每天5到10分鐘持續練習1 `' p f- ^7 Q; i& U3 m0 i! D* X D! l
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' {6 ?4 ], r7 U$ p8 m公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。+ V7 @7 A: S/ |$ K/ k
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
7 K- [+ ~8 @6 s6 K0 ]. p/ S5 [* J1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇: Z A/ |- r4 Q t0 E
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
" f% w: @3 d# I5 p6 u2 j- F _由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
1 }4 Q. T& Q( m( Q" ~' n# @2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb' N7 f+ }, a' S$ i3 x; n( u4 R# ~: o
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l0 w. G9 R* Y9 ~5 a+ k
• 抑制雜念9 T1 _$ J" q9 p. t j
• 提升注意力及記憶力
5 v, M. i0 i+ `5.39.217.76• 控制情緒
7 ^$ N4 ]: P3 F) u6 V• 改善免疫力( c" d' B, H4 c& U' I
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3 ]" }" [" f1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
) B Q& w% `' c4 G/ z－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
7 }. R# a( l/ ^0 S9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
8 x( a }, c( @$ F公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb' g, O! M; e7 A: ^9 {# l: E( g3 g
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.76/ q. m( x1 `9 A) n( {0 K
－感受身體被地球重力吸引。
, t% K- G7 @3 K) z! B( otvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d1 b7 q7 p. Z, D* a- ?' S9 y
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V/ V) j8 x5 b% `
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
- v3 }- b; [; B; Z2 k% J－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n6 |$ d! n& u5 f
2 Z7 D# p P& g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x, {. ~, a7 k: i5 |
4. 如果浮現雜念…
; F1 ]* ^3 x, W1 a' w; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb: `/ F @6 g ], P
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
, V3 R1 Z1 m. ?, H& ~/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。7 \" X8 T" [0 k& E
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1 m0 l0 P% @; y& x5.39.217.76POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
: o% Q: J i+ e5 u公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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