不好的油會危害健康、引發致命疾病，但是好的油卻對健康有益，還能代謝掉身體多餘的油脂。因此我常說：「油能殺人，也能救人。」如何正確地挑選食用油，是足以影響健康的一門學問。人類的食用油，經過一段非常長時間的演變過程，其中每一次的新發現和教訓，背後都有無數人的生命作為代價。5.39.217.76# b! ?. o4 s) `* j' h* }
油的進化史6 j! D' R7 r4 c# A$ s
第二次世界大戰之前，美國營養學家發現牛油、豬油等動物性脂肪比黃豆植物油更營養，開始鼓勵人民食用。結果第二次世界大戰時，美軍參加越戰、韓戰皆慘敗，營養學家發現，戰敗原因之一在於美國人體內脂肪太高，容易造成肥胖、血管阻塞、體力下降，無法應付需要大量體力和靈活度的叢林戰爭。這時專家們又開始呼籲人民減少食用動物油脂，改吃植物油。
+ b+ N m: A& Z* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是植物油有不易保存的問題，因此美國人又發明了人造植物性氫化油，將植物油打入氫氣製成氫化植物奶油，這種「反式脂肪」不易腐壞且製作成本低、香味口感可比動物油，廣為人民所接受，自此之後遍及全球，大量使用在食物烹調上，製作餅乾、酥油、糕點等食品時更是缺它不可。
5 D' e' S* F0 C, L+ g9 K3 g- Ytvb now,tvbnow,bttvb直到三十年後，科學家發現氫化油因為是「假油」，無法被身體分解，也無法被代謝出去，最後只能留在體內，囤積在細胞或血管壁上，成為人類肥胖、心血管疾病的最大成因。現在連氫化油的原產地美國，有些州都已全面禁止使用氫化油。在台灣，也已訂定標準勸導民眾，每天食用氫化油（或稱為精製植物油、人造奶油、反式脂肪或乳瑪琳）不宜超過兩公克，否則會有三高風險而影響健康。5.39.217.76/ F! w4 D' C4 r9 e3 }9 Y
最新的健康用油觀念
* [: U* t9 ?" C/ h5 p cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 選擇：0 V9 J3 A, S* b' o6 ^- r- g
1.不易產生油煙的油。
% T$ L% Y" ~! Z' C0 k/ [tvb now,tvbnow,bttvb2.不經過高溫、高壓處理的冷壓油。
2 f H( N: l' E! jtvb now,tvbnow,bttvb3.以有機方式製作的油。
9 O" s8 f+ `+ L* a/ e# k& \● 不要選擇：
' B" I4 u* I! F- [tvb now,tvbnow,bttvb1.氫化油：也就是反式脂肪、乳瑪琳。
2 @2 s; w2 t+ |( ^; l- g+ \tvb now,tvbnow,bttvb2.酸敗油：時間存放過久已經氧化的油。
# Q, Y7 u2 }# y) r9 }6 d) b' A$ m3.回鍋油：重複使用或已有臭油味的油。, Q* P& x- j6 b# u( j* V
4.精製油：為了把雜質和雜味去除，而過度加工的油。
, D6 U3 n4 k% V% d7 j& c5.39.217.76分 類 | 重要的脂肪酸 | 食 品 | 作 用 | 飽和脂肪酸 | ( B6 a" D5 q! H5 {: u
| 牛油、豬油椰子油等 | 增加血液中的中性脂肪及膽固醇 | 不公仔箱論壇) M/ n( n; _1 q; E7 x; H
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酸 | 單元不飽和脂肪酸 | 油酸 | 橄欖油、南瓜子油 | 降低膽固醇、調整胃酸的分泌 | 多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m4 f+ R5 n) w/ A7 }. k" V
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5 Q* G6 P+ M2 G: q0 L, M- ?酸 | ｎTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n5 G8 j r( W. l
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酸 | 亞麻仁油酸 | 紅花油、大豆油、葵花油、玉米油、芝麻油 | 降低膽固醇、預防動脈硬化、攝取過多會引起、動脈硬化、過敏及高血壓 | | 亞麻三烯酸 | 月見草油、母奶 | 降低血糖、膽固醇、血壓 | | 花生四烯酸 | 肝臟、蛋白、龍蝦、鮑魚 | 調整血壓及免疫系統過剩時引起過敏症、動脈硬化及濕疹 | ｎ* ]( d9 A6 P! q; J
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3 @7 E2 M7 a1 L- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3
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' O) ]2 W* ^( @/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸 | α亞麻三烯酸 | 紫蘇油、亞麻仁子油 | 抗過敏、預防高血壓、心臟病及癌症 | | DHA | 鮪魚、鰻魚、鰤魚、秋刀魚、鯖魚 | 降低中性脂肪、預防高血脂症、高血壓、腦中風、虛血症心臟病及老人癡呆症 | | EPA | 鮪魚、鰻魚、鰤魚、秋刀魚、鯖魚 | 抗血栓、降低中性脂肪、預防腦血管疾病、高血壓、動脈硬化、高血脂症及皮膚炎 |
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家中食用油分為三大類tvb now,tvbnow,bttvb9 g" h1 o+ n: T$ {8 t
1. 高溫烹調用油：需要高溫油炸時，要用飽和脂肪酸，可反覆使用，而不致產生致癌物。
9 e$ j5 s8 u2 R公仔箱論壇2. 中低溫烹調用油：進行煎、蒸、煮、炒等溫度不超過冒煙點的烹調時，要選擇不飽和脂肪酸。且切記這類油絕對不能高溫烹調，以免產生致癌物。
7 Z2 g9 ?( x2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保健補充用油：適時補充保健油營養食品。現代人普遍 n-3不飽和脂肪酸不足，例如亞麻仁油、魚油。
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$ a4 l7 W+ _3 ?) {7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文作者：王明勇）
# L* _) g8 A. R9 i5 F& W- _. ~3 c（摘自：不能吃的秘密：打造無毒的飲食生活，由平安文化發行）
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發表於 2012-6-12 09:30 AM
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