1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb* H: f+ P& e6 g2 I* V/ K( p; y
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5.39.217.767 G* S8 p9 y' O2 A
k: G6 [" K7 j" V
2.小心香腸、熱狗咬你
3 ]3 i$ `" q# u7 K+ \1 p' L7 Xtvb now,tvbnow,bttvb 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @2 g8 v* G: z! y B9 V
9 O h+ Z+ Q- Z* G" w; W2 j! {0 R8 Qtvb now,tvbnow,bttvb 3.避免代糖食品
6 V+ m. ]- R. l2 S/ O3 ]5.39.217.76 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。% k- p5 m4 U% j2 q
w7 i2 M/ H& ~% L U 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T3 P" ~, J1 ^( e
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 5.39.217.76! z( L! ~1 S( E/ X" A0 l( M, ?/ I
! `+ [# W) y2 Q: q* {tvb now,tvbnow,bttvb 5.來 些鎂吧！tvb now,tvbnow,bttvb, b$ A8 H3 C# y1 E. O: F
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
3 k5 E3 g& {! l; Q$ w2 {
& G" b. ?6 t7 A/ S0 p8 Q公仔箱論壇 6.補充維他命B2
6 t* A" G, O. V7 ~ 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
1 k; ?0 a+ ~% ?0 }/ G# B
0 x7 n/ R" v' R% `5.39.217.76 7.睡眠規律，不廢寢
1 i' |5 c+ e' M I2 [3 L, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5.39.217.76/ }' j/ i: Y$ \4 X
+ a5 ~7 O. B5 s" L9 S 8. 三餐定時，不忘食
' d. A: Q9 h9 F" P- Y 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
8 S/ K, P/ f3 H3 S2 i/ t3 L
' l9 s3 I9 i3 }公仔箱論壇 9. 戒菸、少喝酒公仔箱論壇( Q1 r" T H# Q/ Q' e; F; r
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
1 i: F b& q: g M% ^4 ]1 o5.39.217.768 P& b4 P t# r" F" U
10. 減少壓力
$ ?* L% A; P" l4 O" W& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
8 W! r/ U& I2 M* h2 r, h1 l7 a& H* J5.39.217.76
. H$ q$ X( F' s2 b2 b公仔箱論壇 11. 規律運動
7 G: E9 D4 H, xtvb now,tvbnow,bttvb 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦' F7 b: y0 s# o
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
$ }0 x- j' r. g1 y公仔箱論壇要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
2 b: U; W& ]$ @. Q+ F% u- t0 K5.39.217.76
) R) D5 ?3 U8 I& Q8 F8 u4 T& ], u公仔箱論壇 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿公仔箱論壇* I* m2 j( U4 u v
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
% F0 ?$ O9 w9 a% Z. O3 _tvb now,tvbnow,bttvb一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
1 p8 z. x) x+ a% Rtvb now,tvbnow,bttvb
; r$ J" b$ T/ \3 w1 _/ W& \& P9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13. 善用熱敷和冰袋 + l( T' x/ J0 ]3 [$ O, N
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 tvb now,tvbnow,bttvb, h( y/ y- ~" x- K8 e3 A9 a
( t1 ~# N( G) Y' _2 [9 F o 14. 勤做肩頸運動
% V' o6 w3 _& Q& Vtvb now,tvbnow,bttvb 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。% `- N: _1 T; a8 g: s
. Z8 i3 N0 p- O% Q" j5 d公仔箱論壇 15. 檢查你的處方藥
' D& g* s" P* b3 W. D$ B3 O* Vtvb now,tvbnow,bttvb 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
5 m2 B( }& q, A6 B* L- ]; B$ P公仔箱論壇 ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 公仔箱論壇, R5 H# E/ N) k O, H. P* g# b/ k
■胃腸藥，如制酸劑 tvb now,tvbnow,bttvb1 e6 R* j$ H- ?5 k2 ]& E0 Q# K. G
■荷爾蒙製劑
% L4 T, {9 S( m2 v! Y8 d ■某些抗生素
' Z+ s# q4 Z' S- r7 w0 J6 z ■某些非類固醇抗炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb% P# R# k- L# z) p. z" r- h
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
# F' i0 z5 o7 ~; M
" t- \0 Q4 {2 E" [! j公仔箱論壇 16. 小心使用避孕藥
# w* a7 B% j; W6 k5.39.217.76 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
, j, w& [5 V! V: j好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 & X+ T4 ? ~) t5 h( y/ W1 Y
* d; I; D( z& p6 _! [9 ] 17. 月經前、之間，多喝水
9 G" B9 U; S1 Y# j( h0 t, E5.39.217.76 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。公仔箱論壇0 f6 C+ R: _7 ]4 G
+ U. l7 q; ^- o, h# T 18. 戴上太陽眼鏡 5.39.217.761 \' m* `. e4 G% _% ]1 n- t
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
; F% t& N0 s# A! L- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
! S* x/ g* [* ]! A5.39.217.76
3 m$ d$ k# ^ a% L8 r5.39.217.76 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb Z3 O% t( @2 s% f8 N1 p8 p I/ q8 _
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
+ M& S6 U0 `2 t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' ?% E; y. d1 q8 Y; I: P
20. 營造安靜的環境 tvb now,tvbnow,bttvb* u6 a& |# ^, Q4 x" C& L: o' h
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
