一、 壓力的積極意義
* z6 X$ H7 U4 C$ c4 v壓力過大,固然會導致不良的後果,然而壓力對人都有不好的影響嗎?事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失,增加自己的動機與能力,改變生活環境,進而使得人更加成長與成熟。 其實,每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中,人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上,而產生種種不必要的緊張;如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度,並把注意力專注到更有意義的事實上去,那麼人們就可以化壓力為助力,過一個更為充實而美好的精神生活!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v) l$ G, p) N/ K+ _$ m! o
# f) W p2 R) R公仔箱論壇認知心理學家柯巴薩氏等人以為:有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫,這類人具有堅韌的性格,其特性為:(一)凡事主動出擊,獻身投入;(二)具有一切操之在我的自我駕馭感;(三)能迎接挑戰,勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件,設想其他不同觀點與選擇何種因應策略,對其心理健康的影響,遠大於壓力本身。所以,自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。6 @+ Z6 s3 U5 M0 @* X9 D
' F0 i& R t. w9 |1 V: CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P# U& i: R) \* O
預防重於治療,如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體,那麼我們在面對壓力時,即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理,以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法:7 o, w4 E) W0 G+ n5 q
(一) 生活壓力的預防與抒解
) h& u$ y# }& q% h. N) |5.39.217.761. 體認生活的意義
* Q$ z; ~/ u; d* Itvb now,tvbnow,bttvb心理學家富蘭克認為:作為一個人的基本要件,即在於瞭解並堅守生活中的責任,能夠對自己和他人『負責』的生活,就是有意義的生活;一個人即使在毫無壓力下生活,也不會感到滿足,人們唯有在面對問題和解決問題的責任中,才會感到滿足與充滿,生活才會有意義。
5 f" ?9 T% Y: M7 q( R, PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 確立生活目標
, }$ y2 D4 C; q) p% C( D6 E公仔箱論壇為自己訂定近、中、遠期的生活目標,將可激發個人的生活意願;且目標愈具體、愈明確,則愈容易達成所設定的目標。此外,在目標確立之後,可以傳達於知心朋友(例如:我婚要繼續努力積蓄,10年之內我一定要購屋置產),以使自己難以改變心意,唯有全力以赴,加速目標的達成。
1 z$ g r. E) ]公仔箱論壇3. 加強自我強度
H2 t# v/ u+ z5 X: j公仔箱論壇國內臨床心理學家柯永河認為:個人的心理健康與自我強度成正比,而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力,而加強自我強度即在於:個人必須體認到,在追求生活目標受到阻礙時,仍不輕易放棄,必須要有不斷嘗試解決問題的決心,如此不致易於受挫,而產生無力感。5.39.217.76/ p* s% F! @. ^; I% E8 T
4.學習解決問題的方法
b( o1 E: }* D: F) [: Q# N; w/ htvb now,tvbnow,bttvb如果你有擔憂、困難的問題,則請運用下列三個公式:tvb now,tvbnow,bttvb/ g' H1 ]( h, B0 M
(1) 問你自己:「可能發生的最壞環、境情況是什麼?」0 V( T0 a0 h. n* g3 C. n! p
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用,以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。5.39.217.763 N4 {' H9 v, f1 N5 e& D
(3) 建立社會支援系統:列出你最好的10個朋友之名字,當遇到困難時,這些摯友就是最大的精神與物質的支柱,請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
. M" }# w; z$ X5.隔離$ b+ I; G; l( `
當你覺得快無法控制自己的情緒時(太興奮或太憂鬱),把自己快跟那個場景隔離,隔離的方式可分為:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f) u, z; U7 G, r
(1) 在空間上遠離那個場景。
$ O& l0 s2 X: D" zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
2 v* D5 p0 ]. ?- z wtvb now,tvbnow,bttvb(3) 想像將來會變成怎麼樣。7 g1 V7 L: |( p" t
(4) 跟會同情你的人談。
8 ~& p6 T+ y* H, j) a# r6.往事如雲煙
; R; }& g+ [! [$ A8 M& KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一直活在過去的不幸,罪惡感或失敗當中,以前的事已經過去,再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」,不必太計較過去的事。5.39.217.76) m0 t! U- |! n5 t0 R0 A
7.從挫敗中學習
& q7 o$ U6 X# z+ g: B$ _失敗乃成功之母,告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向,免得再犯更大的錯誤,從每一次挫敗中可多學習一點經驗。- Q$ ?3 ?# l6 T5 ]7 E
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(二)工作壓力的預防與紓解tvb now,tvbnow,bttvb$ M4 N& P- z4 `" \! F
1. 養成良好的工作習慣
' M& _7 ~/ s# \2 ]2 d5.39.217.76(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。% _3 H3 J4 Z8 M
(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _) Y" b3 J% @7 ]3 p
(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。公仔箱論壇; [* l- `$ D( e" W; `- w
(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。
0 L e1 G8 a% y; YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。公仔箱論壇4 |' \) I! I. S/ c0 H1 Q( c
(6) 強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。9 }8 f6 ]* p6 `0 a6 Z
(7) 有效利用時間:公仔箱論壇" u( Y; L- j7 R/ Y7 K
1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。
" V# z Q" A. R3 {公仔箱論壇2. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。
! O% y/ h5 y- V! \' X3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」
+ Q: w2 J8 d& I5 S公仔箱論壇4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。
M. T6 h) p" N4 k* j公仔箱論壇5. 每樣工作應訂有完成的期限。5.39.217.76! \9 }, S+ r/ S. g6 b) b- D9 B
6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。公仔箱論壇, ?7 W- c1 x/ \2 K
7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。
% S& O, c/ s/ F# P* T) l4 M: C5.39.217.768. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。5.39.217.76: d* M; P" B; Z: i8 N6 u0 r$ z
, l5 T0 x! T8 q. |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立良好的人際關係
$ b, Y9 v; {& Y4 i5 b8 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?4 Y" p: y1 i1 D
(1) 敵意:反對和懷疑別人。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z+ u1 T7 [6 ^/ s( N0 g
(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。
9 j0 G5 @3 i5 m, @" g1 ^/ s# Etvb now,tvbnow,bttvb(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。: d- t: h9 E. g6 S7 {
