每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z+ `4 v! ~2 j& Y
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0 H8 n* p/ I- ?* T& T$ a6 @5 s有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇! m# M" T4 j& C% y7 E4 @ n
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
/ V0 i2 Z% S1 R7 A' N1 m8 }7 i. e5.39.217.76那麼，對失智症的效果又是如何呢？5.39.217.76( @6 {, U( a) i* l X5 B' i
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5 k, r8 ]- E6 w2 s
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.76* b( y( i7 i9 V. [, U. A
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
0 A3 e' s9 _; n6 F覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c# D% z5 Q: i: o) A0 ]
• 抑制雜念公仔箱論壇9 z3 l4 c0 J0 o
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r2 G& ]( P' E! A& W
• 控制情緒
5 m1 T: s* Z/ K7 x% n7 v+ A1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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/ \: o! l% Q. p$ S1. 採取基本姿勢
' l0 ^, J" h |4 r－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
& c+ y" ~$ C, b2 F9 n－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o9 H: b2 L @) r. s
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
0 y, ^" x; W" D: `' t－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
7 t7 R; ?5 @% V6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \4 w6 h; d+ }" m7 I' G4 E
3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb. }0 A% F# h' G5 i
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
( d7 t: T% I& A+ T8 T, c0 X－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。" D$ L$ H, M5 p4 s( z
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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' n5 Q. B$ H6 D) o4 x% I5.39.217.764. 如果浮現雜念…
$ g2 b8 }# Z# F h6 t$ {9 stvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e$ t# q% e/ y5 G* k3 K2 ]
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb$ S/ y8 y! k7 v7 q( d% g( g
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇, w. Q2 N4 G& h* d# @/ g
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+ {3 R- U$ S! Y* V' T5.39.217.76POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
: _/ C% T- q J* |: |5.39.217.76• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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