狀。

吃益生菌拉肚子也可能是食用含有瀉劑成分益生菌平時適量補充益生菌，可以改變細菌叢生態，但也要特別注意，吃益生菌頻繁拉肚子，可能是有些益生菌產品添加了輕瀉劑成分，例如番瀉葉、氧化鎂、乳糖、蘆薈素等瀉劑成分，如果選擇錯誤成分反而會適得其反，無法調整消化道菌相平衡，這些成分反而長期食用對消化道造成傷害。
根據菌株差異和個人體質、習慣的不同，益生菌在消化道發揮作用至少需要一週到一個月左右。但部分廠商為了讓民眾補充益生菌的功效立即有感，會添加一些瀉劑成分，透過刺激消化道，在很短的時間內造成腹瀉，想藉此讓民眾產生吃這款益生菌真的很有效的錯覺。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~! e l6 P. r6 I) a9 b. L/ K
常見的輕瀉劑添加物成分如下：

●輕瀉劑成分1－番瀉葉、阿勃勒：這些天然植物的果實都含有「番瀉苷」，番瀉苷會刺激大腸壁聚集水分，進而促進腸道蠕動產生腹瀉。
●輕瀉劑成分2－蘆薈素：蘆薈綠皮含有蘆薈素，食用後會刺激腸蠕動，引起腹瀉，長期服用會造成消化道細胞受損。
●輕瀉劑成分3－決明子、望江南：成分中含有蒽醌，蒽醌類化合物是一種天然的瀉劑。
●輕瀉劑成分4－氧化鎂：低劑量可使用於食品中，作為營養添加劑，若含量超過200毫克，就等同於是醫師開給便秘患者服用的軟便劑。

長期服用含有上述添加物成分的益生菌，容易傷害腸道黏膜，長期服用也會產生依賴性，一旦不吃就無法排便，反而造成更嚴重的便秘。
因此，建議民眾在選購益生菌時，千萬要注意包裝上所顯示的添加物成分，不要花了錢，沒有改善，反而吃出一身病。4 r# I0 x B1 @9 U6 I( S
挑選補充益生菌成分的四個提醒建議平時補充益生菌，可以改變細菌叢生態，幫助身體好菌增加，維持消化道機能正常運作，挑選時也要要避免產品中含有番瀉葉、鎂鹽、蘆薈素等會加重拉肚子症狀的成分，建議民眾挑選益生菌時要留意以下四個重點：
●挑選益生菌成分建議1：選擇經過科學驗證、專家嚴選的主流益生菌菌種5 n" P6 }; H* [
例如：植物乳桿菌Lactobacillus plantarum、比菲德氏龍根菌Bifidobacterium lactis（B菌）、副乾酪乳酸桿菌Lactobacillus paracasei、鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus、嗜酸乳酸桿菌Lactobacillus acidophilus（A菌）、乾酪乳桿菌Lactobacillus casei（C菌）、發酵乳桿菌Lactobacillus fermentum等主流菌株。選擇經過專家嚴選的主流益生菌株，益生菌的定殖力會比較穩定，效果也較有保障。
●挑選益生菌成分建議2：標示「效期內保證活菌數」且有添加益生質，可以持續幫助養出更多好菌的產品
因為活菌才能發揮益生菌的功效，因此包埋技術的高低是關鍵！若經過專利三層包埋技術處理，能降低外界環境對益生菌的影響，我們吃下去的益生菌才可確實抵達消化道。此外，選擇有添加益生質的產品也是挑選關鍵，益生質能提供好菌所需的營養，持續幫助養出更多好菌。透過補好菌，養出更多好菌，改變消化道的細菌叢生態。

●挑選益生菌成分建議3：搭配酵素成分的產品，輕鬆消化

想要有效改善消化問題，除了選擇含有益生菌、益生質的產品外，也強烈建議選擇添加酵素的產品，如：鳳梨酵素，其可以分解蛋白質，幫助消化。

●挑選益生菌成分建議4：選擇國際知名認證大廠，且有良好信譽的品牌

不要擅自購買來源不明的益生菌，建議以有多年科學經驗大廠牌、通路多、保證效期內活菌與添加益生質地的品牌作為優先考量。
若有消化不良、或是常使用制酸劑、止痛藥的人，要吃益生菌前，建議找醫師討論。同時也建議生活作息正常、飲食均衡、改善習慣與適度運動並且補充營養品，才是維持消化道健康的根本之道。
除了吃益生菌拉肚子外，還有那些常見的食用益生菌Q&A1.吃益生菌後哪些反應可能是正常現象?
剛開始吃益生菌時，有可能因為「菌相調節反應」而有短暫腸胃脹氣、排氣較多、大便不成形等輕微不適，此為正常現象，若有相關其餘如過敏或是持續不適的情況，建議服用前先與醫師、藥師、營養師討論。
2.長期食用益生菌會引起菌群失調?4 l5 S% I5 I4 ]0 J6 c
益生菌是經過實證的好菌，主要持續幫助消化道補充好菌，改變消化道的細菌叢生態，建議要長期食用持續補好菌。食用前仍須先閱讀食用注意事項，若有疑慮或是服用藥物、或是孕婦與授乳婦，建議食用前諮詢相關醫療專業人員。5.39.217.760 B1 ~. y' W: S' `5 D- V& z
3.益生菌偶爾想到才吃?
補充益生菌，應該要天天攝取，因為再好的菌也無法在消化道中久駐，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質益生菌。最好挑選經過專家嚴選，保證活菌數且有添加益生質的產品，會更助於維持生理機能。
4.長期吃益生菌會有副作用或依賴性嗎?
目前並沒有明確的科學證據顯示有所謂“益生菌依賴症”之現象，益生菌是經過科學實證的有益人體微生物，益生菌可於消化道中幫助改變細菌叢生態，以輔助消化道維持正常機能。由於飲食習慣改變等因素，會造成消化道中好菌減少，因此透過補充益生菌營養品是可以大量增加消化道中益生菌數量。/ C7 v# ~4 `; p0 f1 ?) Y6 j: \6 y
然而，想要有健康的消化道，仍建議要有健康的生活習型態，如：多吃蔬果均衡攝取，並搭配可以補好菌，養好菌的益生菌產品，才是維持健康身體的關鍵。

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