一、 壓力的積極意義tvb now,tvbnow,bttvb. x i7 E: i2 Q3 b2 F2 T
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！5.39.217.764 V2 H: R& J' P, I# Z& u0 i9 P
3 p' \) w4 p' X2 b }* o3 w
認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
+ w4 b; r5 ? l1 S0 A' i* h公仔箱論壇& @$ \. V! Q3 R$ \0 Z j6 j
二、 壓力的預防與抒解公仔箱論壇8 ]3 K, N: J' l
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：* U6 a9 q* Y. C% g# }
（一） 生活壓力的預防與抒解
6 a; o- T) Z2 t) e% i$ {, E9 {tvb now,tvbnow,bttvb１. 體認生活的意義
% |) c% j# u6 L/ O2 K0 }+ n+ ]公仔箱論壇心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
! [: N+ J: w$ Z1 [: T( K5 M# X5.39.217.76２. 確立生活目標
( T2 }$ _* l6 l1 }為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。5.39.217.76: D& B4 T. D. i) l
３. 加強自我強度0 g/ S( {8 o5 N7 a
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m2 I" l. R; C( P- e; D
４．學習解決問題的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a7 e7 `' J& J7 o( E5 M
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：' `: V' |3 p' _7 b& X& p1 @, i( [# L ?
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e/ s6 o' y& Y# N( ^( m
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
9 K1 c5 y# j/ S3 A$ Y6 O) S(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
: C5 G; V, ]) u8 b u$ u$ p& e- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．隔離
$ P3 r2 Y3 |* t9 H5 X5.39.217.76當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
0 p! V& v9 G4 T) w- l x8 l5 _5.39.217.76(1) 在空間上遠離那個場景。, I& h3 d O" ^
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。4 i) {; \' S& e2 S* [& M2 ~, e
(3) 想像將來會變成怎麼樣。4 _, W2 {( o( R" ]4 C& p
(4) 跟會同情你的人談。
$ I$ g: ^# O( i* L" M. S4 O6 B６．往事如雲煙6 u. L, P5 t2 s5 F9 o& K0 Y
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。5.39.217.76* D. u4 E$ d# a' h$ M9 B
７．從挫敗中學習
0 O! f1 ^& F5 s2 h Z. [, N: S+ Y失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。) B( v' p9 g0 N
5.39.217.764 T+ e" [7 t0 x) n* I
（二）工作壓力的預防與紓解
( ?3 ?' H' K3 x公仔箱論壇１． 養成良好的工作習慣
2 }' s9 ~7 N3 r/ F8 w7 \+ o(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。, ?+ \" {: K. Q1 X1 ^ e; O
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。 A3 c2 V1 N; y+ C y
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。9 E5 i: E6 H% Y
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
' d2 ^6 x: z+ Z, y5 [3 G$ w3 B5 Q2 r5.39.217.76(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
3 ~* |* E$ N" `7 |" i( Btvb now,tvbnow,bttvb(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。0 U4 ~! t/ J) J% @
(7) 有效利用時間：) S: d6 I' b, ?/ h: P8 A
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。5.39.217.764 H3 D! I' ]% H/ L( v! I
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb2 U/ q7 l% ]3 o; n& i2 a
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
6 g: N! d, Y, H$ f9 V! \4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。 I+ ]8 ]1 A* T/ S7 U9 c
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
3 }' |. ]# {0 U: Q6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
: u x, y3 c. z: h" D+ E4 ~5.39.217.767. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
) a5 p$ d1 X0 m% P: |$ q! {8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
5 ?: z! ]" k7 Z* {+ D/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r2 @* a( \# ?２． 建立良好的人際關係公仔箱論壇; {; C9 j& R! j& j2 O5 B, p
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--5.39.217.764 u. }7 S4 Z* Y2 l
(1) 敵意：反對和懷疑別人。5.39.217.767 E$ M; l. D, z' X) m
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
( @5 Q i3 a# @ e' @$ d+ _5.39.217.76(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。公仔箱論壇; }- `* i/ l# b2 t4 e" ]
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
5 v6 T! w0 d9 I! \ @6 z$ R(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
4 E m/ w2 L! @6 s/ r8 K% j* H1 \* w, B( |1 L: s0 t
現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
7 Q. F! l0 k" X* H J$ `5.39.217.76
6 ?/ z) r2 {: ^ O. M9 c9 }: j公仔箱論壇另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 公仔箱論壇7 d" Q) k0 J) j; ?& x5 g6 J% j
