本帖最後由 soforlee 於 2020-12-25 06:57 AM 編輯
# I6 E, \' r0 v1 |5.39.217.76公仔箱論壇. C* `! l2 [$ f
 圖／KingNet 國家網路醫藥5.39.217.769 M+ Y2 [8 }- _8 g( ?% W2 a
近期，最夯的減重方式莫過於「數字斷食法」，其中，又以「168間歇性斷食」討論度最高。朋友圈都流傳，誰只花了2個月就能成功瘦下5~6公斤呢！到底什麼是168間歇性斷食？該怎麼做才能徹底執行？又能成功減重不復胖呢？
Y g% z! P5 n) ?6 U, I9 l5.39.217.76
! `, W% s; }6 A2 v+ h- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t; V2 c2 t; O1 o9 R- ^. O
什麼是168間歇性斷食？5.39.217.76& q" a6 C' s% ~/ N' d
: _6 J/ z) D2 |8 ?5 e% z" e5.39.217.76營養師高敏敏表示，所謂的「168間歇性斷食」，即是將一天切分成兩個時段：16+8=24。在一天24小時當中，禁食16小時、進食8小時。也就是說，把一整天進食的時間壓在8小時內完成，其餘的16小時不吃含有熱量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O8 [: G6 e3 b' R7 T5 |2 U- R
5.39.217.76 Y7 ~, q( I4 U9 Z' H$ Q
「168間歇性斷食」是一種輕斷食的作法，是藉由延長身體空腹時間，讓腸胃有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。曾有句名言說：「跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復」0 S& k; I, K; e* P' S# F( [
公仔箱論壇+ C4 i5 d6 i5 U
高敏敏指出，間歇性斷食減肥法中，胰島素擔任很重要的角色。公仔箱論壇* u; M2 A* L/ L( A2 s
8 L5 I4 E: ]% m! G, N; ~5.39.217.76日常進食時，身體會分泌胰島素，胰島素能幫助身體將攝取的營養合成脂肪及肌肉，同時減慢脂肪分解；在斷食過程中，胰島素分泌降低，體內的升糖素則出動，燃燒脂肪作為能量，達到減脂的效果。
$ ^- [$ W9 W; S2 e STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 g7 Q# o- l" Z2 _. U
 圖／KingNet 國家網路醫藥
1 p/ u8 Q2 s: D/ G1 Utvb now,tvbnow,bttvb
6 v6 f, ]# f N" E; \168間歇性斷食成功祕訣？
4 V- A9 V5 l% g& n" l: c5 X* k6 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^+ f+ s+ a4 i1 l
高敏敏說，許多人執行了「168間歇性斷食」，卻在可進食時間內放肆大吃，這觀念是錯誤的！比起斷食，更重要的是「如果食物的選擇不正確，不管用什麼方法，都無法減肥成功。」9 K4 \- Z; X4 U+ {1 s
8 [1 w" X; P! B% Z; o9 u公仔箱論壇就算是斷食期間也該重視攝取均衡的營養，包含醣類、脂質、蛋白質都應該攝取量。那麼斷食時間該怎麼選呢？期間該吃什麼？那些不該吃？而擇食是成功關鍵嗎？5.39.217.768 q1 p! H7 X, E1 v: l W, S8 N
tvb now,tvbnow,bttvb0 {- [# b, y1 s6 r" j) _
她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地8小時進食時間。一開始，可先從10小時開始，之後循序漸進縮短到8小時內，例如，控制在早上9點至晚上7點間，可以進食。
+ t6 i3 Y& N. u' D5.39.217.76# e* @) Z: h) ]" b9 W2 D4 `
可進食期間，也要特別注意水分的補充，提高喝水量更能有助於減重成功，因身體出現飢餓感，有可能是口渴警訊。而禁食時，除了水、無糖的茶之外，最好任何食物都不要吃，任何含有熱量的飲品、食物都不能攝取。公仔箱論壇# D! ? [; V- h' `/ u4 n
2 O6 N) V4 G2 E) @; r8 |0 `- z公仔箱論壇高敏敏表示，在可以飲食的8小時內，一定要慎選食物，注意均衡營養，攝取營養素比例應均衡。而211是最容易執行的均衡飲食法，即每餐中1/2蔬菜、1/4是全穀類、1/4是蛋白質。5.39.217.76+ ` y3 l5 f4 ? K; h& v5 c; ]: ~
5.39.217.76' S( x- O' k$ g
