本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
% b3 p8 q1 F& O% x! ]# w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 e5 f9 y: l# j: z/ N2 v
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。公仔箱論壇& H+ H9 l, x. X7 W& ]( o
, L; ?- C- P5 T3 A6 L% f公仔箱論壇
) _: q& q+ p: c/ f& x9 v公仔箱論壇宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！
2 k2 b* ~+ B7 ]- ^# \2 r; C% }公仔箱論壇 5.39.217.76/ J9 x! V2 \- s1 z- d
6 N. U t: v( X) ^% @8 B" R" }" Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 單車式虐腹動作
4 ?6 h1 K* F d0 J6 s$ [& E1 O6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( I' E' Z" `! J( X' N
宅在家做運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F$ y9 t" K0 | o6 l. f; t
tvb now,tvbnow,bttvb0 y. t# }/ J' Q% [) E, h! p
" @! V3 c; e' o+ c1 `/ q- {, \8 }
宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。
+ {; ^, n' q) D! |4 q! s3 F1 Y2. 夾實小腿抬啞鈴
@7 o A8 r% w! @& C6 U8 l' n
8 j: d) c, N/ p, }6 [3 `tvb now,tvbnow,bttvb宅 在家做運動公仔箱論壇" i9 i5 r2 W: @; v9 R8 @
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
, h3 E$ [ \& M! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 抬腿塑造蜜桃臀 5.39.217.764 |+ C. `9 `$ y% V$ S
; h# E6 H) {! [% Z公仔箱論壇宅在家做運動
& Y2 l2 v) X: J4 u4 v; A1 Z
, t- v; _* B. ?$ V0 j2 {/ F宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s6 p0 i6 n. R# s3 O
4. 跪坐式抬手
0 W8 u0 E$ D' [( f+ ]) ?. z% G+ b2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k% Z# ?# E3 g, b
宅在家做運動
' Z# ^! ^/ U1 O3 ]0 S; a; a4 x' Ltvb now,tvbnow,bttvb- ^$ Y" o1 \5 L1 g! i/ s4 n1 K
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！. s( a7 _3 }; ]$ p% q
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 