每天5到10分鐘持續練習
8 V8 R0 s$ G0 @+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {% q: e0 v8 n+ ?0 i
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9 e( x+ a5 R9 l4 ]( v3 W有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p8 K: I7 L! r4 n
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
; \8 Q1 O6 {) M2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
4 x$ k, s; M& B: P- a0 e3 Ytvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb. b6 Z) y$ o2 ^& W
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.765 W _5 R3 ]) s% r9 D1 Y
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb6 \/ e$ F* ]% q3 L7 |3 J
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
7 a" U6 J: |8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念
; X; D5 }1 m2 d x! {7 Ptvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [. ^& b S. O+ R8 m
• 控制情緒
2 {2 c. r( d6 z' V) A5.39.217.76• 改善免疫力
1 V; W& f- L# N, z公仔箱論壇5.39.217.76! l, m6 e" X3 g( i
* H" T, j8 v- u7 M9 T. O公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
; t* l" p- e* o5 t' C5.39.217.76－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
6 J' n5 f% Q3 ?% T( N0 d# D5.39.217.76－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
( Q' a5 X H3 |$ N! q3 A－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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# q- P u4 o/ T2 Z2. 將意識導向身體的感覺
: T- W/ A/ J c [2 P. |tvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇% P( f! d2 V1 j( t0 i9 [. N
－感受身體被地球重力吸引。
) h1 {( P7 D2 j: Z; }. l5 W公仔箱論壇3. 注意呼吸
/ U: s. I5 W+ \7 S% [; ^- E0 k; C公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。2 F( T' v5 q1 Q3 L; S
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
6 {% A9 X, Z% A! b+ A" y2 j- y: qtvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
_" w; N$ [4 ^公仔箱論壇
Q7 a0 r8 V. C! y公仔箱論壇
! E& R+ X* [+ j0 L4. 如果浮現雜念…
/ v$ D9 j3 u" n' C" \( I4 f1 ^5.39.217.76－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
' ?, ~2 F0 c+ p, _" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
% I5 ]9 K4 X c; @, l0 z公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇6 c, w- X: q* L/ N) M
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
3 l4 N7 Y; ]& X* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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