一、 壓力的積極意義
: f$ }6 B$ O" S2 z# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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9 R! q, j( Q0 e* b' ~: M5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。9 [5 j3 E" N7 c3 D% C/ A- m
( w) q* p$ X" Q8 T, b5.39.217.76二、 壓力的預防與抒解0 g: W* \" b, X( U1 J
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
9 J/ f; h |8 u8 R2 A# M3 r公仔箱論壇（一） 生活壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb) }. h) |& j: n7 S, j9 B1 f" m
１. 體認生活的意義
9 Q8 R8 u' L- ]3 n' {2 ktvb now,tvbnow,bttvb心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
% h, g. V9 g1 Q8 ^; g２. 確立生活目標
; L# N& d; C$ e$ c2 J' ^0 p% `8 o5.39.217.76為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A* A2 e9 G+ q$ D% K6 v5 H+ |
３. 加強自我強度
5 U- ^" n4 q' V3 ` X7 q4 G2 p" B公仔箱論壇國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
2 W& z5 n% l. H４．學習解決問題的方法5.39.217.761 {) o& l% Y9 x5 e
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
4 O" o3 w7 a: ~( o K. _公仔箱論壇(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
4 p& t7 x% X% [1 I& w(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。5.39.217.768 g, \7 b) ~& D( [ x* @
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
, G" N' O! X; Y% l8 P! ?５．隔離
) w/ i' ]& k) O3 G2 }, @公仔箱論壇當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為： R! A3 p( Y: P
(1) 在空間上遠離那個場景。
. }% ^3 p8 J2 k5 V* P% ]* z+ R5.39.217.76(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。2 ]/ h1 G: x& U' d b& i3 f0 b# c
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
2 `9 W/ c, `+ O9 T8 Z(4) 跟會同情你的人談。
) x! F" O; B+ y9 \9 t4 ?tvb now,tvbnow,bttvb６．往事如雲煙/ H% w: a, w* J* s
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。7 C" n2 h# F! M3 i7 A6 j
７．從挫敗中學習
: n5 H/ N8 o) x# ]9 T5.39.217.76失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
1 M( J9 U7 a) B2 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [$ ?, ~4 `( H: e0 [
（二）工作壓力的預防與紓解! G( {" j+ G5 M3 e$ g; B% N
１． 養成良好的工作習慣5.39.217.76 A/ T4 P6 E0 T4 p( v9 r. e$ ~
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。3 }9 J# X3 U5 N1 }% l
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。0 u: ~6 H# B# u T% O
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。; I" n% d, V; y* T& Y
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。8 D/ l& N* Q' p3 t
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
, C( q2 [( t G) l( b5.39.217.76(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
3 `) B+ }$ x- Y4 N& u6 x2 R1 ]tvb now,tvbnow,bttvb(7) 有效利用時間：: P8 {4 V) ~8 L. Q
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
# |. C" T* R7 }% n: c3 A2 L' k. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k! y2 F$ s. |) V
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
$ W0 M$ p. f- p v8 H. q4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。; ?) M# Q. l7 p! Q( h4 J6 e4 r+ s" d
5. 每樣工作應訂有完成的期限。5.39.217.76+ N* A3 p3 P1 z) `
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。公仔箱論壇% `1 k8 \4 U% @9 U3 S* ^! g3 o: U7 z
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
+ d& \: x, {, P# S: g. r7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。tvb now,tvbnow,bttvb6 D; B* j9 L: i$ O1 z0 j
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２． 建立良好的人際關係5.39.217.767 F; r6 b& r& K9 p2 s3 Y
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
& A* J: _$ B) X) w" G4 _+ [' [7 N公仔箱論壇(1) 敵意：反對和懷疑別人。
6 N2 l4 Y/ I% Q+ Utvb now,tvbnow,bttvb(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
! E5 r5 g8 U. n! p5.39.217.76(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
8 `$ z% L" Q, b- _5 r$ [' D公仔箱論壇(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
1 q+ x/ b' a* X7 V1 P(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。2 G( _; O7 e4 u @* C+ I
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 : R: s: @( t. Q2 `; Y( f
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
# e) a9 s% i- w" w% k5 Y4 }(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O/ N) Z, ^: u$ y; c
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
* l' e8 z" ?4 m3 h0 n2 j公仔箱論壇(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
0 d% w. f) f0 j# O6 otvb now,tvbnow,bttvb(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 ) Y' j' R( E4 I: Y" k8 D
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： ( t' a% g2 d" L# v. Q6 k
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d$ n8 r& f2 [, h. \$ p8 w
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 + S. `, }' M! l' o
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
3 J: `4 c* s$ d3 E# |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?7 G' |9 F# e
３． 面對不感興趣的人與事
% V5 O: m( @+ u4 Q) I遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
# g( [3 z* {7 F5 F; F' o! P% _$ ]如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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５.製造歡樂的氣氛
$ Q: K* B/ T% q/ ?3 F公仔箱論壇當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 5.39.217.76: D5 C* A" W* D3 p4 \
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６.自創舒適的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V0 ^% {- t$ ? R3 L- e
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解公仔箱論壇6 v2 h9 K% |7 y4 o3 N1 T$ e
１. 肌肉鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb8 w# @0 {- T5 ~& S3 E0 j4 _# m
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。7 S9 E4 N- h% @% L+ a3 c# q
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
% k+ x5 }3 Y2 L: [; Q ?tvb now,tvbnow,bttvb（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 x$ @& n* i7 S3 o4 n; S
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
! R! v0 }5 z3 f（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
6 M) B' D5 ^/ j2 X: Z/ n（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
7 g' v! R# |. P0 T, Atvb now,tvbnow,bttvb（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法公仔箱論壇6 w0 y9 o' r" e, k, N7 p. j. c
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
" A/ N0 T* l7 |& S) O6 \2 |( G（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
. a& e7 ~) ]0 T* R8 Z: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
- N9 J7 \# D$ ?: O（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。5.39.217.76: X. s$ |9 J6 B: O
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。公仔箱論壇1 Y1 C/ E ~/ E- }- R/ T5 `
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３. 深呼吸法5.39.217.76$ ~# X- n8 u; h7 B% T( D0 V
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
2 {7 O( n9 P* ~. ^5 O3 H( U2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。公仔箱論壇2 ^3 i9 U. ~! {0 D& f9 }
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。2 t6 e" q& a. C' G6 x W! u! x: N
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇( [6 T! U* M$ h+ V% z6 e
, _+ _1 |- f; }# P: g- u6 n公仔箱論壇４. 限制環境刺激治療法
! J8 E- M |/ i: x$ N公仔箱論壇精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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& X3 n9 D; C* ?% K$ e) I8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５. 其他方法
7 Z$ k& \$ H) C8 F" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
x9 H$ K. P! ? S2 @5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。$ `" [8 t* \' \, Q% t5 E
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。tvb now,tvbnow,bttvb K" E0 u# j8 n |: j
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5.39.217.76! U0 ? I$ ~+ @% h; M9 O* T/ S
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c- K5 R3 V6 G
* d# A" ]" }/ d7 A! `, Gtvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb( N9 b: Y/ |3 i
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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