1.少碰3C食物
# w6 a8 M1 e+ U& w8 `/ V公仔箱論壇 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
( d q" U3 b% U2 m7 xtvb now,tvbnow,bttvb
+ t' U* ^4 V. _; ?5.39.217.76 2.小心香腸、熱狗咬你
6 t8 ^ _' Q# qtvb now,tvbnow,bttvb 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
4 C7 ^# \% t6 j1 x1 Y @5.39.217.76
; _+ a7 O" V! A: {/ X5.39.217.76 3.避免代糖食品
1 m) }- C& h9 ` g6 Q1 c; p 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。公仔箱論壇% X. a0 U4 O/ Z; i
! O# b. n. r" \5 r4 ntvb now,tvbnow,bttvb 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5.39.217.76/ {3 X1 k. e0 l+ S& @# L( }2 V+ C
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
$ F6 s/ @. p$ D0 Y: ]" @" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i" y( y3 O2 t6 T7 u4 B
5.來 些鎂吧！
. i& c0 P$ S. R8 s0 a4 Y5.39.217.76 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
& ?* ?* M3 p0 ^" G2 f/ g
7 q) v: y, Q* {" n0 [: Ctvb now,tvbnow,bttvb 6.補充維他命B2* N6 A) q) D6 f9 v, c
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
! ~7 A8 G; q8 R z+ E6 M: t
" |& O7 v' f) x6 g公仔箱論壇 7.睡眠規律，不廢寢 0 f: i* r) B( h
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
! k% ]$ t% d. V6 w8 o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 J6 M/ }3 K% f. F; X" {& B7 o
8. 三餐定時，不忘食5.39.217.76& w4 W) l% Y0 `4 u; u
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。公仔箱論壇% H$ I( X' K( @
, @) W5 m* h" F2 h. X2 H' w 9. 戒菸、少喝酒
7 N* _* p: \9 n( h 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
K' r6 S1 u, V5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t$ q3 D+ d& u' z
10. 減少壓力
5 i1 R& J7 V' `; m$ p% V5.39.217.76 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
& X5 K1 |+ [: Q/ ktvb now,tvbnow,bttvb
. y% N7 R9 I( w0 @/ g5.39.217.76 11. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t$ w* y- S x2 x3 |% W
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
6 x4 N9 y' d5 m% Q慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，公仔箱論壇" N0 s' A& ^6 |+ S. m2 m
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。公仔箱論壇: ?9 y! R( ^* V; u2 V
% J0 }8 b z. m0 a) e
12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
) T. g. S2 y$ a" I 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
8 ` o7 Z# I& D9 _tvb now,tvbnow,bttvb一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
: x5 q7 v$ n. s/ S6 I公仔箱論壇
, n6 ?& F, s- n6 c9 F6 c公仔箱論壇 13. 善用熱敷和冰袋
5 W. F% R8 r, m `# B" E+ B; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
: E5 U8 h) A ~! X& f" ]! F% ?1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |+ N! n; @; l4 g* J 14. 勤做肩頸運動
' x5 m4 W' O% s! h# ` H x2 {+ R5 Mtvb now,tvbnow,bttvb 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
, B. |) C3 U* H6 v5.39.217.76
# ~' n( ^# a# [4 A+ u( t 15. 檢查你的處方藥
" x; P' {. q$ v2 S5 ?+ D5.39.217.76 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 6 U" L, `% f$ h# {- \) ~
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
* h8 ?4 f# K0 `1 B% _) ]tvb now,tvbnow,bttvb ■胃腸藥，如制酸劑 " W; W9 @1 V3 \3 a, g
■荷爾蒙製劑 5.39.217.76) B3 p9 [3 s4 Q0 n5 D
■某些抗生素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a" Z6 J- {; ^) F& \% @
■某些非類固醇抗炎藥
7 k, f1 v6 s" x1 Q/ }- D5.39.217.76 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 公仔箱論壇+ Y2 J; t9 e# d0 `3 N
5.39.217.764 h9 C5 V/ C- ^3 ^- v4 J% l
16. 小心使用避孕藥
* Y2 I9 M! B; e2 C! ~2 E, e 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 5.39.217.76. p7 x5 x4 [ Y
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h8 J; @; V2 g6 [, D7 J: } f3 i- ^
5.39.217.76. ^8 Q9 a% j) J& \
17. 月經前、之間，多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^; `, g9 c3 D1 z
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
/ q5 V1 L7 U3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s! b; w* z0 o% C
18. 戴上太陽眼鏡
" q) S! W* F; {5 F" F M 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
2 J' f- _! Y8 C或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 5.39.217.76: j5 n4 Z: D: C5 h" V: \
. u9 _3 d h! y 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
7 G$ ]; P( k& L* u& M5 w 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
6 ` d! k2 Y7 }; j% R公仔箱論壇$ x N# j6 W1 S& J
20. 營造安靜的環境
1 b x" Q1 f8 y: B4 g6 W( f' C9 z' `& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
