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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇: n) ]5 ^* Y W: |: u1 B& S
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.76% s V* u! K d) ?7 D( }) F7 F
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。2 K* Q J4 E0 y! _* ?$ J
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
" A1 `( A/ m. X& F, K1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇+ y) J9 T9 t% M- `
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
c5 | |$ J, b7 U/ g: a3. 浮具或器材突然毀損。
8 w0 B& ~. L$ d9 q9 d0 d4. 酒後玩水。. ?4 W% Y; ^ @: G
5. 空腹下水。
$ c$ z* Q3 s1 V5 o8 X1 s5.39.217.766. 過度疲勞。公仔箱論壇7 o: S9 c p" Z/ G, ]' B# W
7. 身體疾病突然發作。
) h' A$ M2 h% q& w公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇$ a6 |; D0 `* f9 ^4 Z* l2 U
9. 跳水撞傷。
: P( ]/ z$ X8 W0 \! _公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
6 L- Z& _- p. L. |4 ?+ Q, w溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {2 }9 _/ R+ A- x1 y" M9 _6 Z. u
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5.39.217.76' {6 c/ R- _* Z: N% [5 y$ d$ v! Q/ j
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8 _ s+ r/ \$ {! M& T5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
4 e Q; @0 f" [. B7 u3 Z3 r根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
& E9 e% W4 e4 j! J5.39.217.76此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇& d0 Q, D5 Q7 K4 F [4 Y! F& F
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇: u: f$ v+ j+ h2 f) H6 }) F( _/ n& B
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇6 L5 L) z7 j5 P/ t7 @
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
% H/ m, n. a! R) T8 P' jtvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇6 |7 ~) o; n% l" a( K/ J! m- i( l2 }0 I
1. 將手用力握拳，再張開。
+ r+ P+ H8 R3 A/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。8 z. k& L! j3 s$ d
二、手掌抽筋
V1 |+ k- H/ g* @$ W1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇9 k. {( ` O5 v1 U5 O
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
$ e0 I5 A8 G% o+ C6 F# X: E/ C! atvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋; Q: y* n$ b0 [8 b; ?. y
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb* ]2 H# {, ^" S, Z
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 r! o/ |0 V# m. }tvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ q$ n' I' N. C8 {) B4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; S% E; n# @' p+ B: a5.39.217.76四、小腿抽筋
, ^6 f5 M5 F. O! l1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。) h" n+ Y6 r+ K3 G
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb- \" E0 E( w5 u. {
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
7 {7 F' x% Z. V3 b- m4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F# Z+ n* k+ L; @6 }; Z2 h
五、大腿抽筋3 r- w- [3 F. w
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇6 z2 i8 f' G& ^0 m% }, ^" N
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
! K( H, W/ F+ |) I6 X6 p* [0 @6 M; c公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
3 H# z8 R5 n/ c7 t+ @ g+ t最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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