在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 , e# X" _$ h8 T9 {9 D
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
, e& ]( x# i1 e/ U [公仔箱論壇1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 ' _2 e# z8 ^" P- d4 a6 M4 u) F. n
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
% F1 m4 m4 l- J* R' [5 L公仔箱論壇須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。tvb now,tvbnow,bttvb- r* d3 j2 T9 w# P+ x/ U2 @* h
. u. P7 F1 E P7 G1 w7 U練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R: N$ ]7 D( l n- S
8 Y' i3 L5 R _. t3 \6 k公仔箱論壇3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 : ?, V9 i( @8 a! o3 d
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
p" m. z9 ^+ q# }5.39.217.765.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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2 X( ?1 E$ I2 m5 ?* x" B5 g: P長拳、南拳、太極拳的風格特色 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S- c% p% ?& [) W* z
風格特色 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v1 O* @. N: [
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
$ w8 K9 l3 D1 L" Q( c) P5.39.217.76▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 / h& F/ q9 N5 l9 I) B
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
# I% k' E; ^5 z+ Y. m+ ?% M, r公仔箱論壇3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 ' Y+ R$ d [. k0 w$ N0 g1 A1 H" E
1 u* V+ t- a* H: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
, j( m9 A: c3 h' q+ s n3 i, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習法則 tvb now,tvbnow,bttvb; f; b1 v7 U1 P+ r/ s- E0 {2 o8 y
1.四擊： 踢、打、摔、拿。
; a( ^: K: p. |: r' P7 ] xtvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 8 t7 i- R; Y3 V% u9 i
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
; P0 I' w* Z8 v; Q; u* z9 ?/ t0 G3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E) F. l% |6 P3 y8 i4 q
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 公仔箱論壇4 p1 @2 p6 v! V# [; N5 U
5.形神兼備、 4 ]+ Q% Y7 |/ [ j* k/ U
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
( }9 T6 b( ?" J1 L形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 : M) j0 W$ y0 a; S
有形有意都是假、拳到無心方為真。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a( r5 G# X8 l/ `/ q, r
W. I/ N( S/ H" V; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?/ I. o8 O& E公仔箱論壇基礎訓練
* s8 n5 z3 j5 j( [1.手型： 拳、掌、勾、肘。 ) C+ _. O, U+ b( g0 O
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
- [5 m. e3 a. u$ itvb now,tvbnow,bttvb掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
# g9 R# k& d5 P+ F/ Dtvb now,tvbnow,bttvb勾—前勾、側勾、後勾。
, L8 _' K! K1 \3 S* B/ jtvb now,tvbnow,bttvb肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb+ h/ J: p3 v" D4 D( m' A" O
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 tvb now,tvbnow,bttvb. }( |& N$ v& e5 V7 a1 m
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 . Q% P1 d% J6 E3 ^! ^: h
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
& Y' g4 M t: @! x9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
3 m B$ u" e E6 \) v" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
: L9 t* s W9 [掃轉性—後掃、前掃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |) e7 I! g6 m, {7 Q
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 " `* O) _- R0 O! e. O" ?# O) y9 [
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t2 c/ @# f- Z4 Y7 M# |
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 公仔箱論壇6 c& e6 \& q6 j
8.眼法： 隨視；注視。
+ `. O2 l _; H8 U5.39.217.76 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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