8 I+ R W$ M: d: b. K' S# q6 m3 {公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
4 w' Q' K4 g$ L% C3 r2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。1 b' o! V8 X& a2 J' z; J; d- A
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。8 Z; q [- }9 }3 Y T2 k3 C
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
! {: R/ w: d: `+ ^. x1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
; v2 h' V) e& H2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb" M. \( b, J; R: a
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H& j$ {2 \. a0 i8 A) k
4. 酒後玩水。5.39.217.766 Y1 J: u/ ^ [
5. 空腹下水。
( l! O9 x2 H8 S5 W7 v1 G6. 過度疲勞。
" x3 K% ?: [3 Y4 k- }" C6 q5.39.217.767. 身體疾病突然發作。
" D7 T0 W& ^+ q, [* \2 dtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \ g; u! |8 L2 \3 E( ~6 Y
9. 跳水撞傷。
/ e% r, f# K' C. z. K公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.76) `+ n0 g- g9 p* [$ N5 C( I! ^
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.76$ M: i7 m& l6 r3 f4 ^0 S
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇; U+ q! g/ R6 d" k: n+ G; B2 ^2 c
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! b& w/ Z& ]) }- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
2 H* c) h! _/ J7 vtvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇5 X1 G b0 x; V: C6 x+ U
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r3 G0 H. J) Z) n
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇$ Z* }& e8 m( g2 o3 Z0 W
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |) s3 B! a* ]4 |% v8 d$ h5 S! _8 U
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇7 ^ ]- R5 `2 ~) g, z4 X
1. 將手用力握拳，再張開。
G4 ^3 h0 J! V# \, S- y2. 重複數次直到手指不再抽筋。
) g+ Y" Q3 T* U. D5.39.217.76二、手掌抽筋5.39.217.76: b/ k$ @9 C1 h$ b% \2 Q: ~* D- P, E1 v
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
% P* N' ?+ }) }3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
4 n4 {; x. L0 X# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
/ j z& I' ^3 A* K5.39.217.761 成水母漂姿勢。
# W+ q5 ^# O Q. a5 s, ~: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
+ L/ z" L, |$ s7 z7 p公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
; f* j6 O6 J& T5 f S8 r2 v公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。* |4 Z* C: ~/ U* L Z0 y
四、小腿抽筋
" ~ V) Q# b ~( K8 Y1 l1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
! k, A$ e @4 o6 `5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
* ?' }& }; f6 M3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
6 `# g% o a! _6 g8 X4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76% m1 f& T( t0 I: X, E
五、大腿抽筋
8 g: e) j3 |1 Z公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.768 x6 L1 D; f4 K# k" q, E
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f7 s) m- E6 I% L5 {0 P: _
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
2 } D9 y$ W, t5.39.217.76最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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