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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
4 b- Y1 L6 }0 {! z公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
/ u7 O/ r. C, p) ]$ c公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb6 b9 f# x$ L3 @! b: K. R! w
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 M; L6 A3 \! c$ u, t$ s9 {3 `1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
2 e5 w7 U, s0 Q- m: u公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 x+ {* T! u( z1 V/ p3. 浮具或器材突然毀損。
7 c6 y4 a/ ]6 Ktvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
+ ]- C) a5 B7 G- Y5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?3 o/ o' \ w* e* ~4 A9 \. j
6. 過度疲勞。
9 E8 v8 M6 c0 o3 P! l3 v; F7. 身體疾病突然發作。
) u9 w" a; M4 x* z; \+ G8. 朋友打鬧被壓入水中過久。+ v6 g" O2 m, X4 G* ]
9. 跳水撞傷。
1 A: C6 B2 k6 z2 a9 J5.39.217.7610. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k& ]2 @0 i$ {( }
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。! j, f. Y! w" K {& A
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb% L, W& d5 ?: o: }' d6 {( k/ m/ Q: A
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇% E( @6 r7 F7 O2 m1 U
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
: |/ x* a a7 J5.39.217.76如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
3 ~0 `' P: a. S g( T5 m) C: r XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
& t, f1 P6 W# p) S' A% _8 m水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
. d' N t: E, o& Otvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
7 f, g- i6 i: |公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb3 o. k* t% r; e: r+ o. f+ U) A
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇( u# W* w t3 n4 [; z. e3 Z
二、手掌抽筋
; u' @7 J4 q' L4 f0 A" R1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.76' `: @) J0 R- L/ x- G. V3 L0 O5 c
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
A" X& [# y6 F, h5 Otvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋公仔箱論壇" a8 \" S J; f: W) T
1 成水母漂姿勢。9 t( x) Y6 K7 J; A/ c1 N1 Y G/ K
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
2 T7 [+ |1 x3 L' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f4 }! Z: C- R! h3 M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" F2 C7 e6 m# s. u5.39.217.76四、小腿抽筋公仔箱論壇; `: O' E# b" D# q. b
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
H, k' H' [6 U9 C5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
- F5 I/ I( E& ~, ]1 [0 d5 c# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
* ]( \% @+ M& E4 Atvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇+ x6 f2 W+ W- [; E! o: g% w8 q9 g8 V
五、大腿抽筋. O) I' Y$ j8 X
1 呈現水母漂姿勢。
2 F/ ]; `; a, q% g7 S9 A; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.76' u) [% S6 a9 T# }: d% @# ]
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 M+ B3 `1 G; x8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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