 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。公仔箱論壇$ d, W+ y% H+ l; {: z' k
5.39.217.76, J2 i' k% J, u: K& H
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
) e2 N0 N# b ^0 I, o& j3 f' \( \6 ]5.39.217.76不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
) f& j# Y# B K f公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
4 X( t# g' X0 P1 z5 `7 ?, m5.39.217.765.39.217.763 T! B$ ?7 s+ q/ [: v
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
z3 p' |4 x6 P) n2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @; N7 A' m- ?) ^" c
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇4 v9 n& K2 l9 d& H. j
! }6 K) M7 {6 Z5 n" |" q5.39.217.76人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
* j$ Y( K1 m( F& D8 g5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。tvb now,tvbnow,bttvb1 }# [0 v/ k; ^: B8 f8 ~- z6 ~9 f) r
公仔箱論壇0 I; w( K4 a0 }& i) {' ?2 o
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇! D2 Y8 @$ f o s) z
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。/ m% o: N& k8 L; G" }1 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j5 [ u$ m: U' X/ F* X9 g
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
" V# C& ]+ g) Q1 Y# e( R4 }6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／取自嫚嫚營養師。
2 U% s: l: M- E( r" g3 b- u+ W8 U
8 O9 v/ K+ r; s: T9 P另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
* v( G0 a7 i& M) ]& A5.39.217.76 |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 