本帖最後由 soforlee 於 2020-12-25 06:57 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb7 W% b7 d p0 D+ Q- d' l, u, w4 }2 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n, r3 p- P, g
 圖／KingNet 國家網路醫藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l+ b8 z3 E7 b' @) m3 q
近期，最夯的減重方式莫過於「數字斷食法」，其中，又以「168間歇性斷食」討論度最高。朋友圈都流傳，誰只花了2個月就能成功瘦下5~6公斤呢！到底什麼是168間歇性斷食？該怎麼做才能徹底執行？又能成功減重不復胖呢？
8 M- C, O5 d/ R5 N6 Z. T. |6 Gtvb now,tvbnow,bttvb
, n# N& ~# \5 A, \, |( b6 U# A
9 U6 |0 K8 A6 ?公仔箱論壇什麼是168間歇性斷食？公仔箱論壇/ H5 R$ R. X4 N! L; E% G. c; h3 x
7 V) w: g7 e0 y3 B公仔箱論壇營養師高敏敏表示，所謂的「168間歇性斷食」，即是將一天切分成兩個時段：16+8=24。在一天24小時當中，禁食16小時、進食8小時。也就是說，把一整天進食的時間壓在8小時內完成，其餘的16小時不吃含有熱量的食物。
1 o- L' ?% d$ Y8 e5 V8 q8 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& {7 a& T/ H5 ~) M1 J4 L
「168間歇性斷食」是一種輕斷食的作法，是藉由延長身體空腹時間，讓腸胃有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。曾有句名言說：「跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復」- W7 a5 b _. a5 z1 [
9 t, V' t' e/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高敏敏指出，間歇性斷食減肥法中，胰島素擔任很重要的角色。公仔箱論壇4 r0 ~0 q! n7 L) _' K3 W8 n
公仔箱論壇, W7 n9 C* F( A7 P
日常進食時，身體會分泌胰島素，胰島素能幫助身體將攝取的營養合成脂肪及肌肉，同時減慢脂肪分解；在斷食過程中，胰島素分泌降低，體內的升糖素則出動，燃燒脂肪作為能量，達到減脂的效果。
1 N, x7 h: u+ y) x k) ]
; R+ U1 h; n! o" W# D1 }# ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／KingNet 國家網路醫藥公仔箱論壇- f) ^7 Y/ \9 a0 \: \, V2 ~
5.39.217.76; O6 P) v+ J, Y/ U. {3 P& J# R, y: ]
168間歇性斷食成功祕訣？
& ~6 N3 b, d- B) z6 D e0 b公仔箱論壇
8 v. J* F$ u' Q' X高敏敏說，許多人執行了「168間歇性斷食」，卻在可進食時間內放肆大吃，這觀念是錯誤的！比起斷食，更重要的是「如果食物的選擇不正確，不管用什麼方法，都無法減肥成功。」1 V: I; z1 n- ^; b, ^- _4 d
# y- X. p2 p2 p
就算是斷食期間也該重視攝取均衡的營養，包含醣類、脂質、蛋白質都應該攝取量。那麼斷食時間該怎麼選呢？期間該吃什麼？那些不該吃？而擇食是成功關鍵嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p @/ A! D8 b1 Z$ j: S' k+ t6 i
# |" Y/ E* j: H7 ?, Q5 l* ^公仔箱論壇她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地8小時進食時間。一開始，可先從10小時開始，之後循序漸進縮短到8小時內，例如，控制在早上9點至晚上7點間，可以進食。
0 P7 b( \$ N7 j: M( I
" N0 @; Y2 y! Y1 t' Y! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可進食期間，也要特別注意水分的補充，提高喝水量更能有助於減重成功，因身體出現飢餓感，有可能是口渴警訊。而禁食時，除了水、無糖的茶之外，最好任何食物都不要吃，任何含有熱量的飲品、食物都不能攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K( P6 a R+ L+ v/ ]! q# o, B
* U7 C" k' m) h) Y8 @7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高敏敏表示，在可以飲食的8小時內，一定要慎選食物，注意均衡營養，攝取營養素比例應均衡。而211是最容易執行的均衡飲食法，即每餐中1/2蔬菜、1/4是全穀類、1/4是蛋白質。
& u: Q4 ?) \" H; N- ?2 Ptvb now,tvbnow,bttvb5 T' C7 U' H4 B8 N ]' R
