9 ~" {; ]3 b5 A* r2 _4 e公仔箱論壇新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。
6 w0 o! p9 W' \$ I; Z5.39.217.765.39.217.76/ |6 q9 F/ D8 Y- n" z% `- O4 |$ X
1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。
- O( q, ?! t2 _" E. @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; G- m- O8 q# g
2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。
/ e+ D9 }- d( C+ g3 g" i
+ }; G& P7 Q3 s4 F- B$ J7 { 3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。( U6 `9 v$ ^* V& i( f
tvb now,tvbnow,bttvb' C4 `, ?& k0 _: D
4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。5.39.217.76 f5 L- X, g* ]/ x: n
tvb now,tvbnow,bttvb( U B3 Z& f3 C
5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。 |
發表於 2009-1-25 04:22 PM
| 
