本帖最後由 soforlee 於 2020-12-18 01:47 AM 編輯 公仔箱論壇; c& O3 x* Q8 m2 B
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椰子油及中鏈脂肪酸來談談「防彈咖啡」最重要的兩個角色，就是「椰子油」及「中鏈脂肪酸」。5.39.217.768 F9 q# l4 j5 b6 k
近幾年，「防彈咖啡」如雨後春筍般崛起，連最近超商也賣了起來，甚至也推出了好幾款即溶包，只能說，跟「防彈少年」一樣超人氣，「防彈咖啡」根本毫不遜色，掀起一股浪潮。
/ {: D. I0 x: b# j, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使這樣，蔡營養師我得先冷靜的分析它的美麗與哀愁。有一位粉絲朋友提到，「防彈咖啡」是否真的那麼神奇？可以幫助脂肪代謝？ 朋友們，請聽蔡營養師娓娓道來。
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首圖破解1：公仔箱論壇7 V1 g9 x, |7 \, c3 z8 c; N
「防彈咖啡」的主要成分→「中鏈脂肪酸，Medium Chain Triglycerides」簡稱MCT。, r) i9 _8 |/ r: `
破解2：
7 `* C# {% N X. |) y% H ~# ^5.39.217.76中鏈脂肪酸，泛指結構為6到12個碳鏈所組成的飽和脂酸。; m+ Q; l) {% l3 x5 t
四大代表如下：
! H: ]( {$ k2 F2 X0 j1 _5.39.217.76- 6碳代表→己酸 （Caproic Acids）
- 8碳代表→辛酸 （Caprylic Acids）
- 10碳代表→癸酸 （Capric Acids）
- 12碳代表→月桂酸 （Lauric Acids）
動物來源，主要是奶油、全脂鮮乳及全脂奶粉。植物來源，主要是熱帶種子的「椰子油」及棕櫚油，當然，又以椰子油為大宗。 k. m1 `: x$ R& }' N+ ]- v+ G
破解3：5 L- A" o& K0 W- S
你看防彈咖啡的標示，添加一堆「中鏈脂肪酸」，它對人體有什麼影響？為什麼可以夯到，連網紅、名模都趨之若鶩？
* c) {/ C3 _2 K) f( u- p# S9 Itvb now,tvbnow,bttvb這個是好問題。當我們攝取「中鏈脂肪酸」為來源，以生理機制來說，「中鏈脂肪酸」走的是快速的代謝途徑。它透過肝門靜脈，直接送往肝臟進行代謝與氧化，快速釋放能量，脂肪酸是高熱量的營養素，但「中鏈脂肪酸」傾向快速氧化脂肪，能讓身體利用，具有「不會蓄積、產生囤積脂肪」特性。tvb now,tvbnow,bttvb U3 p5 t: o& G- x- t" f
→這就是它美麗的地方。公仔箱論壇, i+ f+ I, C6 G* J
甚至，也有比較小型的研究指出，「中鏈脂肪酸」可能讓人產生飽足感，以減少食慾。但這都僅止於小型研究，大型人體研究並未獲得證實。5.39.217.76- [ B9 c! t" w! C. j6 i/ D# p
破解4：! {$ y }0 C( i" i4 F8 [! M
既然有「中鏈」，表示也有「長鏈」囉？
+ z& R/ l1 D6 f2 ]* @1 w5.39.217.76對，但代謝途徑差多了！- _6 [ N5 j8 I, X2 K! d" L7 d
是的，長鏈脂肪酸更常見，主要是植物油為主。如大豆沙拉油、芥花油、橄欖油、葵花油、花生油等。脂肪酸結構長達16到20個碳的不飽和脂肪酸，如油酸、亞麻油酸及次亞麻油酸等。它們的代謝途徑複雜得多。
6 c& j! `" K, r- [- P* ?7 d吃進人體後，長鏈脂肪酸需先分解，再組合，最後包裝，餐後透過腸道及淋巴管，形成一團充滿脂肪酸的油球（乳糜微粒，Chylomicron），順著全身血液循環，最後達到肝臟進行代謝。
. T4 t7 D( k: J- K- ctvb now,tvbnow,bttvb登登燈～關鍵來了，在這團脂肪球的循環過程，你知道，飽餐一頓後，血液的胰島素上升，胰島素會刺激血液的內皮細胞，其中一個關鍵酵素叫「脂蛋白脂解酶」（Lipoprotein Lipase, LPL）的活性，它會讓這一大坨的油球，釋放較多的三酸甘油酯。加上胰島素本身具有脂肪合成的特性，火上加油之後，長鏈脂肪酸的代謝過程，較容易在身體的周邊組織蓄積成脂肪。