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 公仔箱論壇% _2 {3 |, G" ^) F9 o
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 ) H/ ]* X/ [% D9 U( D. k
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?, f4 U) V+ [6 g' N0 g5 Q5 c
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I4 {. G/ g# o% w
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 , B" Y- H" }) M1 _: [5 a u
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q# V1 L$ x3 e, q
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 公仔箱論壇- | y, _9 U7 w a/ P5 D
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^! L6 h# B0 b% j# Y" X
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 5.39.217.765 G5 \3 J! a; K3 g& H
; }# }- t- n& k' z# Y" H* d
３． 面對不感興趣的人與事 ' T5 ^8 S6 F9 j% S3 T% @
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
1 ?, a# L6 Q$ T% f1 t7 k$ X3 ^, b1 ltvb now,tvbnow,bttvb4 f" Z: S4 J0 ^& a) m4 G
４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ ]6 ?) T8 L, u% @; z
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
. U. m( G! _ W! v. H( Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k' x3 Q: j8 }
５.製造歡樂的氣氛
4 X' j! k1 d3 A# t, u6 P# G0 E& j當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
+ n2 i) U- }% e( F) f9 L
4 I8 ]' S/ t3 C3 P5 q4 ]/ ~公仔箱論壇６.自創舒適的環境
. T' A& y: g/ i( x' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
# W/ S4 ~2 k5 b/ Q" d9 z( `% ctvb now,tvbnow,bttvb
0 {- h6 K. Y) u現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
3 o! G) z" c+ c& F9 m7 ?5 d5.39.217.76# t6 T$ E! l" v0 Y1 Y( H$ ?
（三）生理壓力的預防與抒解5.39.217.761 }7 Q" K# H+ p. A
１. 肌肉鬆弛法
9 ?- q2 |5 Q9 Jtvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。公仔箱論壇" g8 P: J, i2 x
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
9 V' ~8 }# Y$ A. @; @# k& n6 }tvb now,tvbnow,bttvb（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
2 Z) V! n, S/ K+ H' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
. y3 o8 C3 D6 W) i: U1 Y6 o0 x! X$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
% t+ Y6 N& V5 J2 Y公仔箱論壇（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
/ J- ^1 o7 R) a1 O（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
7 Y, E( K( d, X7 r P6 A d6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
( @: ]( u0 |& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F" S: i+ M/ Y' I
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。) J9 L+ F; L1 K. ~9 K- D( E; r
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。5.39.217.766 Z4 x( y0 L& K" ^1 x# d" b* S
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。公仔箱論壇+ `; Q7 D7 `6 g- R# l! D
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。tvb now,tvbnow,bttvb+ v6 J6 v" X. r
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
+ d& J- | X' y/ h& @( G( J J公仔箱論壇3 e" I- {, Q9 g& S: g
３. 深呼吸法" b( ~4 Q! W' H6 y) u
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q5 b- U$ z) D* b( K8 h# A
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb' w; X+ X( d: o% ^, a
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。5.39.217.764 ~/ ~" A5 K1 x; Z2 r8 j
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
; [) a$ k2 q o3 y- R4 x5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ @( }# M$ q7 O8 r3 c4 ^
４. 限制環境刺激治療法, O: G( U# s6 H6 \0 ?
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。tvb now,tvbnow,bttvb: ^1 B: C) F9 z* r6 H
9 v4 E0 C. `1 _7 Q3 z公仔箱論壇５. 其他方法. Y! r4 q, c$ O$ ]8 n
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇, S' U) o' L" o& u3 N, ^
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
: I0 D7 L: e$ r+ h1 m# ^tvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
- t2 Q5 B \; Z( ?/ r公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5.39.217.763 I( ? K# [, [3 E
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
* G5 F6 K0 {/ } n( o& P5.39.217.76公仔箱論壇- D0 [& `2 P9 i
當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。公仔箱論壇2 L+ J5 b2 }! N8 U; b
) a1 l- H2 f* `3 K+ d3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
| 
