本帖最後由 soforlee 於 2020-12-24 01:19 AM 編輯 5.39.217.765 ]2 o6 E- Z) H& B0 J5 c2 U4 r' o
, V- R# n# h) C( y; L6 r- {6 U" w0 u正確使用身體，消除膝蓋痛我的膝蓋痛惡化時，不管做什麼、無論怎麼動都會疼痛，不禁開始思考何謂正確的「身體活動法」，於是我開始著重於腳趾運動方法。這時發生了「讓疼痛瞬間消失」的「事件」。2 l( T$ b& f' R8 O
雖然我的膝蓋很痛，但我還是去了東京迪士尼海洋。我在園區內遇到僅僅三階的階梯，卻不由得膽怯思考：「會不會痛啊……」頓時覺得自己很悲哀。去過的人應該明白，搭乘遊樂器材後要下來時的動作，會讓膝蓋很不舒服。當時的高低差讓我痛得喉頭發出「唔！」的呻吟聲，簡直就像地獄一樣。但是我搭乘「印第安那瓊斯冒險旅程」之後，膝蓋卻不痛了，讓我非常訝異。我努力思考自己到底做了什麼樣的動作，結果總算想到了。那就是讓身體後側用力。
( |0 l% n+ f! P3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭乘會上下左右搖晃的雲霄飛車時，會邊尖叫邊做出一個動作，那就是「足部用力踩在地板」。當時的我髖關節彎曲、膝關節彎曲、踝關節彎曲，後腳跟會用力拉扯臀部。再加上過程中會搖晃，所以會在膝蓋用力的情況下往左右扭動，有時也會有上下晃動的時候，因此會動用到腹肌。沒想到遊樂園的雲霄飛車竟然能夠治好膝蓋痛！到底是哪個動作起到作用呢？tvb now,tvbnow,bttvb; w7 R7 P. l& D+ Q& s+ a5 b
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遊樂園的雲霄飛車竟然能夠治好膝蓋痛欲預防膝蓋痛，就請喚醒沒在用的肌肉
+ d$ @4 X4 ], U& Q* `" ?此外我也意識到「用力踏住地面的行為，會用到身體後側的肌肉」。我仔細思考自己的身體，發現有「踢力」很弱、姿勢「前傾」的問題。大腿形狀甚至讓人感受不到膕繩肌（下肢後方肌肉的總稱）的存在，所以才會引發膝蓋痛。這讓我深刻體會到，只要強化這些部位的肌肉就能夠消除膝蓋痛。
3 i0 p' x) d' _膝蓋疼痛、髖關節與膝蓋彎曲、腰腿無力時會發生什麼事情呢？# u: u+ o2 C) b. s
首先會無法跨大步行走。無法跨大步行走時，腳底的踢力就會變弱，髖關節也會無法往後伸展。持續惡化下去的話，就會不禁想抓著東西走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f6 s9 p, U, G! \" K2 J" ~
抓著東西走路會使身體進一步前傾，長久持續的話就愈來愈無法鍛鍊到身體後側的肌肉，最終會難以光憑雙腿站立。) _/ ]) Y$ H3 u4 v6 ?& i, e
想要避免膝蓋疼痛的基本方法，就是喚醒沒在用的肌肉。特別容易膝蓋痛的人，通常都沒用到身體後側肌肉，僅憑容易使用的肌肉運動身體，而這樣的習慣就會反映在雙腿上。雖然腿形也與遺傳有關，但是足部與腿形仍會受到長年身體用方式的影響，甚至會逐漸變形。
& H/ _' c3 E1 p7 w我長年觀察他人的雙腿並加以研究，現在只要看腿就能夠判斷對方的上半身體型。雖然腿形細分起來五花八門，但是大致上可以分成兩種，即是骨盆前傾型或骨盆後傾型，或者是比較偏向兩者其中之一。骨盆的斜度與脊椎彎曲持度，會表現出運動身體時的肌肉使用方法。維持錯誤的運用方法幾年甚至是幾十年，會使沒用到的肌肉衰弱，然後攣縮，並逐漸變得僵硬。有時可能會出現縮短或是病態萎縮。
" V$ f( R, ]* I" H2 a% |5.39.217.76無論是前傾型還是後傾型，肌肉都會隨著年老而衰弱，導致「膝蓋痛」、「髖關節痛」、「腰痛」等症狀，此外也會伴隨著「肩膀痛」與「頸部痛」。所以喚醒長年沉睡的肌肉、打開神經迴路，讓所有肌肉同心協力運動身體，就有助於消除「痛」。喚醒肌肉的關鍵，就是用身體後側施力。5.39.217.76. P' H2 o% C! U% l1 Z
治好膝蓋痛的神奇力量！下一頁看看日本治療師怎麼做吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U# h/ H5 S- W" l; t- F2 O
打造立起後腳跟的力量