(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
' i0 O) `% {, \ {. A公仔箱論壇(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z, Q# A C) ~% t' I$ G
( G. r, i% u2 L" d: itvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴~壓力~(3)公仔箱論壇& t4 Q, ?+ l0 b
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另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。
1 ?$ M2 r/ ]* D$ d公仔箱論壇(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 5.39.217.764 U8 v& R- e0 p% J" d' i4 s" W
(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。 , M! V9 L2 w$ P' J
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D& d6 u( i- v. N# [) C8 Y3 `/ k
(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。 i9 B- |7 T% O5 \" l$ S' ~: I. Y
(5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。
* E/ L: B: l g# ?. M$ btvb now,tvbnow,bttvb(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人: 5.39.217.76' Z6 ~; u& | c8 ]4 [# O! m7 |( P$ y
1. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~5 @5 D- B/ l/ B9 n5 U* }: S) G
2. 表情冷淡,對人漠不關心的人。
9 X$ O( `( x9 H8 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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/ a0 b5 v3 B8 R% `0 R5.39.217.763. 面對不感興趣的人與事 5.39.217.766 q: x) s& f3 k' h4 i5 i/ B
遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。
8 R4 M- O7 Z& ~5 P5 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ e1 g+ \& ^; z6 f8 i
4.降低期望水準,緩慢衝刺腳步
- A# V a5 ^9 R8 e' @. X如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g) p- n: r' s, r8 O# [
( L2 w( }5 d' t1 P5.製造歡樂的氣氛 5.39.217.76) h/ f% h, K% s0 k
當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。 1 j; C$ D: _+ h$ l8 [" Y: e/ u
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6.自創舒適的環境
2 h( q; c- S) j( \* c0 t% utvb now,tvbnow,bttvb在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。
$ A2 q: t9 g& p& Z STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N9 T: ?' |& P, @; K& ~6 c
現代人的貼身伙伴~壓力~(4) s2 Z1 t+ c2 Y2 ~+ Q# ?
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(三)生理壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f; L) N" K! t- m
1. 肌肉鬆弛法
9 Y9 p; X/ b# E" d(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。
$ M3 @9 A. g+ T(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。
, l; @( b* F+ v公仔箱論壇(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。" k& T' `& c: o
(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb6 L; _# Y/ u/ A- I
(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。; `1 [3 Z% F7 j4 A2 \. t
(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# @$ D. M' m& B" z0 }. C3 W% R, b
(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y: z; z3 P6 r9 m f0 D6 `
公仔箱論壇; n' ]1 r o+ A- u/ N
2. 自我鬆弛法; y& E# T& ^ Q' z6 o3 ^3 I
(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。公仔箱論壇. Y$ l" N, M9 p% q& o" V& b& m
(2) 閉上眼睛鬆弛一下。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H& o) ~& W9 U
(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
( [: S: t7 y: [$ A2 _" b/ T(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。
2 t- s' t$ Y9 a% H5 h; ?- |5 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。
! \$ f- R9 e: U o公仔箱論壇4 v1 Z% V b3 R
3. 深呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb0 `4 L3 H- d/ p w6 [/ c9 e
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。
9 i3 }' i. _3 Q R5.39.217.76(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。5.39.217.76/ c+ J+ y- p; p0 y6 w5 S1 E$ V8 |
(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。tvb now,tvbnow,bttvb* [1 i" B- i( r, O9 D
(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。
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9 n0 _ u) N' T! I! MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 限制環境刺激治療法5.39.217.76: u: U# O4 B ]% p, \
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。- W+ ]& f1 o, `; k2 p& s& o6 B
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5. 其他方法- p7 N3 g" C! \/ ^$ [: F
(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。
( a6 _2 g8 d8 J7 u+ P I" f) ^5.39.217.76(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
0 W3 u( U. a" c" I公仔箱論壇(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。
/ y$ z1 h K1 h d E# ttvb now,tvbnow,bttvb(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。
2 A" g5 K. g7 T ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。5.39.217.76+ i& V8 e9 O% ~, x% B/ }& J
5.39.217.76( X- }; k# w% `/ X, k
當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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- c X9 W- L3 K# n& u( [% h. Z4 q公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |