本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
3 |& a3 s1 n6 i. T0 ~6 G/ V( xtvb now,tvbnow,bttvb
7 ~0 o9 y+ R' _$ T 公仔箱論壇, I; G( Z" V7 c3 W
經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
0 f- M& N. n% R6 H- ^ f$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
( ~) o' b+ z, F q1 ^1 o8 \0 Jtvb now,tvbnow,bttvb任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
' b# s' c* j# [9 Q眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。5.39.217.76% I" V W4 x; q) _# v
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
8 D, l7 |0 X: E/ p6 P; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上& O0 |- ?- g0 n
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
! F' [; h1 O- k" ]+ F2 L4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
. k: f* Q: o; E9 r, l& Q2 E/ C5.39.217.76有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲$ S: k1 w9 z) t5 F; k% v+ i2 \( s
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
: X! x( e7 l( K; h- A! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。0 ~# D: I! ~! W% r
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。5.39.217.76) o5 r* F; k; T G. s4 x' ?
「大腦訓練」沒有效？
3 S: W' d# J- y8 utvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？tvb now,tvbnow,bttvb0 F/ Y$ z v5 `4 S; ~
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
- g7 e7 s: u, y- Y' @; t5.39.217.76當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。公仔箱論壇- ~( {* c, E, K% X: d5 ]$ L
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。0 J8 [$ x* W9 s: m; k
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。5.39.217.768 V; d. ^ [5 ]6 K
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H; p& l6 H u( q# |# Y& C
大腦喜歡的運動時間、強度和方法5.39.217.76; x0 M8 h! a9 U5 Z* b) H2 A- h9 b
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。& l) m/ L& B6 ~0 ^9 e% T% P, ]
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
3 S2 V& }& r7 _4 O N而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
g3 `1 M( r6 J2 x9 f$ \1 p公仔箱論壇請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。$ t S& Q! Z5 [$ F4 L) O# X$ ^; p3 t, M
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
: c$ G8 k/ R# }2 Xtvb now,tvbnow,bttvb同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
# N$ \1 |" |. V# W# l$ _tvb now,tvbnow,bttvb身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
7 b- F. @5 U' A& ?0 e I0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
: T. b3 U! t7 c' ^5 _" }重點整理tvb now,tvbnow,bttvb) p, t* L/ M# [: `! d3 l: j+ y. I
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
# j3 X h: k( S+ D$ ? c公仔箱論壇2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。公仔箱論壇) @' z8 j# E4 l! l4 ]3 C& R9 f
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。5.39.217.76+ I% f( O- P. o6 J6 b) c$ t1 Q
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。) d9 Y: I. r0 _: v. E
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
| 