) O4 y7 p* s a0 c- H+ l這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
* o! u9 S6 b7 T; l& S1 f 圖／臀大肌伸展操。
$ `" ^4 ?* A% p6 T% E5 ltvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。3 k% o( H8 ~# h& R' H3 [5 d5 u
 圖／股四頭肌伸展操。
! L9 ^& J) K+ L' k/ E% htvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
/ g( M3 G/ `) V# Z, P/ R( d" ?3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／豎棘肌伸展操。
- _! W9 b4 h+ H& `- \$ o5.39.217.764、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。5 C9 f5 o1 g5 l+ i3 W5 u" q
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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