你有失眠的困擾??: C0 s9 y% X7 E s
/ u7 |1 s1 L$ C1 r公仔箱論壇失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！' V: @' H0 z# K& ]- } ?
4 o5 P( O& r9 i- e. ^% k1 ?* stvb now,tvbnow,bttvb■仰臥：大字型睡5.39.217.76! Y; x1 a8 E& u" q4 y. E# K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M8 Q. R2 q p) h7 Y) k% v
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
' h* ` {8 E1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w/ Q6 W4 ?7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡
k( f: y( x* h2 n8 r( T9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 o' |3 W' c8 |tvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
( b; {( z0 n1 `& Ktvb now,tvbnow,bttvb # v# S, h$ f; A- d+ G! o# g
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。9 }2 O/ n" g$ I* f
公仔箱論壇8 D5 _ S1 ^& F
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
* C& B& {, L5 `* r; c' B2 R5 q公仔箱論壇 公仔箱論壇) j1 _( W f0 k! |. Z
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
& q& t' h% X$ a( L: ^5 F3 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }5 Y& {6 W" o- _1 Y( j( |3 r9 j
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
, J8 ~+ z& X( Q9 I8 c' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.766 f; R: G1 c' M2 X1 {# T6 X u
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e6 e7 @( L0 r0 G9 a
( |+ k; ?: x; @% K/ @9 m$ t9 ]$ n" r; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。! |( N2 t+ h% \) N0 d6 {+ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^8 @6 l! d+ l0 P& F6 Q7 a
3.腳部水腫患者：
& r6 o3 h" L7 r, X) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 R6 F; j# H+ {* v8 B: r可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
, w% q2 t2 O3 `/ ]0 I$ C/ O$ M2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: p3 {' m2 u/ P% m3 {; N: {公仔箱論壇4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb% x' b# {/ R* P2 b( W0 R# V+ S
$ F" V: K3 H2 v% W2 ?+ L0 r仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
/ r* H5 `" ?: G! r9 T; q3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
6 \+ [# p/ F# ~; @& X% l5.39.217.76基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
