容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e: z' g0 ?! O+ ~( r6 k7 Y9 _
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
- z( U6 }7 e2 J. Q5 z6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
" o: m; @0 E# j6 ]+ C1 ]5.39.217.76另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
) }) u; s) w. Z/ Y& w6 g( O, R5.39.217.76如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。5.39.217.76* [, t% u5 f1 J9 G3 {0 J
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9 |$ N# x% Y+ |9 @; z% R容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」9 @$ C: c+ o, b# z0 v0 F/ @9 M9 U
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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) u4 T# k K" N$ a躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
6 I" c4 C* r4 h9 \5 \$ c9 m* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。5.39.217.767 I8 O5 k3 {& u, l L. r, W
(1)～(5)各1分鐘／2組
# a4 e. ] w" r5 Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 抬腳 $ s$ j; G/ ?5 U* D8 ~. L8 V2 s% P9 R5 M
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb9 I5 Z5 K; o7 j7 g
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb9 E! K$ r, R! s
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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, a5 r4 g% y, E2 ytvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
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% S% V" {7 S6 H* F& i- T抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝 Q& ?5 u1 ?8 t$ D& }8 J' t. a
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇' X& O5 A! C, N
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& e3 a U: d3 m2 i% k5.39.217.76彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# q/ Z, e7 Z; n% }/ X
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺5.39.217.76# C, H- V" D* P/ S, A
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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0 V( ~# d$ A! L5.39.217.76腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTtvb now,tvbnow,bttvb' Y$ C7 L, s# H
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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