[健康資訊] 睡覺就能減肥、瘦身？美研究：睡得愈久有助減少卡路里攝取

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睡覺就能減肥、瘦身？美研究：睡得愈久有助減少卡路里攝取。公仔箱論壇' |7 `& j$ [  ^: r1 B

* [6 ]2 M" H  ^* L/ y( Z( Q如何有效減肥一直以來都是困擾著許多人的難題，常見的方法除了傳統認知的「少吃多動」外，有的還會透過服藥或外科手術來解決。值得注意的是，一份不久前發表在《美國醫學會內科期刊》（JAMA Internal Medicine）的報告指出，晚上若能延長睡眠時間，確保自己有「睏飽」，此舉就可以減少熱量的攝取，長期下來起到減肥的效果。
9 \+ D8 F/ Z8 V0 p6 {" h該研究由服務於美國芝加哥大學醫學院的副教授，同時也兼任睡眠中心主任的埃斯拉˙塔薩利（Esra Tasali）醫師所主持，其和威斯康辛大學麥迪遜分校（UW-Madison）的營養學者合作，透過刊登廣告招募到80位年齡介於21至40歲的民眾（註：BMI值皆達超重或肥胖程度，且每晚睡不到6.5小時），並針對他們進行為期4周的實驗。" x9 w( ?& ~( Z. e8 X
前兩周僅安排現象觀察，目的在建立基線數據。所有人需配戴偵測裝置，藉以追蹤睡眠狀況。也以雙標水法（DLW）和雙能量X光吸收測定法（DXA）蒐集總能量消耗和身體能量儲存變化的相關資料。6 X4 D8 {2 V" p; m) R" I
接下來志願者被隨機分為A、B兩組，A組提供個人化的睡眠諮詢課程，希望能將夜間睡眠時間延長到8.5小時左右。B組則是未給予任何介入，讓個案保有原先的生活習慣，而這樣的操作維持兩周。
7 q- x$ V5 W6 O; x結果發現，相對於B組，A組的夜間睡眠時間平均增加了1.2小時，每天的熱量攝取平均減少約270大卡，部分個案甚至減少到500大卡，至於體重則是平均減輕0.87公斤，數字具有統計學上的意義。5.39.217.765 g) |0 F; I7 p9 k
每晚多睡1小時，每天熱量攝取就減少約162大卡另外，夜間睡眠時間和熱量攝取呈現顯著的負相關，亦即晚上睡得愈久，一整天就會吃得愈少。進一步的分析顯示，每晚多睡1小時，每天熱量攝取就減少約162大卡。整體而言，多睡覺似乎就能瘦下來。5.39.217.76- R' b7 [/ C8 ]3 @
探究原由，研究者表示睡眠不足會讓大腦的「酬賞系統」更加活躍，造成對食物的渴望增加。而關鍵性的荷爾蒙：飢餓素（Ghrelin）、瘦體素（Leptin）的分泌也會受到影響，負責告訴身體已吃飽的瘦體素分泌降低，抑制食慾的作用減少，飢餓感受強烈，促使人想去覓食。& v- T% p% n0 g: y# N
有鑑於此，有減肥需求的朋友，不妨注意平日是否睡得太少。必要時調整生活習慣，提高睡眠質量，比方說就寢前不碰3C產品、不吃辛辣食物和飲酒、改善睡眠環境（如臥室溫度、噪音和光線）、建立專屬睡前儀式（如淋浴、讀書、靜坐冥想、從事溫和的伸展運動和聽輕音樂等）。若這樣還會失眠，也應儘早尋求心理衛生專業的協助。5.39.217.760 N/ b( ^% w4 n; i
根據美國睡眠醫學會的建議，成人一天需7小時以上的睡眠。想要避免身材橫向發展，體重直線攀升，可別忽略睡眠充足的重要哦！
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