每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
# x+ H: F# k; v" q% f" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.76; Z1 N s$ J2 ?5 g ]/ z; H
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
* W+ i, G9 r: H& B儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
; L" Q2 O# r3 H! ?( S公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O. F& X Z* u8 j; g8 s- P
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
( A3 [3 D4 u+ g. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
. ]( O+ E5 j8 Q公仔箱論壇• 抑制雜念5.39.217.76+ C, x T7 e8 _' v
• 提升注意力及記憶力
( n1 z/ B" w0 u" v) Q3 D• 控制情緒
7 a! L2 F# N9 l4 d% D• 改善免疫力
5 x' s6 q6 t, F; z; w* Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [+ O0 F& W* \# ` N1 [ T$ w
( G8 s! d; U5 Q1 C9 b1. 採取基本姿勢 , M F' r# t# C+ R' i2 @& }- D
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
' K9 {/ P: Q; l5.39.217.76－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。& t% P$ c. N! {
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
, V1 ~3 }! E8 A6 K% d' e& `; z5.39.217.76－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
+ }; t+ b8 ^/ p% Z－感受身體被地球重力吸引。
7 h3 u3 v' u* Q& ]- g) H1 O3. 注意呼吸
+ F, V$ a$ [1 Z" O! E5.39.217.76－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
: |$ j- K3 ~) Z5 l2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇/ ~+ P3 T9 c4 }$ z8 `
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。+ n! u& f0 Z/ l# K+ r. S/ j
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7 U, v5 b) H# g; e1 p% ~( x公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb" x& N+ n# S9 z- C2 C
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
3 q, }: P( Y7 F! i/ s－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb- F& T- s* N B6 W5 q
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
6 q( I E2 S# E; o$ L H' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# N2 T3 [0 ^6 L4 u" C/ |; Z
1 s' V3 H/ k* m, j' V$ J8 Vtvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
2 G/ @$ J: [) U% }- u- v公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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