如何成功防癌？ 男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？
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每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t8 U ^5 l1 H v0 x! r3 m
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「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。
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想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
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打造防癌力，男女共通版
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想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
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" i% d& k2 I/ y6 \8 u■盤點你吃的蔬菜水果量公仔箱論壇2 a2 t- j n; L
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如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。公仔箱論壇; e1 Z' C2 F/ m
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癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。tvb now,tvbnow,bttvb7 `- V* n' I* c+ s) Y- X" u$ ]5 ?
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提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。8 a+ n) |" m# l- F7 b
! t- \& R* L% z; n% \; ^4 h( |公仔箱論壇◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。1 m) y; ]/ B9 E' v" ^3 c
; u: d0 X7 a& O: @: j( |( _! J% b4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
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6 ^9 l6 H5 g8 |; ~5.39.217.76◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。tvb now,tvbnow,bttvb' Y9 {, }0 T- {2 B3 S
. s4 I- T3 r3 O4 F+ J e4 q" ^+ x公仔箱論壇◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
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, [: L4 G5 d0 \2 j8 ~$ i◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。* n; ?" l% _; W: A
& U8 Q b, g. E1 N2 U■ 少吃紅肉
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% ^7 _" ]5 n; j1 t' [8 ~& u最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張 建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。( j% v* n3 Y' m$ v
+ }$ O% l, u1 Z ?6 }% ltvb now,tvbnow,bttvb■ 控制BMI 18.5～24之間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I% Y# ]8 Y/ J' {% W
4 k" F/ S9 ?" F; {. ]) [tvb now,tvbnow,bttvb肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。2 z* w0 m" E1 I/ R! c% J2 E3 `$ P
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■ 日行萬步防癌: T( c- Y/ w6 _2 ]5 P# S) F; ~2 Y3 J
7 g/ w$ l( t1 D$ j7 M, z) c" `5.39.217.76國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
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4 y4 n' @6 D' Q# B7 {$ \溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。
* l% Q3 }- {% P# o' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L" e- Q2 B* N# w; K■ 戒掉「香檳酒」
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z# i. J7 [, m3 W香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
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■ 睡眠充足，儘量不熬夜! X" x4 s F8 A9 e1 E
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長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。5 I5 N4 l- d% A- K
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但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。5.39.217.761 t! E) N" T/ q
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如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。5.39.217.76- w2 ^( T! K% I0 T- K
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■ 遏止細菌或病毒變成癌症% R- K1 u1 V; K. n" j0 \: X! I! a3 @
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中研院院士陳 表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
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2 ]0 S; t+ n" w4 i/ z5 v◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。' g8 t' F# g% s/ B% {! p
# d! U' Q4 D4 R) @0 y5 x公仔箱論壇◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。6 L4 N0 T( P0 i) D" T$ Q0 d
2 b1 e- x0 u# r r公仔箱論壇◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。. |: h. S1 b. _& J
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◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。5 t& e* Y/ T1 m( C; d
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打造防癌力，男人加強版
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■ 香檳酒，男人癌殺手
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. ] a4 G. l9 A8 y公仔箱論壇再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。
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■ 安全性行為，保護女人& u4 S- {# l5 b9 @
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婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。3 S6 t9 J2 [- Z" A+ g- h6 i6 ~3 P
, |# ^; Y( x8 {, L, [) {3 J: r9 y公仔箱論壇打造防癌力，女人加強版tvb now,tvbnow,bttvb! Y% H ^* Z* w9 q+ ~
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■ 了解你的性伴侶tvb now,tvbnow,bttvb# c$ ]% s; K8 X, {$ Z& V- ^) Y( N2 s
: k! A, S$ m1 N" V' [公仔箱論壇性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。
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1 z3 `% p7 o& k5 U# O5.39.217.76■ 接種子宮頸癌疫苗5.39.217.76& t0 K0 y3 h5 R; X9 e, [! ~4 \9 l
/ ? D3 }$ k$ q' G( W公仔箱論壇現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。
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目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。5.39.217.76% a e: h2 s* P+ Y' p6 Z! z+ q
L0 e% m) E+ y7 v+ }; h- v6 M8 N& d公仔箱論壇■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法公仔箱論壇& a- j$ h0 [: D6 g" e" y c
$ M/ R. Q( l9 n2 w0 x; ~) ]5.39.217.76美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。
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■ 篩檢預防女人癌6 }+ m# c E5 x+ v- K- d3 B
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乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療（見48頁「做對哪些健檢，提早讓癌症現形」）。 |
發表於 2009-6-7 11:43 AM
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