每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb' V( F( x' d' n& @
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, j r' m6 r! Q. |' I. itvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。: l+ }0 U0 B! A! r, H ]
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb! q: N5 [ h4 ?/ F: c6 ?
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
; @* i1 k. V2 r/ [$ _! j/ h2 a( Y& w儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。6 J" { b# T9 F# H( w! ?
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
6 |" r$ s- i2 c7 P4 d) |" p5.39.217.76在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
# L, q4 ^( ]' B7 c3 q @公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力, D- B" D, G* i6 J. k2 f
• 抑制雜念
( U% j$ r) }+ N+ h5.39.217.76• 提升注意力及記憶力1 n4 z/ u# I- V" n8 x- W
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb" y# S0 L. K+ F ^9 {8 t
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇+ k" }# ?4 _9 T! v. h, B
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.769 i' S& E& }/ N" L% `
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。: q, [) a) Y7 {! M5 L
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb& [; J5 R* V5 y3 s
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2. 將意識導向身體的感覺
; G- T1 L! s9 J- G& C4 R) u d# q* k' b1 X5.39.217.76－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
, n3 L& k: f8 Q" H- A: p7 x. e' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。( m o+ R3 r. J6 F. E
3. 注意呼吸 5.39.217.76) i* R% w* [8 ^' J' _
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
, k6 S3 q' X2 ~* j－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
7 F2 y! M# c$ X9 }* g! K% I# S3 k－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。7 ~; ]! ~4 j3 U/ e" m& K9 p: Y
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4. 如果浮現雜念…
3 h6 c; s2 z$ O公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
3 H5 w, E0 B* G# I/ b& Y3 r# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇: Y! D0 `2 P# Z5 T% l
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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' l' Z& B% y* ^9 f7 kPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb- P! a7 E( B4 G$ ]" y/ ?
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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