返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 【宅在家做運動 】OL減肥吧!簡單5個動作 練出超索川字腹肌

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
. [, y" u) v  m& [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 }+ y2 R5 d, X+ a
最近香港不少打工仔也需要在家工作,雖然工作時未必跟公司一樣方便,但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透,根本沒有動力去做運動,趁這段在家工作的日子,大家不妨動一動!只要每天也做以下簡單5個動作,便可以練出超索川字腹肌,為來年的泳衣造型做好準備~
5 N6 m* F3 j4 X簡單5個動作 練出超索川字腹肌!韓國有一位名叫 Sun Jin(선진)的 Youtuber,因舞技高超,以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外,她平常也會分享自己的瘦身運動計劃,讓粉絲可以跟她一起做運動!而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練,這個腹肌訓練動作簡單,在家也可以輕鬆做到,不想夏天胖胖的見人,女生們還是記下來吧~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U& S9 t: Y7 P) N- m3 l% [+ A
tvb now,tvbnow,bttvb# O: z2 n3 R8 e
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上,然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做的時候會感受到腹肌在拉緊,做10次。為了避免用錯頸椎力量,可以把雙手托在後頸位置,記得要打開胸膛,不要寒背。tvb now,tvbnow,bttvb# i& a% `1 }; ]# c3 ]! q

% K+ a; [  a* u+ Y; d4 ~公仔箱論壇
6 n2 n7 x3 [6 G: ~2 `2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版,把雙腿伸直和抬高,與上半身呈90度,慢慢利用腹肌的力量捲起上半身,做10次。皆因抬高了雙腿,捲腹時便會集中使用腹肌,不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升,令腹肌訓練的強度提高。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w5 |8 i& ^4 q% ]! M1 n/ s

8 x  X0 U+ Q, |& rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P/ v- n& Z+ y9 `: ^# d
6 P  F; y# N6 k, t- `/ M+ s* y
* c% g8 t. i& L3 G2 h9 T3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後,側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉,然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋,做10次,做完一邊後就換邊。
, A% t, d; o/ Y& t8 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h: B- p( o: U( G, O$ u& u

& G, M% f% @9 ~+ Y+ g7 L' ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N" }) I: _" s1 a  p9 U
: u5 Q3 b; j& M% w- q2 v( a
4. 抬腿再次平躺在地上,與動作2一樣,把雙腿伸直抬高至90度,再利用腹肌力量,把雙腿下放至離地面30度,重複上下抬腿,做10次。
* [' Q" P* |  C  _8 j5.39.217.76* E7 G( s8 P4 ^+ ^- h, X4 V

6 w# v8 B: ~  b( q! O' X公仔箱論壇5.39.217.766 {- ]5 w3 e) }/ u
; [# t1 p$ |( w( g5 {1 @# N
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單,把雙腳抬高至離地面30度,然後交叉擺動,做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺,即是腿部抬得不夠高,請自行調較適合的位置。
0 e! k- A( a! a& Z8 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C3 H8 z0 e3 ]( k
tvb now,tvbnow,bttvb( @& w& X/ u' C( Z
完成以上動作後,可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作,相信夏天便會出現川字腹肌了 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l9 G9 {& K; @4 A3 b2 J
返回列表