$ B9 T6 V! i6 i公仔箱論壇簡單說，「中鏈脂肪酸」就是跳過這冗長的步驟，不經全身，直達肝臟代謝，立即產生能量。然後，這些能量可以迅速地被身體利用，因此有不蓄積體脂肪的優勢。
( T4 O, ~) K0 c, [公仔箱論壇以上是「防彈咖啡」的美麗之處。
a( N; p$ F/ S9 E) B5.39.217.76防彈咖啡喝錯了，小心壞膽固醇直線飆高！下一頁營養師告訴您哪些人要注意5.39.217.76% l. B0 p: S8 O; w3 Z6 C7 S
破解5：
. C4 p0 e7 n9 W那.....「椰子油」又是怎麼一回事？它完全等於「中鏈脂肪酸」嗎？5.39.217.76" L6 w+ {) p9 ~1 B: R
不，椰子油不完全等於「中鏈脂肪酸」。椰子油80～90％是飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb. M" R3 |! a% a
你應該知道，早期的DIY防彈咖啡，加的是什麼？沒錯，就是椰子油。咖啡放2湯匙（30公克）的椰子油，但科學分析告訴我們，椰子油高達50％是12碳代表的「月桂酸」。同樣都是飽和脂肪酸，越短鏈的飽和脂肪，如「8碳」及「10碳」的辛酸、及癸酸，它們被送往肝臟代謝的效果比較好。
; D/ y+ Q5 Q/ C+ h( J→因此，椰子油的效果，稍微打了折扣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?& M2 Z" p; R! ], L" j% A1 q$ o
那哀愁之處呢？4 ~) Z0 n6 B: L. n" ^/ j I
「中鏈脂肪酸」說到底，也是飽和脂肪酸，會讓「壞的膽固醇LDL」上升。
4 P1 F9 q6 y ^公仔箱論壇思考看看，為什麼椰子油在室溫下成固態？因為它80％以上都是飽和脂肪，因此也降低了細胞膜的流動性，不利心血管的健康。
% S u# q% G4 v% o7 F+ y% l2 [% p公仔箱論壇「防彈咖啡」一體兩面，它某種程度上可以幫助脂肪的氧化，即「體脂」，但對於「血脂」是反其道而行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X+ K, e1 C7 W; u# y$ y
請記住喔～ 美國心臟疾病協會（AHA），基於保護心血管的立場，建議所有成人，飽和脂肪酸佔總熱量不超過10％。
1 I. M9 M/ ~" D. C以每日2000大卡的女性成人為例，每日23克的飽和脂肪是上限。一天喝兩包防彈咖啡，飽和脂肪就就佔了10公克。同時，在吃其他的動物性食品（畜牧類、蛋類、奶類製品、甜點等），飽和脂肪很容易超過23公克。tvb now,tvbnow,bttvb7 o& { M, H! c6 a+ j! ^" u
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9 I* @' R7 ~0 Z r* h5 Ttvb now,tvbnow,bttvb中鏈脂肪酸說了這麼多，4大保命步驟如下：公仔箱論壇9 `+ I! n; c) c& b! b- M/ A
- 「防彈咖啡」跟「椰子油」。兩者在飽和脂肪酸，有些差距，因此效果不同。
- 如果您年紀低於50歲，沒有心血管疾病或糖尿病，為了某些目的，需快速的讓身形比較，小號一點，或許適時使用「防彈咖啡」，可以預期有短期內的效果。
- 如果您食用超過6個月，蔡營養師會稍微皺一個眉頭。
- 如果您食用超過12個月，一年365天都在喝防彈咖啡，蔡養師會叫你「握緊拳頭」，建議去抽個血。
3 f8 [7 E0 K& ` t* I' h; N* n公仔箱論壇不是看「總膽固醇」喔！要另外自費看「低密度脂蛋白膽固醇-LDL」。LDL稱為壞的膽固醇，是造成動脈粥狀硬化的主要危險因子，合理值是低於130 mg／dL。以避免LDL失控的上升。
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發表於 2020-12-18 01:45 AM
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