7 K6 H4 Y1 l# c: i* }. X8 ] \公仔箱論壇
. s9 j" o8 I- c' c" _tvb now,tvbnow,bttvb編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。
% a. Z1 d7 F: X, J; k& d# ?+ h) x公仔箱論壇他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事公仔箱論壇( t4 j! z" }: ~ s( z j
雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。
6 i5 a& H" i! g+ E5.39.217.76
7 S3 x& L, S( a4 M* H0 R# T% Q1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。tvb now,tvbnow,bttvb- R; n% U0 W L2 q
有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
% i4 O2 t s9 f& ?( jtvb now,tvbnow,bttvb有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。, U" ]! N1 K0 T2 T6 t5 i
X型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。
+ J O( \; t- h3 U7 _% `/ Z0 ntvb now,tvbnow,bttvb錯誤運動範例
. l: I* f$ E. v: M: N公仔箱論壇這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。5.39.217.76& u+ a& t6 E: T
4 l$ K2 J4 j g公仔箱論壇伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展& J$ n* y0 Q) w; S% b: J
" h2 g! R' N& e/ e5.39.217.761. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。
. A, [7 v% S3 T5 ?& [. h( x7 }這時腹部要用力，腰部不要反折。8 D' N# c4 | T% M/ Q& Z; b5 Z% p
2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。
4 L) ]! T/ E& e; J4 y) i# B1 q% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。5.39.217.76/ Q U! u; _3 u S$ J* ?" g" o
有助於O型腿矯正的髖關節伸展
. @3 S+ T; [+ O9 g* c @3 n8 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& s8 U: U# f6 C# ~
1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。公仔箱論壇# b0 q% [' d& @; q- M
2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。
5 _ @! y; {; z9 U雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z! \, V9 t- _/ g
大腿外旋的單腳深蹲3 N4 r0 f( ~+ \5 B
+ D/ T" e+ I) {8 g# h- _- X9 S- w5 ]1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。
, v6 t0 S% \7 [; Q. F2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。5.39.217.760 Y6 d2 v1 v9 d& R
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。5 I) T1 E& p* [$ x2 u: g& u
張開雙腿的駱駝姿勢) Y g2 ~+ V+ D* W4 z* Z
- z6 c0 J. T2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。
2 }, j1 |; n* @+ u& t/ P5 Q. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。7 ^$ d- K% W7 z- x0 t2 S4 }
3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。公仔箱論壇+ k; @( } s1 [: Y% _
執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。公仔箱論壇4 \, u6 O. h$ r: n: W* U6 O/ N" X
通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e9 u: k2 I" \ \ i
- t; P4 M( A5 E2 O- m4 j8 e
( g Y! i" }( B; r5 P" n( f: W, k
& Z9 y5 B: O) m( O- \( q5.39.217.765.39.217.76. M0 U# T1 z( S+ k1 F. ^
5.39.217.761 P+ ]9 L L z' \2 U2 f
% c I5 u% s% y2 [( v, [) u L+ u5 K- G+ M6 \6 Z
, { S8 I% Z- D( K' R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 Q$ W$ x" z) }1 F
|
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 