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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。. o( y' Z5 B c- h2 G/ I! J9 q. H
 圖／臀大肌伸展操。
8 w% H& C( r. M3 ~2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5.39.217.761 u- x" I8 w M& ]3 T0 ^1 [
 圖／股四頭肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P% D, I! M+ j$ X8 p
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇 x- q: a9 x6 e C1 g
 圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb* ]5 I* f+ U+ }& Z- ^% O G! C3 A
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇: W2 {' t/ v! `+ \& Z# ?: T( Q$ H- K. J
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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