8 w8 k5 ^7 i3 L/ R4 Y h我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
5 F# i7 E3 {8 M! e, i一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
; P+ [) E3 }6 e% |% a9 i6 K; v. Rtvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ T. E# o6 ?5 W盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
2 n8 j$ F' }& Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
& i* W7 k; P1 r8 Y$ D$ q' h! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ M# ^9 A( ]- B# d) w1 ~* atvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇- {/ g( w, ?' A0 P" w
4. 酒後玩水。2 s& k$ B2 ]# r/ B4 S
5. 空腹下水。
9 o# x/ [) \* ?, K& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
% w- d9 ]9 v" r4 o6 E c. }5.39.217.767. 身體疾病突然發作。5.39.217.761 ?/ {5 Y/ B. k' ]9 W
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
8 V D2 m8 x1 i5.39.217.769. 跳水撞傷。公仔箱論壇7 n% E" C7 z6 [3 h% a8 l% k
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 T# C1 g a3 P& Y5 w/ u) N2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。8 |8 `2 C6 r, N1 ?6 ]& y* x
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~: A& t: _* H- P7 l
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, S. F/ j5 k1 _+ w公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ ]. c$ U# B7 V2 Jtvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。# i. Q6 D {4 }! Z* E4 C
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
( c, |: y9 z% Q- T5 m如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb& {7 S" f0 r- r3 C) n
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.76: n, f& V# M! K( M
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
5 A) P& \9 w# g9 |. L1 M0 H; j c% Xtvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
' a4 V; a1 C4 x! j5.39.217.761. 將手用力握拳，再張開。
H9 W; ^) ~, {, {3 o, \# p, s5.39.217.762. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇3 Q# X& `0 L1 i* J( z/ f( C
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 N% l( H, T& I% \2 G% p
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
& {- `; G, X( \$ X5.39.217.762. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: B& q- t! X0 A% K A, s5.39.217.76三、腳趾抽筋
) p3 g% I% \. X+ H* ?tvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
- w$ n+ x+ J$ k9 C d7 B, Htvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。! | u1 p6 C* _; R
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g% K+ J+ J$ X2 c
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
5 W' t# `. o& O- T5 a# Y/ v- H, x四、小腿抽筋
- l8 a d7 Y+ Etvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 N5 q" W9 x6 M; }5 T# b, D1 R% q公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `8 _' t7 w: {+ l
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ W% ? S" i; W9 d+ \( J1 N6 c
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; R4 X, W0 e+ itvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋; g7 S+ @4 B- w, ^! S( M3 \
1 呈現水母漂姿勢。
9 i" Y# C- f) ?5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
- d# m' h {" \ p% f3 另一隻手按摩大腿放鬆。
" k& e# t# e7 A2 R% [$ E# |* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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