學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。! Z3 v: c, y& ]8 J% B
1.5公裡挑戰賽測試
- m' _5 y" S) H/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R9 L9 a2 C% ]& v7 Z
完全不健康：10分鍾tvb now,tvbnow,bttvb9 l5 M7 i7 y, T8 T4 B8 }
平均水平：8分鍾以內" q5 k# l% H4 L- {! ]; [
健康：7分鍾以內
7 ?+ d$ m3 H+ O5.39.217.76 很健康：6分鍾以內tvb now,tvbnow,bttvb! k7 |! H0 q3 a _
單腿深蹲測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \& T0 z) A( G9 k% w
站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。5.39.217.766 m) {; O4 B: B6 r; D7 f/ i
完全不健康：無法完成
% w( J4 |" J4 O7 W% k* U; g/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平均水平：1次tvb now,tvbnow,bttvb; z- `( E6 O0 U
健康：3次公仔箱論壇/ x, b I! f! {9 U+ _0 Q6 \- C5 o
很健康：多於5次
: \9 B& S+ s/ p# u) V$ x K* k6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 縱跳測試6 B6 J! S+ D3 B: H8 \3 W
背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。5.39.217.76" e6 H, O& E, i
完全不健康：小於40.6厘米+ I! W$ c8 X* d2 F* y1 W2 M5 U: z
平均水平：40.6～45.7厘米8 A8 g% |/ a2 a( T5 P, R5 o
健康：48.3厘米～61厘米tvb now,tvbnow,bttvb6 S/ x4 d3 [* J7 W" p
很健康：大於61厘米1 D, t; ^7 W8 e& K- E$ I
引體向上測試公仔箱論壇+ A- ~& H* k ^. h* J0 ~& M7 [
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
' X9 \# @% C7 C; D) e 完全不健康：無法完成4 H1 T6 ]) L5 i2 D2 z! z
平均水平：4次tvb now,tvbnow,bttvb4 d8 e$ f+ B/ K
健康：8次
$ x2 J$ r$ H; {: l/ b8 ltvb now,tvbnow,bttvb 很健康：多於9次
' f: m1 C6 Y$ F 俯臥撐測試tvb now,tvbnow,bttvb& U7 C3 w0 h3 T/ a- S) O
腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
; j7 l7 ]) d3 E& P 完全不健康：少於20次tvb now,tvbnow,bttvb1 x2 _1 C$ h( g3 R$ U, Q
平均水平：20～34次$ q8 s; e: w( ?8 q* d4 Q/ l8 K
健康：35～49次+ q0 a& U& E- z) F
很健康：多於49次 |
發表於 2007-12-2 03:33 AM
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