[健康資訊] 過新年飲食五大要領

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. ~& t% N' x/ ^% |2 S9 }- ?$ F5 z新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。+ Q: n3 z; L' @. e

- X& w1 t0 \) g- p$ r3 W5 H5.39.217.76    1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。
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1 K7 u% m7 ~# ]) x/ D6 }    2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。
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& ]  ~4 \4 @7 n  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。
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( J4 k. @! }# L* b) C8 }    4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。公仔箱論壇1 W( G# B/ P; R

9 B7 F% o6 l: r1 a. F/ c* Jtvb now,tvbnow,bttvb    5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。

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感谢有用的信息。