造成大肚腩的最大原因) \% _/ ?: y, u. W6 V( u9 X
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隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。
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9 v4 Y" p, X, a4 P0 H/ G 以中國人體形推算，如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。5.39.217.76) v% `( I4 A' t4 y
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造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。
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; l8 e5 v) |5 z0 U. Q8 Ttvb now,tvbnow,bttvb 大肚腩隱患多
) M; a. g8 w' n5.39.217.76 增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]; l5 Y8 B1 Z3 h6 O8 d* t
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5 L# s7 H7 A; K) x' z9 ] 易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。
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消除大肚腩，其實很簡單 1 o' d4 D- m+ t0 u; [% N/ U* S( u8 O2 s
肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。tvb now,tvbnow,bttvb- E( {! O' }" n* ~. Q* d. {
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最好不要吃夜宵 5.39.217.76+ Z/ t- u+ i; l7 V% u
大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃瓜蛭员チ司退酰邪请罹突岵蛔跃醯匦纬伞? $ f. U* u& a. h2 j/ I
; e } o) h6 X+ V8 q% [2 [5.39.217.76 飯後喝湯是肥胖的原因之一
( r* a( p ]* a0 f5.39.217.76 進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。
9 N1 l; o, o, I! O5 ] q8 u3 R公仔箱論壇公仔箱論壇4 r" L3 A `" R! k8 B' z0 i
\8 f/ x! m, S8 g 另外，飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。( T& u' O/ f: C; n3 \
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適量運動 5.39.217.764 r# m0 c; q$ M ~
科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。5.39.217.760 |3 M; L* b3 s; a/ V
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以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。
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/ D6 E2 C( D6 z+ ctvb now,tvbnow,bttvb 首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10釐米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。 7 `7 {0 h' J# G4 _6 P
' ?0 m, l- l- W w# f9 X 運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。
* h' l! r" g, k( k3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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廣州日報 |
發表於 2008-12-29 01:00 PM
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