你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb! Q- |' v K v( x. o# ]) R
" P9 ^& D9 b0 L6 c, I
失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
. g3 c; @6 i# G3 {: U! ]- e/ p }( } 5.39.217.760 R( \) ]0 E* {& b3 _; h; O
■仰臥：大字型睡
6 y/ s/ M+ C" B) i 5.39.217.76% Y e3 S" q9 b6 y, W
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。/ N7 s) \6 B( R* l6 V! J6 k: p3 A2 C
5.39.217.768 W5 s; Q' l, E6 e6 y' R5 S j8 ]: r
■側睡：右側睡
+ A7 l( U5 k. b3 |9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 h$ g% Y, }/ ^! L6 p, U7 R# {; l4 N
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
4 e3 W# f6 g$ E , y+ B! N: T% l) v) o
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。, X# N; y0 L' h! Z' ^: I/ U3 F
! S1 D7 a1 k x0 n可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：( u* T( G6 d" d4 ~% r
# G) Q" r& Q5 `5 R5 G% \. B
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇; Z& B P& ^3 U4 _/ I; a- [- B" _- `
+ `1 R$ A; z+ y9 i- F5.39.217.76睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
/ O, m& _. P1 D; k3 e( S公仔箱論壇 公仔箱論壇) }" [, l9 c" H( `
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：) U* \* K7 X1 g" A) E
5.39.217.76' s" i/ u. O3 u
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
5 s" }1 I+ I- [8 i9 Y$ Z% ?$ Y
4 h2 J _. n, i. B; W% j3.腳部水腫患者：公仔箱論壇2 k) }& f. S5 e: Z) u
+ I5 C1 H, }5 n1 x# T$ o; Y3 C可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
5 o6 B( f; G& Q2 Ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb# S m% F2 F U. A3 h' [3 w
4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb$ P, }6 [) V3 G
" n, j% G3 e7 j. I2 @- \4 _/ m0 Ytvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。5.39.217.763 x& `! O1 P( ]! j; M C3 r# Z
8 A/ {$ b- J% z m, L. Ltvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
