7 g" I6 V2 Y2 M" ]新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。公仔箱論壇# N# z+ g# L5 a( ]8 K- ?0 w) p
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1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。
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6 q: X# ^' [3 r6 o9 L+ y 2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。5.39.217.76$ p3 C' Y, [7 r' ]
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3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。
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4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
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+ ^" x! {, F4 ^) ^ 5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。 |
發表於 2009-1-25 04:22 PM
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