, a0 A! Z6 o: U% _5 {% Jtvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
' a9 ]: A' p' `( M& }0 q2 y 圖／臀大肌伸展操。
0 [) {! q' H) v) ~* E* [公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
$ O! M- { c1 I 圖／股四頭肌伸展操。5.39.217.764 S7 |; U5 ~% z" H# m0 Z
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.769 e, y0 _) {8 V( h: S% P
 圖／豎棘肌伸展操。
# G& }! J3 B; ?" x V4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。0 I' Y7 m6 U' ^" ^& Q
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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