容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。5.39.217.76! V- }7 @' [; x$ e1 P! w3 Y
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。9 S6 L+ E, ^0 |- L7 ], ]' h0 t
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。# M& I6 E. Y7 Y
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
% k% u! m- \$ w5.39.217.76如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb& N6 F" m$ h& }: `
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
& z3 y/ @4 S3 w2 l, `; G5 L公仔箱論壇1WEEK消水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f" v0 b, _# w& u& D8 d
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
/ X) |$ o& M, G) Q只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
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" s/ `5 x, i+ d# r# s% e/ n2 W; A1. 抬腳 公仔箱論壇; ]) Y" I7 P% d9 u" X' t- L! D& T
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
# x k9 C$ N( W$ h4 ]. ?+ X8 `5.39.217.76臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~! |6 s9 D: g4 `1 |
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。公仔箱論壇- T% g D( C( B- C1 H( t
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. o- R7 ?5 l9 _. ?7 G0 Y9 M5.39.217.76抬腳擺動
# X4 d& [; ~ V5 Z) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \% q( [$ l$ J& v8 X1 D; X. Y: b5.39.217.76抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝- h9 f; o \& N0 w" n
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。8 R# _6 h7 d3 P5 E! B
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
# U% k# C, s/ c8 B公仔箱論壇和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。公仔箱論壇5 d5 }3 I, c- v" B& Z
2 \/ |) B; K$ K+ [) M/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R& d# a# ~( t! {
腿部開合5. 腿部開合搖擺
8 ~8 j' q/ Y$ K1 X! e5 c: y維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb% O" R+ f5 s! o% x( @
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腿部開合搖擺
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$ v$ x% U* k9 y$ g腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTtvb now,tvbnow,bttvb7 {! V4 z6 f4 B/ {
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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