本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
. [, y" u) v m& [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 }+ y2 R5 d, X+ a
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～
5 N6 m* F3 j4 X簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U& S9 t: Y7 P) N- m3 l% [+ A
tvb now,tvbnow,bttvb# O: z2 n3 R8 e
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。tvb now,tvbnow,bttvb# i& a% `1 }; ]# c3 ]! q
% K+ a; [ a* u+ Y; d4 ~公仔箱論壇
6 n2 n7 x3 [6 G: ~2 `2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w5 |8 i& ^4 q% ]! M1 n/ s
8 x X0 U+ Q, |& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P/ v- n& Z+ y9 `: ^# d
6 P F; y# N6 k, t- `/ M+ s* y
* c% g8 t. i& L3 G2 h9 T3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。
, A% t, d; o/ Y& t8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # h: B- p( o: U( G, O$ u& u
& G, M% f% @9 ~+ Y+ g7 L' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - N" }) I: _" s1 a p9 U
: u5 Q3 b; j& M% w- q2 v( a
4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。
* [' Q" P* | C _8 j 5.39.217.76* E7 G( s8 P4 ^+ ^- h, X4 V
6 w# v8 B: ~ b( q! O' X公仔箱論壇 5.39.217.766 {- ]5 w3 e) }/ u
; [# t1 p$ |( w( g5 {1 @# N
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
0 e! k- A( a! a& Z8 t公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C3 H8 z0 e3 ]( k
tvb now,tvbnow,bttvb( @& w& X/ u' C( Z
完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l9 G9 {& K; @4 A3 b2 J
|
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 