本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
4 f& w1 u+ ]0 n5 i3 O公仔箱論壇
7 b9 |6 l6 W3 t# bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近香港不少打工仔也需要在家工作,雖然工作時未必跟公司一樣方便,但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透,根本沒有動力去做運動,趁這段在家工作的日子,大家不妨動一動!只要每天也做以下簡單5個動作,便可以練出超索川字腹肌,為來年的泳衣造型做好準備~5.39.217.76) z. b3 t. `; W1 N
簡單5個動作 練出超索川字腹肌!韓國有一位名叫 Sun Jin(선진)的 Youtuber,因舞技高超,以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外,她平常也會分享自己的瘦身運動計劃,讓粉絲可以跟她一起做運動!而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練,這個腹肌訓練動作簡單,在家也可以輕鬆做到,不想夏天胖胖的見人,女生們還是記下來吧~
7 i; j5 E9 [2 S" B, x9 Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 I8 E) r# a8 _* \/ Q4 J( w* r, b
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上,然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做的時候會感受到腹肌在拉緊,做10次。為了避免用錯頸椎力量,可以把雙手托在後頸位置,記得要打開胸膛,不要寒背。
: w e, ~8 R3 h* v) x& iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ W9 ^0 w9 e: _! M \7 Q0 j % w/ G+ ~' Y# [$ `3 w
2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版,把雙腿伸直和抬高,與上半身呈90度,慢慢利用腹肌的力量捲起上半身,做10次。皆因抬高了雙腿,捲腹時便會集中使用腹肌,不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升,令腹肌訓練的強度提高。公仔箱論壇" |5 K) N7 \$ D9 U- H- l
tvb now,tvbnow,bttvb7 T5 P" L j- D! f/ o

) p. Z5 H+ w+ x! Y5.39.217.76 0 O, Z! E& A L+ \0 F4 S3 ~
tvb now,tvbnow,bttvb' ^$ p ?% F# h x3 R+ T5 S
3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後,側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉,然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋,做10次,做完一邊後就換邊。
4 D$ F5 U/ B' o( [+ y: @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% h- c' P5 \7 z4 _9 h: o- ?( l; |7 Y
3 c+ _; w4 v M3 e# H) |2 k
公仔箱論壇; f; g- A$ M% U

2 M" {, @; B1 v: z5 z2 W% v公仔箱論壇4. 抬腿再次平躺在地上,與動作2一樣,把雙腿伸直抬高至90度,再利用腹肌力量,把雙腿下放至離地面30度,重複上下抬腿,做10次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i; L; h0 X: r O( k: J0 t! K ~% W5 f

+ ?: R: `& e& X5 O
- ?3 E2 L+ E' {6 Y6 k+ M4 j) F; b
" h* o a# w$ d) w M5.39.217.76
/ B+ Z" {* }2 |: M, y) @5.39.217.765. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單,把雙腳抬高至離地面30度,然後交叉擺動,做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺,即是腿部抬得不夠高,請自行調較適合的位置。
8 m! L' e( {/ p9 O( ]公仔箱論壇 5.39.217.76: w2 {6 a K# m% F9 u

: z1 O1 ]8 \* Q# V! P8 h% i完成以上動作後,可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作,相信夏天便會出現川字腹肌了 
& W A0 P# k# a5 I3 L6 K1 L; ~; ~公仔箱論壇 |