進食時，也不應吃過量！高敏敏說，千萬不要有補償心態，覺得一天只吃兩餐就多吃些，把原本三餐的份量塞進兩餐中。對於胃口較大的人，餐前不妨先喝500cc的開水，讓身體有飽足感；或調整飲食順序，不妨先喝湯、吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E, |4 R2 k% e
+ |& ?5 o3 `1 v' M; @) N" v( F高敏敏提醒，愈接近晚上下班休息時間，即使是可進食的時間，攝取的熱量也該逐漸減低，或多吃蔬菜、多喝水等，以降低整天總熱量的攝取。同時別忘了搭配適合的運動，以及正確的睡眠習慣，才能讓斷食效果加乘。) N- u6 d# X' E
6 D! L4 k9 H0 c# f5 r4 W公仔箱論壇 圖／KingNet 國家網路醫藥
) l. F5 F C8 f) Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 @8 b9 b! e9 F; f1 D
關於168間歇性斷食迷思解惑
1 Y+ Z3 h$ j0 v4 A8 x0 l8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( r9 e0 T# t4 ~5 ~4 W2 `: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人說，斷食減重會出現副作用，例如，脾氣暴躁、暴飲暴食、飲食失調、胃食道逆流、胃痛、掉肌肉等，所以不宜採用。高敏敏直言，與其說是副作用，不如說是對於168間歇性斷食存有很大的迷思。3 z! j z! E( D; @- [
公仔箱論壇 N$ S3 D$ s, V4 u; }9 w" W4 n& @" W
高敏敏說，很多人出現飲食失調，如暴食、厭食等症狀，通常是因為早已習慣平日飲食型態，貿然進行168間歇斷食時，心態未能調整過來，容易有補償心態，出現三餐塞在兩餐吃的狀況。5.39.217.76* t& h: `& l! y7 u/ f% `9 C
公仔箱論壇5 V% M! a* P& o; F9 \, [2 r8 M2 b) m
脾氣變得暴躁、沮喪。高敏敏說，吃東西是一件快樂的事，但因為在禁食期間什麼都不能吃，許多人會因此感到沮喪，進而容易大發雷霆，其實，只要在進食期間，吃的健康、吃得飽足，就能讓情緒穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @8 e2 `7 C; q3 g( {4 n8 e+ }
" J5 R P! u7 p- D) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果心理作用讓168間歇斷食變得困難，高敏敏建議，或者可以讓自己的斷食時間寬裕些，別把自己逼得太緊、輕鬆一點，或者可以改善心理作用帶來的不適感。
, H; E6 U8 ~- p: V7 I6 g3 i1 j, s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z( [. z7 n$ _) {% p
很多人問，那168會造成掉肌肉嗎？她說，目前，並沒有研究指出，168斷食會掉肌肉。減重時，之所以會掉肌肉，第一是蛋白質攝取不足，第二是不運動，肌肉用進廢退導致。$ U6 s) Y- w% t% u7 n
! t7 z$ V' m6 `0 g% k+ B: p, B/ O
有些人反應，晚上會餓到睡不著，睡眠品質變差了。她直言，睡眠好壞主要也是受到心理影響，如果心裡沒有準備好就貿然斷食，反而給自己心理壓力，當然睡不好。那如果真的是因為餓到受不了，不妨起身喝杯熱牛奶再入眠吧！tvb now,tvbnow,bttvb# O4 l' O" r$ ]/ p6 x1 v4 P
; ^* A' d9 T! }% U: T% n# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現頭痛症狀。高敏敏解釋，當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，還會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。當胰島素下降時，可能會因為水分和電解質流失而頭痛。斷食時要注重水分的補充，每人每天應攝取”體重X40 cc”以上水分。
( }0 Y2 R$ V' G# g5 n- V5.39.217.76公仔箱論壇4 ?. i9 t( b4 ?( f5 W$ E8 l
胃食道逆流主因是胃跟食道中間的「賁門」關不緊，高敏敏指出，會出現胃食道逆流，通常是因為吃錯食物，導致胃酸不斷上湧導致，建議應注重食物內容，才不會火燒心。
3 f/ g) q! Q$ v* L9 Z. s6 Q6 T) E) ^2 S, t3 [" d* B
高敏敏提醒，「168間歇性斷食」確實是有效的減重選擇，但是對於患有胃潰瘍、胃食道逆流、孕婦等族群，以及有在服用糖尿病藥物或施打胰島素者，不適合嘗試。9 w6 g. g3 T" W, r$ B$ v
3 u% j+ t% y' d3 H& R7 O) |公仔箱論壇她呼籲，在採用斷食法之前，建議務必要先對自己的身體狀況和斷食法有全面的了解，評估適合後再開始進行，才不會對身體造成傷害，又能達到減肥瘦身的目標！ |
發表於 2020-12-25 06:50 AM
| 