運動前1小時建議補充液體tvb now,tvbnow,bttvb8 c1 z& e7 _; I: K% m$ {) o$ O
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+ W1 E! {* r p: @2 {) `運動前可以吃一根香蕉。
- [8 Z$ g/ ]& D# j; w( Q5.39.217.76有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。' C0 R$ X- H, {' A1 h
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！5.39.217.76# U% H5 A$ _, o. d3 e# g1 |& Y. A
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。5.39.217.76( j7 C. T3 i. R
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
: v- ?! {4 D% i9 [" g, ~當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
5 _% u) [% Y& v5 Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
5 f, N" v; _! s0 Y5 f; H m咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！# U: w, [) ~/ y9 q& `
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！tvb now,tvbnow,bttvb, J8 u* T# x( ]- O8 ?8 K2 K' w
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P+ g* ~8 A8 \$ X3 Z" V
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
$ L+ e! ?: [- I# }4 K7 k 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。6 {+ B2 Z* y) i; r# i4 H
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇5 M8 k* w1 n- \0 L" i+ c
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb4 G8 x ]" F7 ]
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
1 u* ^: y j# r. s# ^6 Z• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
j9 |4 p3 L3 W; q7 B2 Y3 z& n1 ntvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適5.39.217.768 l4 I7 @8 J- X8 u0 _
• 組合1：能量飲料1罐
+ ^" a: u6 D- m: rtvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：香蕉1根( l% e8 ~. e) s# q
• 組合3：果汁1罐
4 F/ `# @( l: b" t9 g2 I公仔箱論壇 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
& O( S: {6 [' s* e8 z' N# y5.39.217.76選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-6-18 12:07 AM
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