你有失眠的困擾??
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f; U, |2 |9 `' l7 H
1 `1 P2 i" w% x% r/ Z, utvb now,tvbnow,bttvb■仰臥：大字型睡- g: ~' k0 L% J4 T, S$ [) N
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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. @2 X# k3 Y" E) I$ @2 ^■側睡：右側睡
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
. ~ h. B" a; L; V" {- r. u3 f8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 W4 ?7 K( z9 N$ G# @% f
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇7 F$ x) I+ D$ i) [, i- B @
- c% Q5 n8 K4 Z# u5.39.217.76可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：/ c) ^9 ~" Q& |
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
5 t R2 [, }: t+ M6 r. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j3 M" B+ E2 ~& H' P2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.76* ?' Z' D- g5 b @8 V8 p& R5 {
0 s. d( Y+ X+ Z+ s, E' b: x避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。5.39.217.763 w" U9 i7 }! I- g/ c, A/ N4 a2 J
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3.腳部水腫患者： E! n$ o% J% Q( h0 U4 j
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可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.768 P8 w3 v" h" c& d7 ~, R2 I& g
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4.腰痛患者：5.39.217.76; q b" u% u7 I8 D
% C- b7 Z. e$ _5 r- D5 \ N6 x8 c5.39.217.76仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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! i9 R4 `! j2 Q1 m2 w/ b5.39.217.76基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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