進食時，也不應吃過量！高敏敏說，千萬不要有補償心態，覺得一天只吃兩餐就多吃些，把原本三餐的份量塞進兩餐中。對於胃口較大的人，餐前不妨先喝500cc的開水，讓身體有飽足感；或調整飲食順序，不妨先喝湯、吃蔬菜。1 Q1 F8 C4 d) ]$ h4 `
+ e$ d( L1 g: y* Ntvb now,tvbnow,bttvb高敏敏提醒，愈接近晚上下班休息時間，即使是可進食的時間，攝取的熱量也該逐漸減低，或多吃蔬菜、多喝水等，以降低整天總熱量的攝取。同時別忘了搭配適合的運動，以及正確的睡眠習慣，才能讓斷食效果加乘。: P; n/ t$ ^; v" H! |, e
, E2 Q. P2 q2 e7 P% P( W9 b
 圖／KingNet 國家網路醫藥公仔箱論壇. b C, Q D0 m: K4 k4 m
7 R& h% m$ t- b7 K7 ctvb now,tvbnow,bttvb關於168間歇性斷食迷思解惑公仔箱論壇3 n5 J5 t7 Y7 _+ c7 C, `
1 m: b8 z, ]! E! @# Q$ d許多人說，斷食減重會出現副作用，例如，脾氣暴躁、暴飲暴食、飲食失調、胃食道逆流、胃痛、掉肌肉等，所以不宜採用。高敏敏直言，與其說是副作用，不如說是對於168間歇性斷食存有很大的迷思。2 E( S4 S; O5 `6 {
5.39.217.762 M1 @; x2 O* w
高敏敏說，很多人出現飲食失調，如暴食、厭食等症狀，通常是因為早已習慣平日飲食型態，貿然進行168間歇斷食時，心態未能調整過來，容易有補償心態，出現三餐塞在兩餐吃的狀況。
3 Z+ n, [' B% Z. `3 z9 I1 W- xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 x) H" F6 n& q& T' Z$ g9 f
脾氣變得暴躁、沮喪。高敏敏說，吃東西是一件快樂的事，但因為在禁食期間什麼都不能吃，許多人會因此感到沮喪，進而容易大發雷霆，其實，只要在進食期間，吃的健康、吃得飽足，就能讓情緒穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e# P, C, v* z: T4 q" `8 [
3 R; Q+ P7 J/ J/ Ltvb now,tvbnow,bttvb如果心理作用讓168間歇斷食變得困難，高敏敏建議，或者可以讓自己的斷食時間寬裕些，別把自己逼得太緊、輕鬆一點，或者可以改善心理作用帶來的不適感。
4 U B8 F3 w) f+ K# L( \' }! h公仔箱論壇
& ]3 W, D' u# \: ?% Q) e公仔箱論壇很多人問，那168會造成掉肌肉嗎？她說，目前，並沒有研究指出，168斷食會掉肌肉。減重時，之所以會掉肌肉，第一是蛋白質攝取不足，第二是不運動，肌肉用進廢退導致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]) @# U7 \& d4 l1 C% K
5 u% f' M1 \% V, ~. q K有些人反應，晚上會餓到睡不著，睡眠品質變差了。她直言，睡眠好壞主要也是受到心理影響，如果心裡沒有準備好就貿然斷食，反而給自己心理壓力，當然睡不好。那如果真的是因為餓到受不了，不妨起身喝杯熱牛奶再入眠吧！
3 p# A, w% @1 i" w+ |9 c
; R. S! F( G, K# t A& Ftvb now,tvbnow,bttvb出現頭痛症狀。高敏敏解釋，當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，還會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。當胰島素下降時，可能會因為水分和電解質流失而頭痛。斷食時要注重水分的補充，每人每天應攝取”體重X40 cc”以上水分。
/ I* J- e: @% ]/ @ q/ O9 Q @4 p/ g2 A F2 m" l! a
胃食道逆流主因是胃跟食道中間的「賁門」關不緊，高敏敏指出，會出現胃食道逆流，通常是因為吃錯食物，導致胃酸不斷上湧導致，建議應注重食物內容，才不會火燒心。
4 s2 s$ ?5 W& I) {
' V% X# i/ D& M& c% i+ c5.39.217.76高敏敏提醒，「168間歇性斷食」確實是有效的減重選擇，但是對於患有胃潰瘍、胃食道逆流、孕婦等族群，以及有在服用糖尿病藥物或施打胰島素者，不適合嘗試。
& Y" ~' Q" h; G, s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! P( ]6 L7 t* m; Y' W H* i- P
她呼籲，在採用斷食法之前，建議務必要先對自己的身體狀況和斷食法有全面的了解，評估適合後再開始進行，才不會對身體造成傷害，又能達到減肥瘦身的目標！ |
發表於 2020-12-25 06:50 AM
| 