4 h: } C6 i/ W* o公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ c- k" @( u" n4 N* ]7 {公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。+ @( S; I/ j7 W3 R6 q; ^" Q
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb+ o& _4 u6 q% ]/ O d6 K2 h. K P* ~
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb3 C# L+ F' a+ s, f
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
r4 Q' S& C7 R# v! }0 N, J2 e公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 G2 o, T; l( e% B5 D- M" D4 Y公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。9 f, ?, m/ m+ F6 x$ B" j3 ?) F/ d7 h
4. 酒後玩水。4 @- W4 d' G5 D# [1 Q3 \
5. 空腹下水。公仔箱論壇. y, g; m% B' X% u! v
6. 過度疲勞。5.39.217.76/ c6 t# z" g3 k) s" L2 \2 q+ n2 W- a
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k5 Q* n7 _1 h: b" ~8 R
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇% r7 t6 [* A1 c) V
9. 跳水撞傷。
. i) K% f7 u+ ~+ M1 w; l+ p5.39.217.7610. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
% J8 e! N2 V$ ]8 X) \1 G$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。$ G) j) B$ w! V) _# d% ~# F
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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- _8 A% \+ s9 W, K8 T3 W, G3 t5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb. \ C( a" }& u/ b; K3 J
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
$ X! c% p/ P1 ]- Y# e8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
: s0 J4 s9 z8 L4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# N2 O1 r+ x0 T2 q9 e. }我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
+ ?6 J2 P5 u# r$ _公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.768 u. z9 Y; a2 i' F Y0 C( j. |
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋4 L* j V1 X r4 w/ j6 [2 y
1. 將手用力握拳，再張開。
9 ]9 {0 d* o+ m7 I- q2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P# b, I- h0 s
二、手掌抽筋
+ W/ r0 k! V' f W. A4 a) E1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇0 g, x! \+ F- d8 D! N' t( g2 I" q
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
( x. e( R8 L& O1 F0 p Wtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋公仔箱論壇% g! N! _8 a5 g( i: {
1 成水母漂姿勢。5.39.217.76$ U7 c; k! p" ^, m& q
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.76& T, B/ G, [$ i
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。# g* Z [& E2 G
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& R" E9 v; ~& f5 V& e9 ?公仔箱論壇四、小腿抽筋
8 s( G7 }1 K% r7 N1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇8 q; {6 K) X2 H4 P- H
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb b% W( \% v8 o" x% r0 o- D
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.766 x) I$ l" D" o. l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. g5 g/ K6 _ m) H9 L五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb' K" I* r* D& o
1 呈現水母漂姿勢。
6 U+ S# r' r F: m% P+ G# N) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
7 c/ b: t' b' Q" s3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [& _- i A c" x# C0 h! A
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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