; X6 h. v' @5 a5 I# [6 E5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。' K5 `. W; Q9 Z, K m# L
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb9 H+ w' ~- l5 p0 w8 h
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 P) ?( r6 Z" x# {4 V* q盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
; S3 i! s; O6 }4 }" ~( Y1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
0 u4 k- E! ^0 B公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
d: |9 f5 p5 \/ H) V8 \. [公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.76+ B* U$ S+ ~+ H4 H9 ?* E
4. 酒後玩水。公仔箱論壇' n( l$ t( h: L; C9 \
5. 空腹下水。
, ^; Q) r# r7 D) |! h' M; \1 Z) T( U( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。- [. H: b& e* N- V$ b3 O! q
7. 身體疾病突然發作。5.39.217.760 A* A/ m4 [. e# x% {5 j$ }/ Z
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 t! `- I5 M9 U* M5.39.217.769. 跳水撞傷。, i" F4 T0 D/ b" ?' f; P
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.76) H5 ^+ u1 ^8 Y, K- A) l1 t
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
. H# x, M" M7 R) V8 L" Z0 M 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q( J* Y, A4 V* ]6 `! j
; A1 I) n9 U1 l) Z' F4 k" `" t公仔箱論壇
) V+ L2 x. F4 q0 E+ F0 V! z4 `tvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |: M& k% q+ b, z" ~ l
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
2 d3 m5 Q& \2 J) _/ O9 p5.39.217.76此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
6 _6 D% x, s* e( `+ Y4 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! J2 _( m" W5 U! Y8 Q" j! S我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.76( S7 C) X, {* u/ k/ Z
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) H1 l" r) A# E9 {% f/ P1 i+ |+ O5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb5 \( Z3 e3 D+ y/ |% b! }
1. 將手用力握拳，再張開。
0 Z. e' |5 x( p$ R6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
! R, B! r0 _7 v( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
5 E8 b& |$ e" b& q& r b0 T7 p/ |) W% R公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
: |/ ?1 K7 E6 c6 ptvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
/ p! a1 W' H! ?" T, S+ R3 i公仔箱論壇三、腳趾抽筋
w9 B1 M! R6 w1 X8 e1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `' E) T2 ~7 E! @0 p2 d2 F! m
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.76! Z( d2 m Y' G3 v2 Q! Z
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
F% x! B4 s/ L" M- D! i Ztvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. q- ]% N8 ?" N j1 J; E7 D四、小腿抽筋" J2 t; q9 K, _ b+ W
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb6 C S! ]5 M6 Z- s: v
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
2 Z# U# d: \ q9 t- d5.39.217.763 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( K+ l1 v, p6 l4 w4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76. o% J: | Y+ E5 T9 N
五、大腿抽筋公仔箱論壇. r" s6 ?+ S$ w3 ^* ?9 X" g0 t
1 呈現水母漂姿勢。
$ \4 L6 @: {* \: ~' i2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
# l% x9 @9 R5 l8 `% j* f; K7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇- s2 S0 L& S" G9 [" E
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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