. v# |1 _) n6 i. |8 |4 }* S2 itvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。' B( n# n/ H$ e* R
 圖／臀大肌伸展操。7 c! k9 E: D) n4 z, ?' ^
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5.39.217.76* ~/ M" n& B8 C! S9 k& ?
 圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb& U5 I* L3 ?* r' n7 M
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.761 C$ H! `1 S6 `0 T T. r
 圖／豎棘肌伸展操。
: a1 u" O K3 T# i5.39.217.764、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
8 _8 t2 a+ W5 r# X$ y Z+ M6 R; J& c5.39.217.76 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
| 