學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。1 H/ o2 @( {% l# [+ ~, k
1.5公裡挑戰賽測試# d- W4 H6 U; a2 f# G% L) F
世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。
! o/ h% N( {8 X0 i8 c# x. W4 l a2 q公仔箱論壇 完全不健康：10分鍾
' ?5 N5 I) Q. _) n/ T4 c 平均水平：8分鍾以內
_) Y1 A5 t }( V% J" n 健康：7分鍾以內
5 z$ [# Q5 R8 F, h+ a$ f 很健康：6分鍾以內/ o+ n& T$ c$ |
單腿深蹲測試公仔箱論壇7 U9 y" s4 _$ d d; }) }8 G
站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。tvb now,tvbnow,bttvb! q5 O: E* O) ^" P( V- s* q% [: [
完全不健康：無法完成
0 I, k' _* e9 X/ u. H/ C 平均水平：1次tvb now,tvbnow,bttvb. ^# g- \( S% L5 e- E
健康：3次
9 p2 {3 ^3 i4 w* K/ v 很健康：多於5次5.39.217.764 w6 V# t2 n7 ?1 |: S2 L
縱跳測試
& g- z/ q1 F! q- z$ K5.39.217.76 背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
! p K _- {% z( u1 o5.39.217.76 完全不健康：小於40.6厘米
. v3 w' X9 k: ]. y( e8 y4 G4 c公仔箱論壇 平均水平：40.6～45.7厘米公仔箱論壇: @# b4 G: S/ N: V! V4 j
健康：48.3厘米～61厘米" v/ v4 r6 ^; ~ X0 K
很健康：大於61厘米
" G. ?) e+ G, @: V: E3 `tvb now,tvbnow,bttvb 引體向上測試5.39.217.76" m7 g2 H- O W0 W7 ~# t: i
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。, w/ i' n- I0 M% c
完全不健康：無法完成
, t! Y& y6 f3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平均水平：4次
, T) m) z A h$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康：8次
; Y0 t, w7 X6 W% ^8 T7 a6 T 很健康：多於9次
' g* s' p/ w! ]& l8 U' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 俯臥撐測試7 Z3 v T H, V) K
腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
* J5 Q$ O) f4 C) f# J/ R9 n5.39.217.76 完全不健康：少於20次7 K* A* t* d, ?4 e! t) `! j) e
平均水平：20～34次tvb now,tvbnow,bttvb* q' @( y9 }& a
健康：35～49次
1 E1 r! \5 @% ~1 n, p" r `公仔箱論壇 很健康：多於49次 |
發表於 2007-12-2 03:33 AM
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