# }! t2 A& d. _1 {! r1 z& x將後腳跟骨頭調至正確位置後腳跟的骨頭稱為踵骨。那麼踵骨是什麼形狀呢？其實是連在地面打滾的動作都能夠應付的圓形，但也因此很容易出問題。足部要承擔全身重量，因為某些原因失衡卻未察覺時，就很難改善。腳底肌肉衰退就無法保有足弓，不僅容易變成扁平足，也有很大的機率變成高弓足。但是有時造成這些症狀的原因，是骨頭沒有在正確的位置上。
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踵骨無論在多麼認真將大腿往外旋轉，只要屬於基底的後腳跟骨頭無法順利立起，就可能反而提升扁平足或高弓足的風險，必須特別留意。+ T; m, i. s/ l
只拉動後腳跟, Z( [" k* |0 v$ @5 Z+ M
- 躺在地板上，屈起膝蓋，僅後腳跟著地且抬起腳尖。
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: x1 `; b; B p5.39.217.761.躺在地板上屈起膝蓋，抬起腳尖。 - 後腳跟繼續壓在地板上，施加將其拉往臀部的力量（後腳跟位置不變）。這時請確認小腿肚與大腿後側是否用力了呢？tvb now,tvbnow,bttvb- o) ?; `6 b6 c# ]3 V' P* E
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6 [8 f, l1 K, ~; o+ }5.39.217.762.後腳跟繼續壓往地板，以拖曳的施力方式用小腿肚、大腿後側出力。 - 就這樣張開髖關節，將大腿往外旋轉，並施加拉動後腳跟的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t, H: K) z3 s N& _3 r
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8 }- M% X$ Q& v# [% M( w$ b* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.後腳跟繼續壓住地板，同時打開膝蓋、腳尖與髖關節。 - 維持這股力量的同時抬起臀部，就能夠感受到對臀部肌肉的作用。這時腹部也要用力，且腰部不要反折。藉「拉動壓往地面的後腳跟」增加效果，有助於提升身體後側的力量。5.39.217.765 ?6 c+ O* \( k2 W3 ^% W
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" g, Z G$ p" ~6 h4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡抬起臀部可達到提臀效果，但是要注意腰部別反折。 - 這個動作也能夠在其他平台上執行，同樣要施以拉動後腳跟似的力量。5 A, F1 R m& J2 M9 V
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1 x% h# U f& [7 c0 w3 |% o W- Ytvb now,tvbnow,bttvb力量足夠的人，也可以運用安全且具有高度的平台。 - 抬起單腳能夠進一步提升強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x5 Y! V7 D, T0 Y: e
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可以抬起單腳執行。
我能在10天內治好膝蓋痛的原因
& [2 A/ g) \6 o# `公仔箱論壇理解治療膝蓋痛的【原則】以及【鍛鍊1】、【鍛鍊2】、【鍛鍊3】，並運用在以往在做的運動上，會發現效果變得更好，走路方式也不一樣了。這些準則不僅能夠改善膝蓋，還有助於打造更強壯的效果，請各位務必嘗試。tvb now,tvbnow,bttvb+ R* H, Y' f7 P* F8 U
「為什麼能夠在10天內治好呢？」曾有患者如此詢問，但是只要理解整個概念，會發現原來這「10天」是用來讓身體適應正確動作，從這個角度來看其實是很花時間的。像這樣以無數次的動作喚醒神經迴路後，皮膚也會恢復年輕光彩。
; R5 U) X' f# Q" H6 ?5.39.217.76無論是什麼樣的人都每天持續老化，但是光是運用本書介紹的三大【鍛鍊】，就能夠有效保持年輕，請各位長久持續下去吧。 |
發表於 2020-12-24 01:15 AM
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